Registo de treino- 28FEV12

Em GYM:

Depois da intensidade de ontem, hoje...mais soft. 

Registo de treino - 27FEV12

Running (23,5km) com pesos (2x0,5kg) nas mãos+cinto de hidratação (2 cantís de 275ml. de água)



Percurso:
Silveira-Bejenjas-Penafirme (p/ruínas)-St.ªRita-Vimeiro-Maceira-StªRita-Penafirme (p/faraó) -StªCruz-Silveira

É de Macho!

DUREZA!!!

Registo de treino - 24FEV12

Em GYM

Cárdio final foi uma corridinha de 8km em ritmo de recuperação

Registo de treino - 23FEV12

Dureza no GYM

 Era para ainda fazer uma corridinha ao fim do dia, mas notei que apesar de me sentir bem estava com algum cansaço físico pois a nível cardíaco, pois conforme mandam os "books" quando em pequenos movimentos ou esforços se nota um disparo/elevação súbita das pulsações cardíacas, o descanso deve prevalecer.

Após 2h30 de ginásio

Registo de treino - 22FEV12

Running (total 16km) com pesos (2 x 0,5kg) nas mãos
Treino de corrida de ritmo pseudo intervalado/"séries" (7x) de 1000m.
Intervalo/recuperação de 1 minuto, cerca de 200m.

Uma vez que não gosto de coisas institucionalizadas, monótonas e previsíveis como são normalmente os treinos de ritmo intervalado/séries, quando o faço, faço-o num percurso dito "normal" de corrida, predestinado e em extensão suficiente para o cumprir dentro dessa distância e não em circuito, pista ou parque como é normalmente realizado pelos meus amigos e companheiros de corridas.
Com isto, não me posso guiar pelo tempo realizado para cumprir a série n.º 2 em comparação com a n.º 3 ou 4, pois basta o percurso abrangido por um desses km ter uma subida ou descida acentuada para se verificarem grandes discrepâncias. Daí não ser verdadeiramente um treino de ritmo intervalado, mas sim um cruzamento deste com o fartlek.
Não será muito "Pro", mas é a única forma de conseguir fazer algo dentro desse tipo de treino.

Não tenho quaisquer aspirações como corredor/atleta que não seja a auto satisfação, saúde e boa forma.
A competição é apenas uma motivação extra.

Registo de treino - 19FEV12

Corridinha (20km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação (c/ 2 cantís de 275ml de água);

Dureza...pois claro!

Registo de treino - 17FEV12

Corridinha (13,5km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos;

Running Body Pump
Força-Resistência...foi o treino do dia

Registo de treino - 16FEV12

Treino duplo;

Com cerca de apenas 10 horas de sono nos últimos 3 dias...foi esticar a corda, bem sei.
necessidade de Passei o ultimo turno de serviço (nocturno) completamente K.O., ensonado ao máximo.
Hoje, já no 3º dia "em branco", senti necessidade de fazer algo. Inicialmente, a ideia era algo soft e totalmente aeróbico, mas fui ganhando entusiasmo...e pronto. Foi Dureza mesmo!

Registo de treino -13FEV12

Em ginásio, treino light...quer dizer, só ferro!
E ferro é pesado, né?!

Depois do treino de ontem, a sessão de hoje foi só mesmo de reforço muscular/musculação.

Pra ficar grosso! :)

Registo de treino - 12FEV12

Corridinha (20km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação ( 2 (cantís) x 0,275l. de água);

 Sessão de treino debaixo de frio...muito frio!
No ultimo quarto do percurso senti mesmo a face gelar, ao ponto de perder a sensibilidade ao toque.
Na semana passada registei que os cantís do cinto de hidratação teriam 20 cl. cada, hoje ao tentar confirmar acabei por constatar que afinal cada um deles tem capacidade para 0,275l. ,ou seja, consigo transportar 0,550 l. de água ou de qualquer outro líquido hidratante.

È, parece que o ritmo de cruzeiro para longas distâncias já cá canta!
Nada ambicioso, não espero grandes resultados, fico feliz é porque agora cumpro estas distâncias sem grande esforço ou desgaste físico, justamente porque encontrei uma passada confortável.
Dureza!

