Junta-te a nós!

Grupo Desportivo de Lousa

Mais que um clube...uma família!

Honra, Tradição...e Glória.

Actualização!

Pois bem meus amigos, a ausência é muita mas tal não se deve a inactividade da minha parte, pelo contrário.
O ciclismo e o projecto do GD Lousa tem absorvido todas as minhas atenções e energias, deixando pouco tempo disponível para o Dureza.
Isto levanta-me uma dúvida...alguém ainda lê os "blogs"?
Não serão já uma "cena fora de moda"?
Falo por mim, deixei de ler muitos blogs que seguia.
Há demasiada informação no Facebook e afins...
Está certo, sinais dos tempos.
Ah...o Dureza está no Facebook, mas até esse pouco ou nada tenho publicado.
A nível de registo de treinos...temos o Strava, excelente!
Para exercícios é bem mais fácil colocar um vídeo com exercícios, dicas e sugestões do que vir ver um blog, admito.Pessoalmente não tenho tempo para criar vídeos, filmar, produzir, etc...
É...pelos vistos é um nicho de comunicação em extinção.
Adiante, seja em blog, página no Facebook ou de outra forma de comunicação vamos continuar com o Dureza e não hesitem em contactar-me caso precisem de dicas relacionadas com o desporto.

Abraço!

GD Lousa

Seria necessário uma longa publicação para resumir a longa história do GRUPO DESPORTIVO DE LOUSA e a sua importância ao longo dos tempos no panorama do ciclismo nacional. No entanto,  focando-nos apenas nos últimos anos o GD Lousa  percorreu uma longa travessia do deserto, lutando contra a falta de atletas e de patrocinadores, para agora renascer, crescer e até almejar alcançar  a glória de outros tempos.

- Em 2019, com a “NovaGeração,  mais do que uma mera renovação de imagem para promoção  junto dos patrocinadores, foi a mudança de um ciclo, uma lufada de ar fresco e de energia na família GD Lousa. Entraram  novos atletas, um novo treinador (José Sardinha) e um novo “staff” de apoio a toda a equipa, do qual fiz orgulhosamente parte como um dos treinadores dos  “Escolinhas” (juntamente com o Luís Borges) durante toda esta época.

 - Mais do que uma nova mentalidade, há uma grande VONTADE e AMBIÇÃO em  elevar o GD Lousa novamente aos mais altos níveis e classes do ciclismo nacional, no entanto, estamos cientes que para tal vai ser necessário muito trabalho e persistência.

Junta-te a nós!

Reestruturação

Há que reconhecer que o Dureza não tem merecido grande atenção da minha parte, mas se por um lado isso deixa um vazio, por outro é bom sinal...
Sinal que tenho o meu tempo preenchido profissionalmente, logo os hobbies têm que passar para segundo plano.

Uma opção que tomei foi que não vou publicar todas as sessões de treinos que realizo, pois para isso já tenho o "Strava". Não pretendo realizar duplicação de publicações/registos, pois como registo o Strava chega e basta.

Optei por devolver o Dureza aos planos de treinos, dicas e sugestões/registo de treino menos convencionais ou com o meu cunho pessoal.

Menos publicações, mas mais dicas, sugestões, planos de treinos e recomendações...é a promessa!

Carrega!

O fim é um início e o início é um fim.

Acabei 2016 cheio de lesões, aliás em 2016 tive uma pneumonia, duas lesões no tendão de Aquiles ( uma ainda a recuperar), uma na omoplata ainda a recuperar, uma virose e uma cólica renal...fora a quantidade de ídolos que morreram durante o ano.

Como o caminho é sempre em frente...pu?@ que pariu as bruxas e "bola prá frente"!
Melhores dias virão!
It can´t rain all the time

Carrega!

Piadinha ciclistas vs "haters"

***

Sobre o tema

Cada vez que vejo uma notícia na net sobre "mais um ciclista atropelado" aparecem logo dezenas de "haters" (neste caso pessoas que odeiam ciclistas) a dizer mal/xingar os utilizadores de bicicleta.

A grande maioria nem sabe andar de bicicleta ou sabe em jardins/parques, mas desconhece os perigos que os ciclistas enfrentam a cada treino/volta.

Certo que há pessoal que abusa, circula no meio da estrada em grupo de 3 ou mais, mas mesmo o permitido por lei em Portugal (a 2/par) é um perigo! Eu evito ao máximo.

