Registo de treino - 28DEZ12

Treino em Gym;

Buga!!

Registo de treino - 26DEZ12

Corridinha (12km) com carga extra (pesos) nas mãos (2 x 1,5kg) 
+ Saco de Boxe

Foram cerca de 1500 calorias gastas para cumprir este treino.
Nada melhor do que esta combinação corrida+saco de boxe, é mesmo uma das minhas combinações preferidas, senão mesmo A preferida.

"Boxe de garagem"-basta um saco pendurado e pouquinho de espaço

Não só porque tem a bela da corridinha, mas porque correr com esta carga extra já implica um controlo da passada (a rondar os 5´/km ou mais lento ainda) para não cair em excessos de ritmo nos primeiros quilómetros pois isso sai muito caro por volta dos 30 minutos/6km de percurso, quando os 3kg mais parecem toneladas penduradas nos braços.

O ideal é mesmo manter durante a corrida (com carga extra) num ritmo confortável e aeróbico.
Mesmo assim, após a corrida e alguns alongamentos depois, já no segmento de saco de boxe, a 1ª série é quase só mesmo para desentorpecer os braços da carga anterior.

Adorooooo este treino, é DUREZA!

É "Natali"

Pensei e repensei, postar uma mensagem de Natal ?

Mas, porque haveria eu de ser mais uma "Maria-vai-com-as-outras", só porque é politicamente correcto e desejar um santo e feliz natal e blá blá blá...?

Natal?

Sou funcionário público, graças às sucessivas políticas de desgraça social não recebi subsídios este ano.

E por quê?

Para esses chulos, ciganos, toxicodependentes, arrumadores de carros, imigrantes não trabalhadores (afro e romenos em especial) receberem o rendimento mínimo, coçarem os tomates a ver a Sport Tv e nas horas livres ainda irem vender "bolinhas" (cocaína e heroína) para a Mouraria e Bairro Alto?

Para os políticos continuarem a encher os bolsos e a governarem-se com os nossos dinheiros?

E para as Fundações...tipo F. Mário Soares...que de utilidade pública nada lhes reconheço.

Bancos com lucros brutais em anos de fome e de crise para inúmeras famílias?? É possível???

 Ah e tal os Funcionários públicos têm melhor reformas...

Pois amigos, mas enquanto funcionário público não posso fugir ao fisco e descontar o mínimo, como muitos que ganhavam €3000 e declaravam € 600 pagando o mínimo de IRS com direito a livros escolares, subsídios e descontos na saúde enquanto passeavam calmamente nos seus BMW topo de gama. Queriam boas pensões depois?!

Nunca tirei partido de nenhuma regalia social.Nada!

Ou porque o meu escalão era alto (sou rico e não sabia,só pode) ou porque a regalia era só para famílias carenciadas ou de escalão mais baixo (aquelas mesmas com o BMW à porta de casa e tlm topo de gama), facto é que o funcionário público foi o bode expiatório da troika e afins.

É só pagar e descontar!

Mais, desafio alguém daquela laia que costuma dizer "sou eu que pago o ordenado dos Polícias" só porque desconta uns míseros €100 ao fim do mês, a comparar o seu recibo de ordenado com esses mesmos Polícias, terão uma surpresa.

Não me lembro de sequer de ter descontado menos de €300, logo, acho que afinal sou eu é que sustento essa "escumalha de estado" toda, desde políticos, ciganos, romenos, drogados a traficantes.

Natal?

Natal comercial, prendas...apenas engenhos do capitalismo.

Por mim era boicote geral, nem um cêntimo à banca e aos bancos.

Bem...e já pareço o Louçã ou qualquer extremista de esquerda a falar.

O.K. ficou o desabafo!

Natal sou seu e os meus...aqueles que eu amo. Com mais ou menos prendas, com ou sem elas, mas unidos por laços de sangue ou de pura amizade.

Registo de treino - 23DEZ12

RUNNING BODY PUMP

Comecei um pouco forte demais e por volta dos 9km comecei a sentir uma moínha no tendão de Aquiles da perna esquerda...soou o alarme, pois claro! Se há lesão que não tive nem desejo ter é justamente nesse local.
Vá de afrouxar!!
Ia num ritmo confortável (4´51/km), forte até, tendo em conta a carga extra transportada nas mãos em questão (3kg), mas perante a ameaça de lesão num sítio letal desses, cortei o andamento/passada.
Agora...calma....calminha.
Pausa para o Natal e depois logo se vê!!!

