Preparação Física Geral - "13K x 14K"

13km x 14kg

Corridinha 13km (trilhos e estrada) com mochila de 11kg e 2 x 1,5kg nas mãos.
PFG em corrida, com movimentação de braços e correcção de postura.

WOOD - desafio do dia...cumprido!
Sem stresses com o ritmo (que acabou por ser até bem bom tendo em conta ter apanhado trilhos de areia), contra vento norte algo incomodativo.

Uuuuui que bom é sentir o massacre físico no final!

Foi Dureza...mesmo!

***

Registo em atraso

25AGO16

Voltinha de bike

30km com o puto Tiago + 30km a solo e contra o vento.

Uni o útil ao agradável, dei uma forçinha no treino do miúdo e depois uma voltinha sozinho.

Bem, na realidade a média da volta com o puto e a que dei a solo foi muito semelhante...o "chavalo" está a rolar bem. 

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Actualização de actividades...

Bem, em Agosto, por motivos profissionais está algo difícil, leia-se impossível, sugerir treinos e/ou divulgar programas de treino.
Basicamente trata-se de registar os meus treinos e/ou treinos de ciclismo que tenho dado aos meus putos do ciclismo da ARCD/EC Silveira.

20AGO16
Ciclismo de estrada
Voltinha com juvenis e iniciado da EC Silveira
» 28km
média: 24,2km/h
276 m. acumulado subida
(subida ao Varatojo, pelo convento.

21AGO16

Voltinha com os Juvenis + voltinha com iniciado

23AGO16

Corridinha, em modo trail (16,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos.

Sem preocupação com ritmo, constante movimentação de braços e correcção de postura.
No final...4 séries de 12 rep´s de bícep´s (barra em z) para arrebentar com o pouco que restava dos braços.

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2 treinos, 2 voltinhas de bike

17AGO16

Ciclismo de estrada
Basicamente foram 30km com o meu puto Tiago (Juvenil) e outros 30 (e trocos) a solo.

19AGO16

Mais um dia para puxar pelo puto (27km) e o restante a solo... e à chuva!

Esta semana já vou com 3 treininhos (1 trail/corrida 2 ciclismo), nada mau!
Há que aproveitar quando o trabalho deixa umas "abertas".

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Actualização...parte II

Ainda com semanas de "muito aperto" a nível profissional, o esforço é só e apenas em tentar manter os mínimos dos mínimos da actividade física.
Infelizmente o trabalho é que paga as contas...as dicas e sugestões nem por isso.

11AGO16

Ciclismo e estrada.
Dei uma voltinha com os putos e depois uma a solo a tentar elevar a média.
A prioridade é a prestação dos miúdos pois claro...o meu timming...já era!
Nada melhor que juntar o útil ao agradável.


13AGO16

Ciclismo de estrada
Distância: 33,3km
Média 27,2km/h
308 m. acumulado subida
 Treininho dos putos para a corrida do Bombarral.

Caça submarina:
+/- 2H30
8 sargos


14AGO16

Caça submarina:
2h00
1 sargo e 1 navalheira
Pouca visibilidade e o mar um pouco picado, não deu para mais...


15AGO16

Preparação física geral em corrida, com pesos nas mãos e constante movimentação de braços.
Sem preocupações com ritmo, mas sempre com correcção de postura.
Com 2 x 1,5kg nas mãos + cantil de água.


Melhores dias virão!

Actualização

Depois das férias, um aperto a nível de serviço.
Por motivos profissionais...o treino ficou para 2º plano.
Assim sendo, cumpri os mínimos de 3 treinos numa semana;

02AGO16

Ciclismo de estrada.
Dei treino ao meu puto Ricardo (iniciado) e ao Tiago (juvenil)...e o resto a solo.
Nada de especial.

06AGO16

PFG versão trail com pesos nas mãos.


07AGO16

Corridinha com pesos + saco de boxe.
Do melhor!
Isto depois de um dia de praia e caça submarina...é Dureza!

Manter a forma durante as férias.

Actualização de treinos.
Durante estes 15 dias de férias, cumpri apenas "os mínimos".
Treinos de trail/preparação física geral em corrida (com pesos) e voltinhas de bike btt (alugadas).
O importante é não parar por completo, básicamente foi um "dia-sim, dia-não", com excepçao às btt que foi para puxar pelo puto Tiago.

19JUL16

Corridinha com pesos nas mãos pelos trilhos do Guadiana.
Sobe-e-desce em montes Algarvios de cascalho...e o calor a apertar!
Com s pesos + cantil de água, sem preocupações de ritmo.

21JUL16

Ainda nos trilhos do Guadiana.
Calor...muito calor.
Picos e arranhões!
Sem stresses.

23JUL16

Com o Guadiana à vista, sem sombras e calor para xuxu!
Carrega!

25JUL16

Estrada, trilhos e muito calor!
No stresses!

+++

» Bike Btt (alugadas) um verdadeiro chaço!
Juntamente com o Tiago

27JUL16

Distância: 38,2km
Média: 23km/h
Elevação: 520 m.

28JUL16

Distância: 35,4km
Média: 24,7km/h
Elevação: 220 m.

29JUL16

Distância: 37,5km
Média: 25,3 km/h
Elevação: 290 m.

30JUL16

Despedida dos belos trilhos da margem Portuguesa do Guadiana.
Sem stresses...mas muito calor!

***

E assim se passaram as belas férias!

Manter a forma durante as férias.

Actualização de treinos.
Durante estes 15 dias de férias, cumpri apenas "os mínimos".
Treinos de trail/preparação física geral em corrida (com pesos) e voltinhas de bike btt (alugadas).
O importante é não parar por completo, básicamente foi um "dia-sim, dia-não", com excepçao às btt que foi para puxar pelo puto Tiago.

19JUL16

Corridinha com pesos nas mãos pelos trilhos do Guadiana.
Sobe-e-desce em montes Algarvios de cascalho...e o calor a apertar!
Com s pesos + cantil de água, sem preocupações de ritmo.

21JUL16

Ainda nos trilhos do Guadiana.
Calor...muito calor.
Picos e arranhões!
Sem stresses.

23JUL16

Com o Guadiana à vista, sem sombras e calor para xuxu!
Carrega!

25JUL16

Estrada, trilhos e muito calor!
No stresses!

+++

» Bike Btt (alugadas) um verdadeiro chaço!
Juntamente com o Tiago

27JUL16

Distância: 38,2km
Média: 23km/h
Elevação: 520 m.

28JUL16

Distância: 35,4km
Média: 24,7km/h
Elevação: 220 m.

29JUL16

Distância: 37,5km
Média: 25,3 km/h
Elevação: 290 m.

30JUL16

Despedida dos belos trilhos da margem Portuguesa do Guadiana.
Sem stresses...mas muito calor!

***

E assim se passaram as belas férias!