Tento andar junto das bermas...fugir desses nabos do volante.

Ir nas bermas aumenta a probabilidade de furo, eu que o diga, mas há que evitar  ao máximo a exposição na via, não por nós ciclistas...mas por eles, os "enlatados" que gostam de fazer razias.

Ah...já agora, a grande maioria dos ciclistas também têm carro e/ou mota, são condutores de outros veículos, facto que os haters parecem esquecer. 

Cabe a todos ter uma condução consciente.

Ciclismo - Treino de rampas.

Com o intuito de melhorar a força e evoluir no ritmo de subida, optei na 6ª Feira por um treino de rampas.
A ideia era e foi, realizar cerca de 20-25km de "aquecimentos" e depois 8 a 10 séries da rampa da Maceira-Ribamar.
Cada rampa tem o total de cerca de 1,6 km, sendo os primeiros 700m. de uma grande inclinação, chegando num determinado segmento aos 18,9%, seguido de cerca de 600 m. de pequena inclinação e os restantes 200 m uma nova inclinação a rondar os 7%.

O ritmo não era explosivo, nem progressivo, tentei manter uma gestão de esforço a rondar os 88-92% da FC Máxima. A ideia é ganhar ritmo de subida e não trabalhar a força explosiva.
A recuperação era realizada na descida, pois claro.
Estamos a falar em "rampas" e séries de "inicio de época", com o tempo cada repetição será realizada com maior intensidade.
 Realizei 8 repetições/subidas, por falta de tempo, mas o corpo até reagiu bem, pois não procurei alcançar o limite.
O corpo demora algum tempo a adaptar-se a novas carga e não me posso esquecer que só regressei ao ciclismo há pouco mais de 3 meses, sem cumprir exclusividade desse desporto (pois não me dediquei apenas ao ciclismo, com corridas longas com pesos e treino funcional), realizando já com alguma facilidade sessões de 100km à média de 30km/h, ou seja "nível médio" alcançado em 3 meses, estava na altura de incorporar trabalho específico.

Feito!

PARABÉNS DUREZA!

Mais de 150 000 visitas em pouco mais de 5 anos...é obra!
Obra feita sem dúvida, será um dia o meu legado.

Dureza!

Força Brasil

Apenas uma palavra amiga...para os amigos/irmãos brasileiros.
Uma palavra, uma gota no oceano, mas um desejo e um abraço caloroso do tamanho desse mesmo oceano que nos separa.
É impossível permanecer indiferente à catástrofe que aconteceu no Brasil.
Enquanto uns só se preocupam com França e os atentados terroristas, muitos sofrem em agonia do outro lado do oceano, e pior, as futuras gerações vão pagar por este ultraje, pelo resultado da acção dos capitalistas sem escrúpulos que tomam em conta apenas os seus interesses e prioridades, indiferentes ao sofrimento do povo e do ambiente.

Até quando vai essa grande nação ser usurpada por gente sem escrúpulos?
Até quando o povo vai aguentar o suborno e a corrupção?
Coragem!

Força BRASIL!

Registo de treino - 17JUN13

Em ginásio;

Treino de Dureza em gym...pois claro!



..................................................................
Porquê a insistência com o peito?
Porque a corrida "come" tudo...braços, peito e bunda.
Os pesos nas mãos durante impedem que a massa muscular dos braços se vá, aumentando a consistência. O treino de braços sim, aumenta o volume.

O peito...esse vai-se com o vento km a km na corrida, logo, há que reforçar as fibras e realizar trabalho específico para não ficar "mirradinho".

Vá...admitamos, o corpo dos atletas de corrida (fundo e meio-fundo) é tudo menos atrativo...e atlético.

Quando fazia apenas ciclismo tinha grandes pernas, mas uns bracinhos fininhos (excepto o antebraço).
No atletismo ainda pior, há sempre uma camada de gordura abdominal (reserva) que fica e persiste, é raro ver um corredor com o "six pack" bem definido. E os grandes maratonistas são...quenianos pois bem, um corpo tudo menos atrativo.

E agora a dúvida, funcionalidade/prestação ou aparência?
Pois bem, pessoalmente opto pelo compromisso.