BUGA!

Registo de treino - 21DEZ12

Treino simples...só spinning!!

Com apenas 4 horas de sono, hoje foi carga light.

Registo de treino - 20DEZ12

Treino do dia...só FERRO!

Tenho que tirar um dia para "bater" umas fotos para ilustrar os exercícios que executo de musculação.

Registo de treino - 19DEZ12

Treino em gym:

Após esta sessão ministrei o treino de atletismo do ARCD Silveira com 6 Benjamin (5m e 1 f) e 1 iniciada.
Treino de Dureza para eles também.
Siga!!!!

Registo de prestação pessoal GP Natal

REGISTO PESSOAL no GP DE NATAL DO BARRO - TV-2012

Na "pista de lama" do Barro com o apoio do amigo Martim

Distância anunciada: 3250 m.
Distância GPS: 3539 m.
Tempo oficial: 14´15
Tempo relógio pessoal: 14´16

Ritmo médio final: 4´02/km

Classificação geral Veteranos: 9º lugar
Classificação Veteranos I: 3º lugar

GP NATAL BARRO 2012

GRANDE PRÉMIO DE ATLETISMO DO NATAL
BARRO - TORRES VEDRAS- 2012

CLASSIFICAÇÃO:
BENJAMINS m/f

Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
1.30		1º	GONÇALO FERREIRA	SCU Torreense	Benj-m
1.36		2º	PEDRO HENRIQUES	SCU Torreense	Benj-m
1.36		3º	DAVID RIBEIRO	NS Lourinhã	Benj-m
1.37		1º	MATILDE REIS	SCU Torreense	Benj-f
1.38		4º	ANDRÉ LOPES	SCU Torreense	Benj-m
1.39		5º	JOÃO LOPES	CA Penafirme	Benj-m
1.42		2º	EVA CRESPO	SCU Torreense	Benj-f
1.43		6º	TIAGO BARROS	CA Penafirme	Benj-m
1.44		3º	PATRICIA CONCEIÇÃO	CA Penafirme	Benj-f
1.45		4º	SARA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Benj-f
1.47		7º	MARCO FERREIRA	NS Lourinhã	Benj-m
1.47		8º	CLÁUDIO BRASIL	Oeste Running / Carregueir.	Benj-m
1.47		9º	GONÇALO LEONARDO	SCU Torreense	Benj-m
1.50		10º	GUILHERME FRANCO	ARCD Silveira	Benj-m
1.57		11º	MARTIM MIRANDA	ARCD Silveira	Benj-m
2.01		12º	TIAGO JANUÁRIO	ARCD Silveira	Benj-m
2.02		13º	RICARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
2.09		14º	TIAGO CLEMENTE	ARCD Silveira	Benj-m
2.11		5º	LEONOR SANTOS	SCU Torreense	Benj-f
2.18		6º	BEATRIZ SILVA	Individual	Benj-f
2.59		15º	SIMÃO GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-m
3.12		7º	DANIELA GUERRA	GD Ponterrolense	Benj-f
s/t		16º	BERNARDO COELHO	ARCD Silveira	Benj-m
s/t		8º	BEATRIZ COELHO	ARCD Silveira	Benj-f
2ª P r o v a:		Infantis - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
4.37		1º	MIGUEL RIBEIRO	NS Lourinhã	Inf-m
4.49		2º	FRANCISCO PENEDOS	CA Penafirme	Inf-m
4.51		3º	MIGUEL SIMÃO	NS Lourinhã	Inf-m
5.04		4º	DIOGO BARRADAS	SCU Torreense	Inf-m
5.09		1º	CATARINA LEONARDO	SCU Torreense	Inf-f
5.13		5º	DIOGO SANTOS	Individual	Inf-m
5.18		6º	NUNO CASEIRITO	SCU Torreense	Inf-m
5.18		2º	DANIELA FERNANDES	SCU Torreense	Inf-f
5.21		3º	LARA ONOFRE	CA Penafirme	Inf-f
5.40		4º	ANA SANTOS	CA Penafirme	Inf-f
5.45		5º	BIATRIZ CARDOSO	Oeste Running / Carregueir.	Inf-f
5.58		6º	RITA CAPELAS	GD Ponterrolense	Inf-f
6.20		7º	RAFAELA SANTOS	GD Ponterrolense	Inf-f
6.34		7º	FREDERICO FERNANDES	SCU Torreense	Inf-m
6.40		8º	IRINA ENE	GD Ponterrolense	Inf-f
7.08		9º	ANA FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inf-f
7.13		8º	EDUARDO CLEMENTE	ARCD Silveira	Inf-m
3ª P r o v a:		Iniciados - m/f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
7.39		1º	JOÃO BOAVENTURA	Oeste Running / Carregueir.	Inic-m
8.06		1º	LILIA MARTINS	NS Lourinhã	Inic-f
8.08		2º	STASYUK BOGDAN	NS Lourinhã	Inic-m
8.13		2º	ANA BARATA	NS Lourinhã	Inic-f
8.26		3º	MARGARIDA VELOSO	SCU Torreense	Inic-f
8.27		4º	CATARINA VIEIRA	GD Ponterrolense	Inic-f
8.34		5º	JOANA BOAVENTURA	GD Ponterrolense	Inic-f
8.47		3º	TIAGO CRESPO	SCU Torreense	Inic-m
8.47		4º	KEVIN ROCHA	GD Ponterrolense	Inic-m
8.48		6º	TERESA ALVADIA	SCU Torreense	Inic-f
