Dureza?
Dureza é correr 14km com 14kg de carga extra...o tal "Desafio 14x14"!
Sim, quer seja com um colete de pesos ou com uma mochila adaptada, a ideia é cumprir o desafio de percorrer os 14km com 14 kg na mochila ou repartidos pelo corpo (evitar pesos nas pernas devido às tendinites) em passo de corrida.
Não importa o ritmo!
A preocupação principal é a movimentação de braços e a correcção da postura.
Pessoalmente faço este desafio com 11kg (2× "bolacha" de 10kg) embrulhados em toalhas (+1kg), dentro de uma mochila e 2x1,5kg em pequenos alteres transportados nas mãos!👌
O "Desafio 14x14" (D14x14) ou "Challenge 14x14" é para duros!💪
E há varias opções, depende do grau de evolução ou a capacidade de resistir ao massacre, estilo para iniciantes o D10x10, D13x13, ou ...o D15x15 , D16x16 para "experts".
Pessoalmente, em corrida desaconselho e não utilizo cargas acima dos 20% do peso corporal.
(P/ex. Indivíduo que pese 80kg, 20%=16kg)
Acima dos 20% do peso corporal a corrida contínua já é totalmente desaconselhável, devendo ser realizado a passo/caminhada ou intercalar corrida com marcha.
É um boost natural de força!
Já experimentaste?
- Carreeeeega!
*- vê as vantagens e cuidados a ter com a preparação física com o método de "corrida com pesos/carga extra" neste blogue.