Não sou um "Schwarzenegger", mas muito menos um etíope. Não sou um "Carlos Lopes", mas também não sou o "lanterna vermelha". Aliás, mesmo com o meu peso e estrutura física, em nada propícia para o atletismo/corrida, fico sempre no primeiro 1/3 da tabela das provas de atletismo.
E comparativamente, se formo ver muitos desses galifões de 65kg, os típicos "peninhas" do atletismo que olham de lado para os outros "não elites", num outro desporto...Jesus...tadinhos.

Nem é preciso ir mais longe, já vi muitas vedetas do atletismo cortarem-se a participar em corridas de trail com desculpas e mais desculpas, quando na realidade é apenas porque se apanham uma montanha ingreme para escalada... bye-bye.
Aliás, foi-me possivel acompanhar atletas bem mais rápidos/evoluídos na corrida do que eu, nos trails que participei, justamente porque se por um lado sofria nos segmentos de pura corrida, ficando uns metros para trás, nas escaladas de pura força e preparação física, nao só recuperava, como os ultrapassava e os deixava "colados". Tal como vi no Comandos Challenge (e afins), os puros atletas de corrida...chapéu! Quebraram!

Correr depressa não é propriamente sinonimo de boa forma física geral.
CHUPEM essa peninhas!!

Isto já será uma velha guerra, para os corredores puros os "musculosos" serão sempre os "bombados" e para os bodybuilders os corredores serão sempre e apenas uns "tísicos que correm muito".

Viva mas é o desporto com todas as suas diferenças.

É "Natali"

Pensei e repensei, postar uma mensagem de Natal ?

Mas, porque haveria eu de ser mais uma "Maria-vai-com-as-outras", só porque é politicamente correcto e desejar um santo e feliz natal e blá blá blá...?

Natal?

Sou funcionário público, graças às sucessivas políticas de desgraça social não recebi subsídios este ano.

E por quê?

Para esses chulos, ciganos, toxicodependentes, arrumadores de carros, imigrantes não trabalhadores (afro e romenos em especial) receberem o rendimento mínimo, coçarem os tomates a ver a Sport Tv e nas horas livres ainda irem vender "bolinhas" (cocaína e heroína) para a Mouraria e Bairro Alto?

Para os políticos continuarem a encher os bolsos e a governarem-se com os nossos dinheiros?

E para as Fundações...tipo F. Mário Soares...que de utilidade pública nada lhes reconheço.

Bancos com lucros brutais em anos de fome e de crise para inúmeras famílias?? É possível???

 Ah e tal os Funcionários públicos têm melhor reformas...

Pois amigos, mas enquanto funcionário público não posso fugir ao fisco e descontar o mínimo, como muitos que ganhavam €3000 e declaravam € 600 pagando o mínimo de IRS com direito a livros escolares, subsídios e descontos na saúde enquanto passeavam calmamente nos seus BMW topo de gama. Queriam boas pensões depois?!

Nunca tirei partido de nenhuma regalia social.Nada!

Ou porque o meu escalão era alto (sou rico e não sabia,só pode) ou porque a regalia era só para famílias carenciadas ou de escalão mais baixo (aquelas mesmas com o BMW à porta de casa e tlm topo de gama), facto é que o funcionário público foi o bode expiatório da troika e afins.

É só pagar e descontar!

Mais, desafio alguém daquela laia que costuma dizer "sou eu que pago o ordenado dos Polícias" só porque desconta uns míseros €100 ao fim do mês, a comparar o seu recibo de ordenado com esses mesmos Polícias, terão uma surpresa.

Não me lembro de sequer de ter descontado menos de €300, logo, acho que afinal sou eu é que sustento essa "escumalha de estado" toda, desde políticos, ciganos, romenos, drogados a traficantes.

Natal?

Natal comercial, prendas...apenas engenhos do capitalismo.

Por mim era boicote geral, nem um cêntimo à banca e aos bancos.

Bem...e já pareço o Louçã ou qualquer extremista de esquerda a falar.

O.K. ficou o desabafo!

Natal sou seu e os meus...aqueles que eu amo. Com mais ou menos prendas, com ou sem elas, mas unidos por laços de sangue ou de pura amizade.

Bahhh!

