Corridinha de média distância, seguida de recuperação (alongamentos).
O 2º segmento- o belo "swing" com alteres (22kg), para reforço muscular de bíceps femoral, quadríceps, estabilização de adutores/abdutores, eretores da espinha, glúteo máximo, etc...
Reforço de músculos dorsais/lombares e do "core" já de si é muito importante para o atletismo e bem-estar geral.
Por fim, o segmento de saco de boxe, nas habituais séries de 3 minutos de pancada no saco, intervaladas por 30 segundos de recuperação.
Mais Nada!!
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