Registo de treino - 29SET15

Corridinha (com pesos nas mãos) + saco de boxe!

Sessão de preparação física geral.
Muito, mas muito à "cárdio fitness style"!

Sessão agradável.
Siga!

Registo de treino - 27SET15

Corridinha (14km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Sessão de preparação física geral em corrida, com carga extra.

Com constante movimentação de braços e sem preocupações com o ritmo.

Buga!

Registo de treino - 25SET15

Corridinha (com carga extra nas mãos) + Saco de boxe

Dia 23SET15, realizei uma sessão de recuperação, de ciclismo de estrada (28km) a cerca de 72% da FC Lim. num treininho com os meus putos.

Dia 25SET15, foi uma bela sessão de preparação física geral, de corrida com pesos (nas mãos) seguido de 6 séries de 3 minutos de "porrada" no saco de boxe ( com 30 segundos de intervalo).

Do melhor!

Registo de treino - 22SET15

Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Melhor da lesão no pé esquerdo, mas a sentir alguma moínha, lá fui eu dar uma corridinha.
Tudo ok até aos 10km, altura em que tive que baixar drasticamente o ritmo que deveria andar pelos 5´15/km por sentir o pé algo dorido e massacrado.

ISTO NÃO É (um) TREINO DE ATLETISMO!!!
TRATA-SE DE UMA SESSÃO DE PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL EM CORRIDA!
Logo...o ritmo não importa.

Infelizmente o meu pé está longe de curado, pelo que vou ter que continuar utilizar a elíptica e os treinos de ciclismo.
Melhores dias virão!
Buga

Treino do dia (20SET15)

Registo de treino

60km de bicicleta de estrada, no final de tarde, já noite e com segmentos do percurso totalmente escuro/ sem iluminação.

Para quem não tem mais que 2 horinhas para um treino de ciclismo...é isto mesmo que se pede, não dava para muito mais.
Que inveja desse pessoal que pode dar saídas de 4-5 horas, mesmo que ao sábado ou domingo. Para mim...é totalmente impensável, há sempre algo para fazer, família para passear, cães, gatos, etc...

Buga!

Sessão de elíptica

Plano de treino de 70 minutos para elíptica.
Registo de treino - 19SET15

Plano de treino para uma sessão de elíptica, de nível avançado.

De referir que, realizei esta sessão com uma mochila com 11kg às costas...só para ajudar!

Este plano serve também para uma sessão de spinning/bicicleta sobre rolos, pois tem como base e alvo a % da frequência cardíaca limite/máxima.

Nice!

Actualização de treinos 11SET-17SET15

Pois...estive ausente, mas a culpa foi do maldito PC...pifou!
Fica aqui a actualização.
De referir que tenho andado com uma lesão incomoda na planta do pé, que ora melhora-ora piora, mais em corrida, pelo que, quando sinto mais dores...opto pelo ciclismo.

Sexta feira 11SET15 :

errata: onde se lê 2h01'50, deve ler-se 2h00´50

Ciclismo de estrada...a solo!

Domingo 13SET15 :

Sessão de preparação física geral.
Corridinha com pesos nas mãos + reforço muscular do peito+ saco de boxe.
Muito bom!

Segunda-feira 14SET15 :

Ciclismo de estrada 30 km em ritmo calmo com os putos,
Serviu como "treino"de recuperação.

Terça-feira 15SET15:

errata: onde se lê 14SET15 deverá ler-se 15SET15

O célebre 14 x 14
14 km de corrida com 14 kg de carga extra.
11 kg numa mochila às costas + 2 x 1,5kg nas mãos!
Quando o meu máximo deveriam ser 8kg de carga extra, afinal foram só 6kg a mais...
Isto para um gajo com 140 kg seria a carga normal. eheheheheh
Siga!

Quarta- feira 16SET15:

Ciclismo de estrada com o puto (infantil com "pé" em juvenil), 30km na média de 25,3km/h, serviu para recuperação da carga do 14x14.

Quinta-Feira, hoje, 17SET15:

Sessão de ciclismo de estrada, a solo.
60km já no final de tarde/noite.
Sempre sozinho...é lixado!
Mais que estas 2h já seria massacre psicológico, nem eu tenho tempo para essas aventuras, felizes daqueles que o podem fazer.
Buga!

Registo de treino - 10SET15

Ainda bem que no passado Domingo fiz aquele esticão físico, pois esta semana devido ao horário profissional foi-me impossível realizar qualquer tipo de treino.
Cansaço físico por desgaste profissional ainda é pior do que as belas sessões de desporto "à Dureza".
A falta de sono/descanso...ainda pior.
Mas adiante...

Hoje para compensar realizei uma bela corridinha (13,3km) por entre trilhos, caminhos paralelos a estradas, caminhos de terra e areia, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos, seguido de um reforço muscular/"ferro"/musculação do "peito".
Sim, o peito...o volume perdido em corrida é de facto significativo, mesmo com os pesos nas mãos.
Raro o atleta de atletismo/corrida que tem um peito volumoso/poderoso.
Sessão do dia:

  Nada de especial...amanhã há mais.

Dia cheio de actividade física.

Pois bem, belo dia de folga, um Domingo bem passado
Na praia a nadar...e em luta com as ondas e as cowboyadas com os putos na praia.
Já pelas 16H30 um belo desafio de "beach voleibol" um desafio em 3 sets, como manda a regra.
Equipas de 3... contra 3.
Bem, levei duas tareias, uma de desgaste físico e outra porque a minha equipa perdeu.
Foi renhido! Perdemos o 1º set, ganhamos o 2º, perdemos o 3º por 3 pontos.
Valeu pelo treino e pelo convívio.
Ah, eu era o mais cota, os restantes andavam nos 16-18 anos de idade.

Depois de um dia de praia, o objectivo era cumprir 12 km com os 14kg de carga extra, mas sentia-me massacrado e uma vez que o ritmo era bastante lento, fiquei sem tempo para cumprir essa marca.
Mesmo assim foi  um treino " à Dureza"!

Os segmentos de 3km de bicicleta são simplesmente a deslocação para o local de treino e o regresso.
O local não tem nada de especial, apenas dá para estar a correr ao mesmo tempo que controlo o treino de ciclismo dos putos mais novos.
Como já era noite e ainda me faltava 1,5km, tive que "abortar" e regressar a casa.
O normal para o pessoal "maduro e de família", que quer conciliar os seus treinos com a companhia dos filhos.
Estou todo amassado!
Dureza...pois claro!

Registo de treino - 05SET15

Corridinha/trail Running (14km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos:

Preparação física geral.
Primeiro corridinha com pesos nas mãos, que exige a intervenção de praticamente toda a estrutura músculo-esquelética.
O "peito" e os abdominais (apesar de serem utilizados para estabilizar toda a estrutura) serão   eventualmente os grupos menos requisitados, pelo que, tiveram direito a uma atenção especial no final.

Siga!

PFG

Mais uma sessão de preparação física geral
Registo de treino - 02SET15

1ª Fase : Corridinha com pesos (2 x 1,5kg) com movimentação constante de braços.
2ª Fase: Reforço muscular de peito e abdominais.

Treino de preparação física geral.
Corridinha com pesos nas mãos, sem stresses nem preocupações com ritmo.
Porquê o supino?
Pois bem, a corrida com pesos nas mãos por natureza exige a intervenção de todos os músculos dos braços, costas e ombros (para além da carga acrescida nas pernas), o peito...nem por isso.
Por notar que perdi volume de peito, optei por reforçar complementarmente.
Os abdominais e alongamentos...são obrigatórios pois claro.

Siga!