Mais uma vez o Jornal Badaladas privilegia "mais do mesmo" enaltecendo os feitos dos atletas do Torriense em detrimento de ilustres estreantes e novos valores (como é o caso da Isabela Silva). Como é hábito de ver na maioria dos torrienses, ignóbeis mas convencidos de uma real superioridade inexistente, os feitos dos atletas do SCUT são valorizados ao máximo enquanto novas revelações de clubes da periferia são sonegadas para segundo plano...ou nem isso. Interessante é saber que o Luís Francisco sempre foi campeão nos "Carregueirenses", mas foi preciso estar agora no SCUT para ter a projeção merecida. Parabéns Luís, Badaladas...nem por isso.

Registo de treino - 15JUL12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Com apenas 3H30 de descanso/sono depois de mais um turno da noite, não podia "esticar" muito a corda.
Sempre a controlar a respiração e a procurar um ritmo calmo e confortável.

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Hoje, um amigo olhando para o plano para perda de peso/preparação que sugeri à dias, comentou que era demasiado puxado para alguém com o estilo de vida sedentária.
Pois...tem toda a razão, não fosse este o blog "DUREZA".
Normalmente todos os planos de treino que publico são de nível médio-avançado.
E justamente porque respeito a forma física e capacidade de cada um, quando sugeri a corrida de 60´ ou qualquer outro exercício aeróbico, fi-lo justamente para que cada indivíduo o faça ao ritmo que bem entender ou aguentar.
Acredito que 60´de corrida contínua não esteja ao alcance de qualquer pessoa, mas se caminhar esses 60´ ou alterne corrida com marcha durante esse período...missão cumprida!
 O principal para cumprir objectivos é ter vontade férrea e atitude inabalável para chegar a determinada meta.
 Força de vontade!

1º treino de trail - maldita inocência

Sim já tenho alguma experiência de corrida, à parte de provas/competição, já pratico atletismo (running) à 20 anos (faz este ano), comecei aos 18 após largar o ciclismo de competição e quando passei dos meus 69kg (1,72m.) de ciclista para uns 86kg (estilo"pesos meio-pesados") em cerca de 6 meses, tive que optar por começar a fazer "algo" para voltar à boa forma física.

(1º  esq.ª) nos tempos do Alguerra Componauto

Nunca fui obeso, até porque o meu peso actual até ronda sempre os 80-82kg, mas na altura fiquei bastante "cheínho", na altura seria gordura, agora massa muscular.

Fiquei pouco tempo com esse peso, fui voluntário para o exército e como tal comecei uma intensa preparação física, iniciando-me assim na corrida em trilhos na mata circundante do Estádio Nacional, combinado/alternando com o boxe no Sporting.

O peso baixou para os 72-74kg e assim fiquei...até casar (morte do artista :) ), depois, comecei no "ferro" e aumentei progressivamente para o meu peso actual, que vai variando consoante aumento os dias de corrida em relação aos de "ferro"/musculação. Se "corto" na corrida e faço mais reforço muscular (ferro) verifico um aumento de massa muscular, logo de peso também.

No fundo, considero-me um atleta experiente, faço desporto de forma intensa e habitual desde os 11 anos, de competição até aos 18 e daí até aos dias de hoje de nível vulgarmente conhecido como "atleta popular" (amador).
Essa expressão sempre me irritou, mesmo quando não o era, o "popular" soa-me sempre algo a "parolo que dá as suas corridinhas" ou "Toni que se julga atleta "...algo distante da classe de elites, sim é bem verdade, mas não desprovidos de glória, honra e satisfação pessoal, pois cumpriram o mesmo percurso apesar de o fazerem com prestações mais modestas, mas serão sempre um melhor exemplo do que os "gordos"que ficam sentados no sofá a chamar de "otários" todos os que não seguem na linha da frente.

Mas...adiante.

O que tem a minha experiêcia como atleta/desportista com o treino de trail?
Pois bem, sentia-me algo "virgem" a nível de trail puro e duro, mas correr é correr e que diabo...sinto-me em plena forma....pois...maldita inocência, saiu-me do pêlo. :)

Hoje, combinei ir fazer um treininho de trail (de 1h) com os meus amigos Dário Santos e Marco Pinto, ambos do Clube Académico de Penafirme, na zona de Santa Rita (Vimeiro), para experimentar os caminhos e ver como reajo fisicamente nesse tipo de piso e trajectos.
À hora combinada, em Porto Novo, constatei que os meus companheiros de corrida vestiam uma calças de lycra (eu de calções) mas não liguei, pensei que tivessem frio, por causa do vento talvez...
E lá fomos indo, caminho enlameado para aqui, caminho de cabras para ali, tudo o.k., "siga pra bingo"!
Subidas íngremes...tudo o.k., as pernas aguentam e demonstraram-me que se estou algo lento em estrada, em força compenso bastante. Estranhei um pouco o congestionação muscular após cada subida de forte inclinação, mas a recuperação era quase imediata."sigaaaa"!