GP Carnaval 2012- Paúl

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
PAÚL - Torres Vedras
GRANDE PRÉMIO CARNAVAL - 2012

1ª P r o v a: Benjamins m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
931 2.14 1º GONÇALO FERREIRA Torreense Benj-m 15
50 2.25 1º SARA BERNARDES Carregueirenses Benj-f 15
115 2.25 2º BIANCA RODRIGUES Penafirme Benj-f 12
957 2.27 2º TIAGO BARROS Penafirme Benj-m 12
930 2.32 3º GONÇALO LEONARDO Torreense Benj-m 10
328 2.53 4º EDUARDO FONTES Carregueirenses Benj-m 8
17 2.58 3º RAQUEL GOMES Ponterrolense Benj-f 10
51 3.16 5º DAVID FERREIRA Carregueirenses Benj-m 6
8 4.21 6º SIMÃO GUERRA Ponterrolense Benj-m 5
10 5.10 4º DANIELA GUERRA Ponterrolense Benj-f 8
2ª P r o v a: Infantis m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
921 4.32 1º CATARINA LEONARDO Torreense Inf-f 15
55 4.45 1º DIOGO BARRADAS Carregueirenses Inf-m 15
928 4.48 2º DANIELA FERNANDES Torreense Inf-f 12
960 5.00 3º LARA ONOFRE Penafirme Inf-f 10
942 5.01 4º ANA SANTOS Penafirme Inf-f 8
12 5.07 2º ALEXANDRE SILVA Ponterrolense Inf-m 12
975 5.16 3º BERNARDO ROCHA Ponterrolense Inf-m 10
977 5.21 5º RAFAELA SANTOS Ponterrolense Inf-f 6
972 5.24 4º JOÃO LOURÊNÇO Ponterrolense Inf-m 8
976 5.39 6º RITA CAPELAS Ponterrolense Inf-f 5
971 6.19 7º ANA FIGUEIREDO Ponterrolense Inf-f 4
88 6.41 5º MIGUEL BERNARDES Carregueirenses Inf-m 6
101 6.47 8º CATARINA LÁZARO Penafirme Inf-f 3
3ª P r o v a: Iniciados m / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
85 6.53 1º JOÃO BOAVENTURA (1) Carregueirenses Inic-m 15
949 7.07 2º EMANUEL MARQUES Penafirme Inic-m 12
922 7.13 1º MARGARIDA VELOSO Torreense Inic-f 15
984 7.28 2º CATARINA VIEIRA Ponterrolense Inic-f 12
950 7.31 3º JOANA BARROS Penafirme Inic-f 10
982 7.33 3º JOSÉ FIGUEIREDO Ponterrolense Inic-m 10
981 7.38 4º KEVIN ROCHA Ponterrolense Inic-m 8
947 7.43 4º CRISTIANA SANTOS Penafirme Inic-f 8
979 7.52 5º JOANA BOAVENTURA Ponterrolense Inic-f 6
56 8.08 5º FRANCISCO ANTUNES Carregueirenses Inic-m 6
98 8.23 6º TERESA ALVADIA Torreense Inic-f 5
4ª P r o v a: Veteranos 1-2-3-4-5-6 / m  - 3.100m.
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
941 11.11 1º ARLINDO LEONARDO Torreense Vet 2-m 15
89 11.16 1º JOÃO FRANCO Fonte Grada Vet 5-m 15
76 11.37 1º LUIS REBELO Carregueirenses Vet 3-m 15
69 11.43 1º BRUNO CLEMENTE Carregueirenses Vet 1-m 15
68 11.58 2º JOÃO BERNARDES Carregueirenses Vet 1-m 12
933 12.02 2º LUIS SANTOS Torreense Vet 3-m 12
993 12.13 2º MÁRIO SANTOS Ponterrolense Vet 2-m 12
1 12.31 2º JOSÉ CALDAS Ponterrolense Vet 5-m 12
998 12.47 1º FERNANDO GUERRA Ponterrolense Vet 4-m 15
70 13.15 3º PEDRO ANTUNES Carregueirenses Vet 1-m 10
33 13.21 3º JOÃO TRAVADO Fonte Grada Vet 2-m 10
932 13.39 4º CARLOS FERREIRA Torreense Vet 2-m 8
2 14.40 3º JOSÉ ESTEVES Ponterrolense Vet 5-m 10
39 16.28 1º FRANCISCO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 15
5ª P r o v a: Juv - Jun - Sub/23 - Sén - Vet / f
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
924 12.26 1º RITA VICENTE Torreense Juv-f 15
925 12.55 2º MARIANA ANTUNES Torreense Juv-f 12
923 13.11 3º RUTE FEIJÃO Torreense Juv-f 10
956 13.22 1º SUSANA SILVA Penafirme Jun-f 15
946 14.02 2º CARLA FONSECA Penafirme Jun-f 12
19 14.30 3º ANA LAMIM Ponterrolense Jun-f 10
18 16.24 4º JÉSSICA SANTOS Ponterrolense Juv-f 8
996 16.29 1º MARIA CALDAS Ponterrolense Vet-f 15
327 16.41 2º SANDRA FERNANDES Torreense Vet-f 12
22 17.27 1º DALILA FONTES Ponterrolense Sen-f 15
25 17.35 3º MARIBEL SILVA Ponterrolense Vet-f 10
991 18.24 4º CARLA CARVALHAL Ponterrolense Vet-f 8
331 18.40 5º BRUNA GUILHERME Carregueirenses Juv-f 6
926 18.51 5º MARIA CORDEIRO Torreense Vet-f 6
988 20.33 4º TERESA FORTUNATO Ponterrolense Jun-f 8
6ª P r o v a: Juv - Jun - Sub-23 - Sén / m
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
940 13.53 1º LUIS FRANCISCO Torreense Sen-m 15
99 15.23 1º MARCO PINTO Penafirme Sub23-m 15
939 15.35 2º ANDRÉ DINIS Torreense Sen-m 12
118 16.20 2º CRISTIANO MARQUES Penafirme Sub23-m 12
21 16.40 3º PAULO LOPES Ponterrolense Sen-m 10
965 16.50 1º RODRIGO INGLÊS Penafirme Juv-m 15
985 16.51 2º GUSTAVO ROQUE Ponterrolense Juv-m 12
96 17.12 1º DIOGO JACINTO Individual Jun-m 15
990 17.30 4º JOÃO GOMES (3) Ponterrolense Sen-m 8
27 18.00 3º JOÃO SIMÕES Ponterrolense Juv-m 10
63 18.04 3º FÁBIO FERREIRA Carregueirenses Sub23-m 10
938 18.10 4º BRUNO AMARAL Torreense Juv-m 8
108 19.29 5º BRUNO RAMOS Carregueirenses Sen-m 6
989 21.26 4º BRUNO A. SANTOS Ponterrolense Sub23-m 8
CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
GP CARNAVAL - 2012
Cls Clube Pts
1º Ponterrolense 275
2º Torreense 197
3º Carregueirenses 145
4º Penafirme 144
5º Fonte Grada 40
6º Individual 15

