Sugestão...Treino em Circuito

Treino em circuito.

Após o aquecimento (10´-20´),
50 segundos para cada exercício + 10 segundos para assumir a próxima posição.
Após os 7´de execução de exercícios, 1 minuto de recuperação.

Escolhe um exercício à tua escolha para cada grupo muscular, reduz a carga/peso habitual para conseguires realizar 50 ´´ de rep´s nesse exercício, por/ex.se fazes supino com 80kg, reduz para metade e em vez das 8, 10 ou 12 rep´s realiza o movimento durante os 50´´ (o numeros de rep´s será aproximadamente o dobro ou um pouco mais).

É uma variante do treino em circuito de exercícios mistos, sendo neste caso exercícios específicos a cada grupo muscular.
Não é treino de força pois claro, qual é a dúvida?!
Será mais força-resistência...mais funcional e de reforço músculo-esquelético.

No final, o belo do saco de boxe. Séries de 3 minutos de porrada no saco, por 30 segundos de descanso.

10-20´aquecimento + 4 séries de 8´ (32´) + 21´ Saco de boxe = +/- 1h10 de actividade desportiva.

Experimenta!

Plano de treinos para Meia Maratona

7 semanas de preparação com 4 dias de disponibilidade para treinar.

Fica a dica!

Para atletas iniciados em progressão ou médio baixo, que já dão as suas corridinhas de 60´mas que pretendem evoluir.

Plano com 100% de Êxito
Recomendo

Zonas alvo da Frequência cardíaca vs objectivos

Importante relembrar!

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Sessão em Gym!

Sugestão:

+/- 1h25 de treino

Reestruturação

Há que reconhecer que o Dureza não tem merecido grande atenção da minha parte, mas se por um lado isso deixa um vazio, por outro é bom sinal...
Sinal que tenho o meu tempo preenchido profissionalmente, logo os hobbies têm que passar para segundo plano.

Uma opção que tomei foi que não vou publicar todas as sessões de treinos que realizo, pois para isso já tenho o "Strava". Não pretendo realizar duplicação de publicações/registos, pois como registo o Strava chega e basta.

Optei por devolver o Dureza aos planos de treinos, dicas e sugestões/registo de treino menos convencionais ou com o meu cunho pessoal.

Menos publicações, mas mais dicas, sugestões, planos de treinos e recomendações...é a promessa!

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