Marco, eu e Dário

 Quando começamos "Os Trilhos" propriamente ditos...é que "a porca torceu o rabo".
Primeira descida "a pique"...primeira queda!
uuui, corte na palma da mão direita.
Adiante...afinal foi apenas o começo de um verdadeiro trilho do inferno.

O Dario a "rasgar" monte abaixo, louco a descer (tal como o é também em bicicleta), o Marco atrás e eu, mais em jeito de travar, sim travar a corrida a descer, sempre cauteloso dentro do possível, derrapagem para aqui, tropeção para ali, lá fui indo...um pouco mais lento.
Subimos "quase" paredes, atravessamos um pequeno riacho, trilhos de vegetação média, trilhos de vegetação alta (silvas e canas)...aí percebi a razão pela qual os meus companheiros traziam calças vestidas.
Uuuuui como dói!
Arranhão aqui, arranhão ali, foi caro o preço da minha inocência a nível de corrida/trail, rapidamente fiquei com as pernas cheias de pequenos cortes e arranhões... tal triste virgindade perdida abruptamente nas mãos do trilho selvagem.
À medida que corria, por vezes trocando os olhos, tal era a concentração para escolher o terreno para poisar os pés, fiz uma lista de material a não esquecer para o próximo treino/trail:
- Calças de atletismo ou meias bem altas;
- Luvas (de ciclismo bastarão), pelo menos nos treinos;
- Ténis de trail ou pelo menos com bom isolamento para entrada de areia e "picos" da vegetação.



Por lapso, mencionei no quadro que corri com pesos, no entanto, só 5km desses 13km mencionados é que foram cumpridos com os pesos light

 A média/ritmo de corrida em trail...é para esquecer. Depende do trajecto, piso, inclinações, variações de terreno, etc...
Quando pensava em trail, lembrava-me dos treinos pelos trilhos do Estádio Nacional, das pistas de lama no mato na tropa, nos caminhos de cabras por onde por vezes ainda corro, mas trilhos assim selvagens, foi novidade. Uma novidade saborosamente fresca, para quebrar a monotonia de correr em estrada.

O Dario disse-me que o trajecto para o trail de Penafirme ainda está a ser trabalhado/limpo, sendo de esperar que seja um pouco menos penoso do que o que percorri hoje, mas só pelos locais percorridos vale bem a pena todas estas mazelas.

A paisagem é linda, o mar conjugado com o campo e os montes...lindo!

E a prova, mesmo sendo a primeira organizada pelo pessoal de Penafirme, certamente será um SUCESSO, pois quando algo é feito com amor e dedicação só pode correr bem.

Força AMIGOS!

Registo de treino - 08JAN12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

o Ritmo indicado  é o ritmo médio final

Foram 17km de sobe-e-desce perto do mar, com o tempo frio e muito húmido.
Um bom treino para abrir a peitaça, em ritmo/velocidade de cruzeiro, sem puxar muito para rotinar um andamento confortável e agradável para estes treinos de maior distância.
Giro, giro é que noto que faço agora treinos de 17km com a mesma facilidade que há uma ano fazia os de 12km. Posso não estar mais rápido, pelo contrário, sinto-me um pouco mais lento, no entanto, a nível de esforço noto uma maior habituação do organismo e uma menor dificuldade para cumprir estas distâncias.

O corpo humano é fantástico e com treinos podemos evoluir bastante.
A maior competição é sempre connosco mesmo!

Claro que haverá sempre gajos mais rápidos do que nós, claro que haverá sempre gajos mais resistentes do que nós, mais fortes, mais duros, no entanto, se der-mos sempre o nosso melhor, acreditar-mos sempre em nós próprios e nunca dar-mo-nos como vencidos antes da partida...teremos sempre uma palavra a dizer. Mais não seja... eu lutei, eu estive lá!!!

