Registo de treino - 31JUL12

Em gym;

No final, para fechar, 10 séries  (de 3min.) de Saco de boxe, depois do ferro...foi Dureza!!!
Foram 30 minutos acumulados de mocada no saco...power!!!

Registo de treino - 30JUL12

Em GYM:

Buga!

Registo de treino - 28JUL12

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Não senti dores durante o treino, mas depois do banho comecei a sentir uma forte moínha e o músculo da coxa a ficar um pouco inflamado.
No dia seguinte (ontem) estava com algumas dores, pelo que...é preciso calma.

Fiz uma pausa nos treinos desde dia 24, dia da lesão, com gelo e massagens, mas o período de recuperação foi curto.
Vou compensar a falta de corrida com spinning e elíptica.

Registo de treino - 24JUL12

Corridinha ...e regresso da lesão
 :(

Pois...a coxa (traseira) da perna direita voltou a acusar...com uma forte guinada.
De volta à estaca zero!

Registo de treino - 23JUL12

Em GYM...só ferro!

Registo de treino - 22JUL12

O belo do spinning/bike sobre rolos:

Desgaste total!

Registo de treino - 20JUL12

Com menos de 60´para cumprir um treininho à maneira...optei pelo meu já habitual corrida+saco de boxe;

Em GYM

Foi o possível.

Registo de treino - 19JUL12

Treino à DUREZA!

Cerca de 2h15 de treino ...em ginásio.
Calmamente o POWER regressa   :)

Registo de Treino - 18JUL12

Em GYM;
Com pouco mais de 1h para treinar, optei por um cárdio diferente.
Sugiro-vos este treino como opção às habituais passadeira+elíptica+remo e afins.

Corrida/passadeira + saco de boxe
45´de corrida seguidos de 15´ (total acumulado) de porrada no saco.

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Uma hora de corrida em passadeira é extremamente monótono e desinteressante, mesmo estes 45´ mais pareciam um verdadeiro massacre de espírito, pelo que, se não estivermos interessados numa evolução na corrida (como eu desejo), podemos inserir outra actividade após a mesma, p.ex. 6km passadeira+15´elíptica+saco boxe.
BUGA!

Registo de Treino - 17JUL12

Mais uma sessão em Ginásio(pt)/Academia(br);

A ideia era fazer ainda mais 5 séries de saco de boxe, mas, infelizmente não tive tempo para tal.
Não foi mau... de todo!

Registo de treino - 16JUL12

Em GYM:

Não havia tempo para mais...

Registo de treino - 15JUL12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Com apenas 3H30 de descanso/sono depois de mais um turno da noite, não podia "esticar" muito a corda.
Sempre a controlar a respiração e a procurar um ritmo calmo e confortável.

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Hoje, um amigo olhando para o plano para perda de peso/preparação que sugeri à dias, comentou que era demasiado puxado para alguém com o estilo de vida sedentária.
Pois...tem toda a razão, não fosse este o blog "DUREZA".
Normalmente todos os planos de treino que publico são de nível médio-avançado.
E justamente porque respeito a forma física e capacidade de cada um, quando sugeri a corrida de 60´ ou qualquer outro exercício aeróbico, fi-lo justamente para que cada indivíduo o faça ao ritmo que bem entender ou aguentar.
Acredito que 60´de corrida contínua não esteja ao alcance de qualquer pessoa, mas se caminhar esses 60´ ou alterne corrida com marcha durante esse período...missão cumprida!
 O principal para cumprir objectivos é ter vontade férrea e atitude inabalável para chegar a determinada meta.
 Força de vontade!

Registo de treino - 13JUL12

Em GYM...e com pouco tempo disponível:
Sugiro e recomendo como treino para queimar calorias em ginásio.

Treino A

Hoje cumpri este treino de corrida + saco Boxe.
Com pouco mais de 60´ disponíveis para treinar, tendo em conta que o objectivo era queimar calorias e melhoria da forma física gera, decidi uma combinação corrida-boxe, ideal para o desenvolvimento pernas-cardio/"caixa" e braços/core-cárdio/força.
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Este treino corrida/boxe realizado 2 vezes por semana combinado com o abaixo indicado também realizado (no mínimo) 2 vezes na mesma semana, garanto-vos uma melhoria considerável da forma física e uma perda de peso assinalável e notória ao fim de pouco mais de 3 semanas:
 


Treino B

 
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PLANO DE 7 SEMANAS PARA PERDER PESO/MELHORIA FORMA FÍSICA

buga???
ALINHAS???

Registo de treino - 11JUL12

Hoje estiquei-me...por completo.
Queria um treino "À Dureza"...e assim foi!
16,5km com 2 pesos de 0,5kg nas mãos;

Casais M.Mendo-Ferrel-Baleal-Peniche (Rotunda N.ª Senhora) e regresso pelo mesmo percurso.

Dureza não pela distância em si, mas pela distância + pesos "light", tendo em conta o período de inactividade e de lesões que passei.
A coxa aguentou-se, sem acusar qualquer moínha, senti apenas a perna um pouco "presa", pelo que tentei sempre manter um ritmo suave e confortável.
No final alongamentos com fartura e abdominais "q.b."!
"Bota" Dureza nisso!!!
:)

Registo de treino - 09JUL12

Em GYM:

Sessão de dificuldade média, longe ainda dos treinos "À Dureza".
O pouco tempo de corrida/passadeira deveu-se simplesmente a alguma falta de tempo. Optei por cumprir as normais 5 séries mínimas de saco de boxe em detrimento da corrida.
Calma, recuperar a forma com muita calma.
 Buga!

Registo de treino - 08JUL12

De volta das mini- férias.
Uma semaninha no Algarve, sem treinos, só relax...quer dizer, com três filhos, como se isso fosse possível!
Pois é, desanimado com as lesões e doenças e de  mais lá o raio das "bruxas", faz um mês que por esta ou aquela lesão não consigo fazer um treino "à Dureza".
Ultimamente te sido demais!!
Então optei por dar descanso ao corpo.
Só um pouco de natação...mais nada!

Hoje, de regresso a casa, decidi ir dar uma "corridinha" de 13,5km, ainda mais com os pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos.

Foi mesmo para ver como recupero da lesão na coxa e ao mesmo tempo da do cotovelo.
Fui sempre em ritmo calmo, objectivo era os 5´10/km-5´15/km, como recuperação da forma física e para não abusar...ok, não abusar muuuuuito.
Correu bem, apesar de não me lembrar de estar em tão baixa forma física.
È um recomeço do ZERO!!
Mas siga, optei agora pela "técnica do touro"... baixar os "cornos" e levar tudo à frente :)