8.52		5º	JOSÉ FIGUEIREDO	GD Ponterrolense	Inic-m
9.37		7º	JOANA BARROS	CA Penafirme	Inic-f
10.01		8º	CRISTIANA SANTOS	CA Penafirme	Inic-f
10.34		6º	MIHAI ENE	GD Ponterrolense	Inic-m
11.31		9º	ANA BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Inic-f
4ª P r o v a:		Vet-1 a Vet-6  -  m
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
12.03		1º	ALEXEI SCUTARU	GD Ponterrolense	Vet 2-m
13.10		1º	ANTONIO COELHO	Barroense	Vet 3-m
13.17		1º	LUIS CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 1-m
13.17		2º	ARLINDO LEONARDO	SCU Torreense	Vet 2-m
13.31		1º	JOÃO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 5-m
13.40		2º	LUIS REBELO	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
13.52		2º	JOÃO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 1-m
14.07		3º	LUIS SANTOS	SCU Torreense	Vet 3-m
14.15		3º	BRUNO CLEMENTE	ARCD Silveira	Vet 1-m
14.30		3º	MÁRIO SANTOS	GD Ponterrolense	Vet 2-m
14.51		2º	ANTÓNIO INÁCIO	GD Ponterrolense	Vet 5-m
14.54		4º	ALEXANDRE FERREIRA	NS Lourinhã	Vet 1-m
14.56		3º	JOSÉ CALDAS	GD Ponterrolense	Vet 5-m
15.01		1º	RUI MERUJO	GD Ponterrolense	Vet 4-m
15.15		4º	RUI SALES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 3-m
15.30		1º	ANTONIO BERNARDES	Oeste Running / Carregueir.	Vet 6-m
15.36		2º	FERNANDO GUERRA	GD Ponterrolense	Vet 4-m
15.39		4º	CARLOS FERREIRA	SCU Torreense	Vet 2-m
15.41		5º	JOÃO ALVES	AMCR Fonte Grada	Vet 3-m
16.12		5º	JOÃO ANTUNES	Casa Benfica T.Vedras	Vet 2-m
16.13		2º	JOSÉ ESTEVES	GD Ponterrolense	Vet 6-m
16.15		6º	JOÃO LOPES	CA Penafirme	Vet 3-m
16.25		7º	JOSÉ MENDES ANTUNES	Casa Benfica T.Vedras	Vet 3-m
17.37		3º	FRANCISCO VICENTE	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18.11		4º	FERNANDO LUIS	GD Ponterrolense	Vet 6-m
18.46		5º	ANTONIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
19.07		6º	JOSÉ AFONSO SILVA	SCU Torreense	Vet 6-m
20.26		7º	FRANCISCO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Vet 6-m
5ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sen - Vet - f
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
11.17		1º	RITA VICENTE	SCU Torreense	Juv-f
11.29		1º	VERÓNICA SCUTARU	GD Ponterrolense	Vet-f
11.56		2º	MARIANA ANTUNES	SCU Torreense	Juv-f
12.22		1º	NICOLLE SANTOS	SCU Torreense	Jun-f
12.32		2º	ROSÁLIA SALDANHA	SCU Torreense	Vet-f
12.54		3º	BRUNA SANTOS	GD Ponterrolense	Juv-f
14.45		4º	PATRÍCIA LOPES	CA Penafirme	Juv-f
16.18		3º	MARIA CALDAS	GD Ponterrolense	Vet-f
16.25		4º	MARIBEL SILVA	GD Ponterrolense	Vet-f
16.45		5º	INGA ENE	GD Ponterrolense	Vet-f
17.14		1º	DALILA FONTES	GD Ponterrolense	Sen-f
17.45		6º	BÁRBARA MIRANDA	SCU Torreense	Vet-f
17.54		5º	DÉBORA SALES	Oeste Running / Carregueir.	Juv-f
18.05		7º	MARIA CORDEIRO	SCU Torreense	Vet-f
18.07		8º	PAULA COELHO	ARCD Silveira	Vet-f
6ª P r o v a:		Juv - Jun - S/23 - Sen - mf
Tempo	Fil	Cls	Atleta	Clube	Esc
17.29		1º	TIAGO MATIAS	GD Ponterrolense	Sen-m
17.45		2º	RICARDO FRANCO	Oeste Running / Carregueir.	Sen-m
17.57		3º	DULIO PARREIRA	Casa Benfica T.Vedras	Sen-m
18.10		1º	RUBEN FERREIRA	NS Lourinhã	Juv-m
18.19		4º	ANDRÉ DINIS	SCU Torreense	Sen-m
18.59		2º	RODRIGO INGLÊS	CA Penafirme	Juv-m
19.17		5º	PAULO LOPES	GD Ponterrolense	Sen-m
19.38		6º	VITOR TEODORO	Casa Benfica T. Vedras	Sen-m
20.10		7º	PEDRO SILVA	Casa Benfica T. Vedras	Sen-m
21.21		1º	FÁBIO FERREIRA	Oeste Running / Carregueir.	Sub23-m
21.48		8º	JOÃO GOMES (2)	GD Ponterrolense	Sen-m
22.05		2º	JONI JACINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m
22.07		9º	SERGIO CIPRIANO	AMCR Fonte Grada	Sen-m
24.29		3º	BRUNO A. SANTOS	GD Ponterrolense	Sub23-m
26.49		4º	TIAGO PINTO	GD Ponterrolense	Sub23-m