Motivação para tal?
A Motivação é estar pronto para morrer a lutar pelos nossos princípios, por aquilo que acreditamos.
Não vergar, nem ajoelhar perante ninguém enquanto há uma réstia de força, lutar até tombar.
E mesmo no chão...pontapear até as forças findarem.
São princípios adquiridos na competição desportiva e facilmente transportados para o dia-a-dia.
DUREZA!

Aniversário - 1 ano de DUREZA

Criado a 10/01/2010, inicialmente com a intenção de ser um blogue de experiências e aventuras policiais pelas ruas do centro de Lisboa, o DUREZA acabou por ficar suspenso por mais de dez meses,
Para além de ficar algo que indeciso quanto ao rumo a seguir e eventual legalidade de revelação de informações sobre casos/ocorrências ainda por julgar em tribunal (de situações que entretanto ocorressem), admito que me esqueci da pass-word de acesso.
Foi a 13/10/2010 que decidido a pegar no DUREZA e a seguir novo rumo, após diversas tentativas e hipóteses a experimentar, eis que...bingo! Acertei.
Assim (re-)nasceu o DUREZA, blog de experiências e registos pessoais de treinos físicos, sugestões, dicas e opiniões sobre vários desportos, programas de treino e linhas de orientação, especialmente nas vertentes que adquiri maior experiência, ciclismo, boxe e atletismo, tendo em vista uma preparação física geral superior à média.
Ou seja, não pretendo ser nem criar super atletas, mas sim super-desportistas, aqui o graal é a preparação física no geral, variando dentro do possível as actividades praticadas, como complemento e pelo puro prazer de as praticar.
Para mim, acho mais interessante ser um simples "bom" em vários desportos (e daí retirar o prazer da prática desportiva adstrita a cada um desses desportos) do que ser " um dos melhores ciclistas" ou "um dos melhores atletas de isto ou aquilo", restringindo-me apenas a uma modalidade.

Com o vício de correr com pesos nas mãos, adquirido nos tempos do boxe do Sporting Clube de Portugal, e, em especial devido ao incentivo e aconselhamento de um russo- o amigo/companheiro de treinos, ANATOLI, pequeno em altura mas DURO como AÇO, sempre fui reconhecido como sendo um dos poucos a assumir os benefícios desse tipo de treino.
É claro que não se começa a correr com pesos (e em especial com a carga que eu transporto) de um dia para o outro, mas há grandes vantagens neste tipo de treino, não nos podemos simplesmente basear na opinião geral de que correr com pesos faz mal à coluna ou aos tendões ou ...a tudo. Faz mal...SE, um grande SE.
Se exagerar-mos na carga, se a preparação física for inferior ao desejado para a carga extra transportada, se não for feita uma evolução natural, se a postura não for a correcta...SE!

OK, mas voltando ao DUREZA;

Vendo o gráfico de visitas é notória a evolução e consequente SUCESSO do blog.
Com excepção a Julho e Agosto de 2011, talvez devido a ser período de férias e consequentes "férias dos pc´s" e/ou pausas para descanso na actividade física, vemos o DUREZA a assumir uma média mensal de 1000 visitantes desde FEV11, após uma notória e crescente evolução desde OUT11.
Actualmente o DUREZA tem rondado os 1500 visitantes mensais, ou seja, tem cerca de 50  leitores diários (amigos e/ou curiosos).
14.650 visitas num ano...é OBRA!
Maravilhoso!
Obrigado a todos

De referir que, os artigos sobre alongamentos, planos de spinning (estes batem recordes de audiência), sugestões para planos de treino e os treinos de boxe lideram em nível de procura.

Todas as crítica construtivas (opiniões divergentes) são benvindas.

Diga-se ainda que, ao fazer o meu registo diário de treino não o faço somente para "mais tarde recordar", mas para que sirva como incentivo para alguém tirar a bunda do sofá.
Se conseguir que uma pessoa que seja, anteriormente de hábitos sedentários se converta num desportista, admito que o blogue cumpriu a sua missão.
Um forte abraço a todos.
DUREZA!

Ponto da Situação do DUREZA

Ponto de situação deste blogue;



DUREZA sempre a crescer...



