Corridinha (13,5km) com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos;
Buga!
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Esse foi o treino aqui do "cota", os miúdos do ARCD Silveira cumpriram:
-20´de aquecimento (10´em corrida+10´específico)
-3x 50m + 2x 80m.- "séries/intervalado" (Benjamins)
-Treino em pista técnica de corta-mato (distância foi conforme escalão) - Benjamins 3 voltas, Iniciados 5 voltas.
- recuperação
-jogos em equipa (apanhada, etc...)
- Alongamentos
...e tudo para casa, banho!
Terça-feira há mais!
domingo, 30 de setembro de 2012
sexta-feira, 28 de setembro de 2012
Registo de treino - 27SET12
Apesar de ter dormido apenas 5 h, uma vez que me sentia com bastante "power", optei por um treino de corrida com ritmos alternados.
Após um aquecimento normal de 4km (20´) seguiram-se 18 séries (total de 36´) de 1 minuto em ritmo rápido, um pouco superior ao ritmo de competição, seguido de 1 minuto de corrida em ritmo lento, ao estilo de recuperação. Cumpri 7,5km no total durante estas séries.
Foi Dureza pois claro!
Após um aquecimento normal de 4km (20´) seguiram-se 18 séries (total de 36´) de 1 minuto em ritmo rápido, um pouco superior ao ritmo de competição, seguido de 1 minuto de corrida em ritmo lento, ao estilo de recuperação. Cumpri 7,5km no total durante estas séries.
Pormenor: Por lapso não referi que levava 2 pesos de 0,5kg nas mãos. |
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registo de treino,
treino de Dureza
quarta-feira, 26 de setembro de 2012
segunda-feira, 24 de setembro de 2012
domingo, 23 de setembro de 2012
A SECÇÃO DE ATLETISMO, da Associação Recreativa, Cultural e Desportiva da Silveira, Concelho de Torres Vedras, convida todos os praticantes de desporto do concelho a participar nos seus treinos e nas provas/competições do Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “estrada e corta-mato” e Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de “pista", juntando-se a este nobre projeto.
Mais do que campeões, procuramos formar verdadeiros vencedores, paladinos do verdadeiro espírito e consciência desportiva de “fair play” e a implementação de uma vontade constante de auto- aperfeiçoamento, evolução e polimento de carácter em cada atleta, fatores estes que poderão vir a ser cruciais no mundo de competição e desafios que nos rodeiam.
Pretendemos atletas e desportistas de ambos os sexos, dos 6 aos 80 anos de idade.
As atividades físicas/treinos ministradas são de carácter gratuito e rodeada de um verdadeiro espírito jovial e salutar.
Como formadores podemos garantir o nosso compromisso total com o projeto, esperando apenas como recompensa que o nosso trabalho contribua para o afastamento dos jovens da prática de comportamentos desviantes ou de risco, os quais representam um real e enorme perigo para a sua saúde e integridade (física e mental).
No futuro, preferimos pensar que contribuímos para a formação moral nem que seja de apenas um jovem, afastando-o dos perigos que o rodeiam e de um futuro conturbado de delinquência e/ou droga, do que gabarmo-nos que “descobrimos” dez campeões nacionais.
Junta-te a nós
Contacto: atletismo.silveira@sapo.pt
quinta-feira, 20 de setembro de 2012
Registo de treinos - 19/20SET12
Treino de ontem:
Foi Dureza mesmo!!!
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Treino do dia
Treino de ritmos alternados
Para começar a ganhar um pouco mais de velocidade, pois encontro-me algo "pesadão".
Ontem fiz testes no gym e para além de uma tensão digna de uma grávida ( "12-6") fiquei a saber que desde Maio ganhei 1 kg, tinha 83kg, agora 84kg, mas perdi 1kg de gordura e baixei o índice de gordura corporal (baixei para os 18%), ou seja ganhei 2kg de massa muscular pura. É do ferro e de ter "cortado" nas corridas devido às lesões, felizmente aumentei o "cárdio" nas sessões de saco de boxe.
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2 dias...dois treinos à DUREZA!
Foi Dureza mesmo!!!
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Treino do dia
Treino de ritmos alternados
Para começar a ganhar um pouco mais de velocidade, pois encontro-me algo "pesadão".
Ontem fiz testes no gym e para além de uma tensão digna de uma grávida ( "12-6") fiquei a saber que desde Maio ganhei 1 kg, tinha 83kg, agora 84kg, mas perdi 1kg de gordura e baixei o índice de gordura corporal (baixei para os 18%), ou seja ganhei 2kg de massa muscular pura. É do ferro e de ter "cortado" nas corridas devido às lesões, felizmente aumentei o "cárdio" nas sessões de saco de boxe.
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2 dias...dois treinos à DUREZA!
