Chove lá fora...bike nos rolos!

Registo de treino 07MAI16
Chove e chove...e não pára.
Bike sobre os rolos, sessãozinha de spinning, pois claro.

Sessão de 75 minutos, nível médio-alto.
Já é um treino de spinning mas a fugir ao normal da "rpm" dos ginásios, pois o tempo de carga máxima é mais prolongado.
No "spinning de ginásio" a alternância de ritmo é constante, tendo em vista o jogo de "picos" e altos e baixos da frequência cardíaca. Na óptica dos ciclistas de estrada, esses períodos apesar de trazer claros benefícios à recuperação e a sua aceleração (recuperação rápida após pico anaeróbico), tornam-se um pouco curtos tendo em conta que a escalada de uma subida íngreme na realidade pode durar bem mais tempo. Daí ser frequentemente usado pelos ciclistas planos com cargas de 9-12 minutos de carga a 90-95% da FCM, já vi alguns a séries de 20 minutos (para profissionais).
Neste caso é uma combinação do spinning com o treino de rolos de ciclista "expert".
Pessoalmente desaconselho atletas amadores a irem acima dos 95% da FC Máx., limites este ajustado ao nível de condição física individual do atleta e não a "chapa 5" de 220-idade que frequentemente usam como referência. O mesmo atleta, consoante a sua boa forma física pode aumentar o seu limite 8 a 12 pulsações por minuto.
Para quem entra em competições, pois bem, normalmente elevará o valor da FC durante o período de carga até aos 100% (e alguns até mais).
Sei de quem têm paciência para realizar treinos de 2 horas de rolos, mesmo sabendo que por norma um treino de rolos, na intensidade desejada, equivale a cerca de 3/2 do mesmo tempo na estrada (1h de rolos poderá equivaler a 1h30 de estrada), mas é preciso coragem...e muita vontade/determinação.
Estas sessões de 60 a 75 minutos visam um nível médio a médio avançado.
Não se pode treinar sempre em "red line"/no limite, logo há que variar o treino, mesmo que em rolos, até porque a desidratação é consideravelmente maior.
Dúvidas?

Buga!

Бег с ВЕС


Ну, работающий с дополнительным весом, либо в ногах, либо на спине или руках всегда влечет за собой методологию собственные;
1) советую лишний вес на ноги / лодыжки, потому что есть довольно бремя с точки зрения повреждения сухожилия, пах, пах, колени и бедра себя.
2) На задней / рюкзак в гонке, даже если только около 10% от веса спортсмена, п / напр. º, если вы весите 80 кг должны нести только до 8 кг лишнего веса в рюкзаке.
3) в руки, человеческое тело уже привыкли что-то работает движения с легкими весами в руках, будь копья, щиты, охота, приготовление пищи и т.д. .., то, максимум до 2 кг в каждой руке .. . приемлемы, но (большое НО) очень тщательно;
а) лично после 30 лет, и посоветовал не более 1,5 кг на руку (2x1, 5 кг), более чем достаточно для достижения желаемого.
б) оставаться (как правило) в темпе, который способствует аэробной уровня и примерно до 85% от Max HR Всегда очень спокойный и ориентированные на дыхательного контроля.
в) изменения периодических оружие, чтобы облегчить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
г) контроль осанки (в связи с перегрузкой позвоночника).
д) не обслуживают более 15 км с максимальной нагрузкой (2x1, 5 кг) и 20-22 км с остальными (2x0, 5 кг). С первой должна быть выполнена только тренировки (сил) в неделю.
е) Всегда делайте растяжку и брюшной дополнения и избежать травм, потому что ловкость несколько скомпрометирован (то, что тело является "жестким" из-за продолжающихся усилий за дополнительную плату).
Работа с весами дополнительные руки делает положение базового / основного обороны в коробке "Папа для детей".
Существует мышечной и структурного усиления плечи, руки, запястья, брюшной полости, спины ... все!
Необходимо учитывать, вес и меру и не преувеличиваю. Преувеличение этих трудов является синонимом травмы, и обычно всегда что-то серьезное / сложнее, потому что есть дополнительная плата и требования по всем верхней части позвоночника и коленей.
Конечно, там будет критические голоса против этой практики и гонки с весами, однако, каждый случай индивидуален и каждый человек, один человек, так что то, что хорошо для меня (с четким прибыли и признанные преимущества) может быть смерти / травм Далее.
Это моя регистрация, для которых «польза сомнения" эксперименты

 (google translator)