Actualmente com a média diária de cerca de 50-60 visitantes, sendo destes 50% oriundos de Portugal, 45% por irmãos do Brasil e 5% de outras nacionalidades, o DUREZA continua a crescer, cada vez mais perto de alcançar as 3000 visitas em apenas 4 meses (desde a data de activação efectiva do blog).

Obrigado amigo-leitor pela atenção dispensada.

Unidos pelo amor ao desporto e pela partilha de experiências.

 Inicialmente criado em Janeiro de 2010 e com destino a ser um blogue de crónicas e aventuras policiais pelas ruas do centro de Lisboa, não passou de uma mensagem inicial, em o início. Algo difusa e pouco consistente, no entanto, optei por deixa-la ficar neste actual DUREZA-blog de desporto.

A ideia era seguir com relatos policiais e ocorrências vividas nas Brigadas de Investigação Criminal, mais concretamente na 1ª EIC (centro de Lisboa) no período 1999-2010. Algo que ficasse entre um relato e um conto, uma crónica policial, facilmente transformável em argumento de um filme ou série de TV.
A mensagem inicial ficou colada a essa intenção...mas suspensa, "arrumada na gaveta". Dividido entre o sigilo profissional, apesar de apenas querer relatar casos já transitados em julgado e o desejo de partilhar aventuras do dia-adia de um policia das "brigadas".
 Enquanto pensava no rumo a seguir o tempo foi passando... mais aventuras por contar. Acreditem que tenho mais aventuras e desventuras para contar do que muitos filmes e séries de acção. A realidade supera a imaginação.

Mas não, no dia 13 de Outubro de 2010, ao voltar a escrever a palavra passe de acesso a este blogue a minha intenção era outra, tinha em mente a minha outra velha paixão, sim ainda mais velha paixão, maior do que a Polícia...o DESPORTO!
Quando comecei a escrever no Dureza nos moldes actuais, procurava mais uma espécie de registo pessoal de treinos, já por si muito fora do normal, visto fugir constantemente aos padrões de atleta específicos de uma só modalidade. Nunca procurei ser um guru do atletismo, um mentor do ciclismo ou um mourinho do boxe (aproveito para informar que o curso de treinador de boxe está para breve). A ideia é mostrar que o desporto é bem mais do que os normais padrões e leis dos "vencedores" e dos atletas profissionais.
Tal como pegou a moda dos ultramaratonistas, considero-me um ultradesportista.
A paixão por vários desportos e a vontade de vivê-los e senti-los de forma pessoal e intensa.

"O atleta meia-maratona deve ser magro" e o "pugilista esguio" e o "gajo do ferro hiperatrofiado"...mas porquê?
Posso correr num nível acima da média sem desejar ser uma gazela, dar K.O.´s a gajos muito "grandes e maus" sem ser um Tyson, "fazer ferro" e ter um corpo definido sem ser um "gorila"...ou fazer tudo isto e sentir-me apenas...bem!
Não é por um génio histórico do atletismo definir que a carga X de actividade física vai dar origem a um Overtreinning que ela o fará a todos. Porque para além do físico está A VONTADE, os objectivos, prazeres e resistência (física e psicológica) de cada um de nós.

A minha "costela" de instrutor/preparador físico e aluno universitário de Educação Física e Desporto e o deseja de partilhar métodos pessoais de treino levou-me a incluir planos de treino de várias modalidades (até agora atletismo, ciclismo, boxe e ginásio). Poderão haver melhor planos, esquemas ou rotinas, mas estes são os que EU faço. Não existe um único plano ou esquema de treino neste blogue que eu não o tenha feito pessoalmente.

E bem vistas as coisas, para aqueles fanáticos das estatísticas e dos números... nada mau. Um título nacional em ciclismo, um titulo regional em atletismo e experiência de prática de boxe num dos maiores clubes (e com maior historial) Europeus... o Sporting, ainda na era "FERRAZ".
Tendo em conta o público actual do DUREZA e que o numero de leitores tem aumentado consideravelmente, sobre tudo no "outro lado do atlântico", admito que os amigos desportistas do Brasil têm uma "cultura física" mais orientada para este tipo de treinos intensos de pura dureza e resistência até ao limite, logo, é normal que o numero de visitantes no Brasil supere o dos camaradas de Portugal.
Seja aqui ou no Brasil, espero que os meus planos e registos de treino sejam uma ajuda, sugestão e incentivo para a prática de desporto.
Um grande bem-haja a todos... e viva o desporto!