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treino de Dureza
terça-feira, 18 de setembro de 2012
Registo de treinos
Com o meu pc ainda em reparação (malditos sejam os jogos "online" que os putos jogam!!), deixei acumular o registo de diversos treinos. Assim sendo...aqui vai:
Treino do dia 12SET12
Treino do dia 14SET12
Treino do dia 12SET12
Treino do dia 14SET12
Treino do dia 15SET12
Treino do dia 17SET12
Siga!!!
quinta-feira, 13 de setembro de 2012
Registo de treino - 10SET12
Depois da MM de sábado, no domingo foi o descanso do guerreiro.
Na segunda-feira foi dia de ginásio.
POWER!
Na segunda-feira foi dia de ginásio.
POWER!
Registo de prestação - MM S J Lampas
Bem, mais uma vez com o pc marádo, lá ficou uma série de mensagens por publicar.
Começo pela minha prestação na Meia Maratona de S. João das Lampas.
Tempo : 01H41´20
Tempo "chip": 1H41´37
Lugar (geral): 160º
Lugar (Sénior): 63º
Este ano demorei mais 5 minutos para percorrer o percurso da prova, mas depois de 4 lesões (só este ano), a ultima delas no joelho esquerdo e recuperada à apenas 3 semanas, foi muito bom mesmo.
Objectivo cumprido, cumpri a MM abaixo da 1H45.
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Classificações aqui
Começo pela minha prestação na Meia Maratona de S. João das Lampas.
Tempo : 01H41´20
Tempo "chip": 1H41´37
Lugar (geral): 160º
Lugar (Sénior): 63º
Este ano demorei mais 5 minutos para percorrer o percurso da prova, mas depois de 4 lesões (só este ano), a ultima delas no joelho esquerdo e recuperada à apenas 3 semanas, foi muito bom mesmo.
Objectivo cumprido, cumpri a MM abaixo da 1H45.
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Classificações aqui
sexta-feira, 7 de setembro de 2012
È já amanhã... MM S. João das Lampas
È já amanhã às 17H00.
9 Atletas da Oeste Running presentes!!!
Considerada por muitos como a Meia Maratona mais dura de Portugal.
Mains info aki
9 Atletas da Oeste Running presentes!!!
Considerada por muitos como a Meia Maratona mais dura de Portugal.
Altimetria |
Registo de treino - 06SET12
Treino em GYM,
Buga!
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Amanhã é dia de Meia Maratona de S. João das Lampas.
Na minha actual condição e após tantas lesões, tenho que ser realista.
Em vez de tentar baixar os meus 1h36´xx das ultimas 2 edições da prova, tenho que apontar para um alvo mais modesto e tentar fazer o percurso a rondar a 1H45.
Melhores dias virão.
Buga!
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Amanhã é dia de Meia Maratona de S. João das Lampas.
Na minha actual condição e após tantas lesões, tenho que ser realista.
Em vez de tentar baixar os meus 1h36´xx das ultimas 2 edições da prova, tenho que apontar para um alvo mais modesto e tentar fazer o percurso a rondar a 1H45.
Melhores dias virão.
quarta-feira, 5 de setembro de 2012
segunda-feira, 3 de setembro de 2012
1º GP de Atletismo Emanuel Rolim
Decorreu no passado sábado (01SET12) na Atalaia (Lourinhã) o 1º GP de atletismo do grande campeão Emanuel Rolim.
Foi uma corrida muito divertida pois todos os participantes, apoiantes, familiares e populares envolveram-se num espírito de grande convívio, muito devido ao excelente carácter do campeão Emanuel Rolim, o qual com grande simpatia e humildade confraternizou com todos os presentes.
Foi possível tirar fotos e trocar dois dedos de conversa com o Emanuel e toda a prova decorreu dentro de um fabuloso ambiente familiar e de amizade.
Parabéns ao Emanuel e à organização.
Foi super interessante e divertido que parte do percurso (cerca de 60 m.) em cada volta fosse percorrido dentro do salão de festas e verificar a boa adesão dos locais para assistir à prova.
De assinalar apenas a fraca adesão de Seniores à prova, o que mostra que a nossa juventude anda demasiado afastada da prática desportiva, em contraste com o vasto pelotão de veteranos (sem sub-escalões) que participaram na corrida.
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A minha corrida:
Segundo o meu GPS:
Distância: 3230 m.
Tempo: 12´30
Ritmo médio final: 3´53/km
Classificação: 5º geral Veteranos.
Corrida com rampa ligeira e descida acentuada, descida esta com uma "curva em cotovelo" a quebrar o ritmo.
Correu-me melhor do que o esperado, pois decidi participar em género de teste para apurar o estado do meu joelho (tendo em vista a MM de S. João das Lampas para a semana), sendo essa o maior triunfo...não senti dores nem qualquer moinha.
Gostei e para o ano, estamos lá!
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