GP Natal - Barro - 2012 CLASSIFICAÇÃO POR EQUIPAS
Clube	Pts
GD Ponterrolense	273
SCU Torreense	245
Oeste Running / Carregueir.	129
NS Lourinhã	101
CA Penafirme	83
AMCR Fonte Grada	33
Casa Benfica T.Vedras	29
ARCD Silveira	20
Individual	11
E.A.S.F.U.1ºDez.1902	0

Registo de treino - 18DEZ12

Treino em GYM;

1H depois fiz 4 km de corrida de recuperação

BUGA!!

Registo de treino - 13DEZ12

Por ter o PC novamente "marádo", deixei o Dureza pendurado por uns dias.

Senti também o corpo bastante cansado e tive bastantes problemas de sono nestes dias, pelo que após este treino, apenas compareci no GP de Atletismo de Natal do Barro - Torres Vedras, de resto...descanso físico.
Cansaço físico devido aos turnos, serviço e tempo propício para as rinites.
Vou aproveitar as férias de Natal dos putos para tirar um pouco o pé do acelerador e baixar um pouco a intensidade nos treinos.

Registo de treino - 11DEZ12

RUNNING BODY PUMP
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Ritmo abaixo dos 5´/km com 3kg de carga extra transportada nas mãos...é DUREZA pois claro!!
BUGA!!

Registo de treino - 09DEZ12

Treino de corrida com alternância de ritmos;

Hoje de manhã dei um treino de mini-trail de 5,5km aos benjamins e infantis do Silveira.
No final do dia fiz esta corridinha com ritmos alternados.
Foi Dureza!!