O segredo: Treinos de Recuperação.

Hora de Revelar...O SEGREDO:
- Pois bem, muitas e muitas...mas muitas vezes mesmo, amigos, colegas e companheiros de corrida têm-me dito que não acham normal a intensidade das minhas "cargas" físicas e/ou volume de treinos intensos. Pois bem,  de facto...não o é.
E apenas acho que devo revelar "o segredo" (claro que deve ser lido em tom de brincadeira) de uma super-resistência, porque me vi confrontado com um amigo de longa data, ex-ciclista profissional, que me disse que (na sua opinião) alguns leitores poderão achar-me um "trambolho" de inteligência diminuída, sobre tudo para alguém com alguma formação académica nesta área, justamente devido à exagerada carga física à qual me (auto) sujeito.
A única maneira de conseguir cumprir treinos intensos, mesmo sendo de áreas distintas (atletismo, ciclismo, boxe, etc...) sem entrar em overtreinning  e uma consequente quebra física é... treinos de recuperação!!
Este tipo de treino, após um dia de intensa de actividade física (séries, etc...), vai permitir a recuperação muscular (e em especial o coração) e criar uma base fundamental para uma boa ou melhor forma física.
São treinos algo monótonos, em que a actividade física (normalmente corrida contínua) pode ir dos 55% da fcm até ao máximo de cerca de 70% da fcm, sem stresses e/ou preocupações, daí nunca ter achado necessário menciona-los anteriormente...sendo este o blogue DUREZA!
A recuperação não será DUREZA, será um Pós-DUREZA, mas essencial para a continuidade da mesma, sem corrermos o risco de um dia...puf! Berrou! A máquina avaria.
Segredo...não o será como é óbvio, não me tomem é por URSO!  :)

Já que falei nestes Treinos de Recuperação fica o compromisso de que brevemente vou dar 2 ou 3 exemplos simples de modelos de TR´s como sugestão a seguir.
Recuperação...a bem da DUREZA!

Obrigado Bruno Pereira...grande abraço!

Plano de treino semanal (20-26DEZ2010)

Estou a trabalhar nos turnos/horários nocturnos, altura em que é sempre difícil estabelecer e cumprir qualquer tipo de planos, mas o plano é este e tenciono cumpri-lo.
Tenho também que ter em conta a sobrecarga/pontadas no solear/gémeos da perna direita que tenho sentido, para decidir entre um treino de corrida ou um de bike.
Alguns amigos e companheiros têm-me questionado:
- Como tens tempo e/ou "vida" para conseguir cumprir tantos dias de treino?
Pois bem, com 3 filhos, a trabalhar por turnos num serviço já de si complicado e a morar a 60 km do local de trabalho...não é fácil.
Os turnos até ajudam a ter um tempinho (manhã ou tarde) livre dentro do período que é considerado um horário normal de trabalho(09h-17h), tipo, se entro às 16H, tenho até essa hora para treinar, sem roubar tempo à família.
Mas muitas são as vezes que pelas 22h/23h, com os putos já na cama, visto o "belo" colete reflector por cima do equipamento e lá vou eu correr.
O spinning, por ser uma actividade "indoors", pode ser feito a qualquer hora do dia (pobres vizinhos), basta colocar um simples colchão de ginástica por baixo dos rolos ou da bike de spinning, para absorver as vibrações.
Basta ter alguma força de vontade e um enorme prazer pela pratica desportiva para se conseguir encaixar uma horinha de treino algures nas 24h do dia.

Descanso forçado.

Infelizmente por sentir bastante tensão e até uma ligeira pontada no final dos treinos de corrida, decidi alterar o plano semanal e dar um descanso (forçado) aos gémeos e solear, mazela cada vez mais perigosamente perto do tendão de Aquiles.
Acho que o cansaço muscular ainda se deve ao facto de ter corrido com sapatos de bicos no GP do Natal. Como não fiz treinos de adaptação e a prova foi em ritmo puxadote, ainda com uma lesão recém-curada ao nivel dos gémeos, é bem provável que tenha entrado em sobre-carga.
Assim sendo descansei Quinta, Sexta e hoje (Sábado).
Amanhã Volto à carga.
Para mim, estar 3 dias sem treinar é algo atrofiante.
Estou que não posso...