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Prova pouco participada, mas para mim...uma agradável surpresa.
Contava apenas com uma "já habitual" prova em pista quando fui surpreendido com uma pista de cross bastante interessante. 
O GP do Carnaval não se resumiu às normais e monótonas voltas à pista de terra batida do Paúl, tinha agora uma extensão exterior em terreno bastante irregular de sobe-e-desce, próprio e digna de qualquer uma outra pista de cross /corta-mato. GOSTEI!!!
De referir apenas que, a prova para Veteranos (e eventualmente todas as outras), apesar de estarem indicados 2.500m. de distância, segundo o meu GPS cumpriu-se praticamente 3.100m. de corrida.

Registo de treino - 09FEV12

Treino em Ginásio:

Dureza!

Dia de folga desportivo - Treino duplo

Registo de treino 08FEV12;
Em dose dupla...

Em dia de folga poderia "piranhar", andar a passear, navegar na Internet ou dormir o dia todo...não!
Desporto...e mai nada!
É DUREZA!

Registo de treino - 06FEV12

Só Ginásio, em carga soft.

Não dispunha de tempo para o cárdio final, pelo que, fiquei-me pelo "Ferro"!

Registo de treino - 05FEV12

Running (20 km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação (2 x 20cl água);

Treino basicamente para adaptação ao cinto de hidratação (transporte de 2 cantís de 20 cl cada).
Treino longo da semana tendo em vista a preparação para o Trail de 30 km de Penafirme a 18MAR12.

Estou bastante lento e preso, reflexo de ter aumentado as distâncias de treino e por andar sempre com carga extra.
Hoje, mesmo com bastante vento e com o peso extra do cinto de hidratação acabei por fazer um tempo igual ao da semana passada em que não o levei comigo, acho que o ritmo de 4´55/km já cá canta, está interiorizado.
È um ritmo agradável de correr, sem esforço, tipo velocidade de cruzeiro.
Acho que fiquei saturado do stress das séries de rampas, dos intervalados, de olhar para tempos, ritmos...agora vou mesmo pelo prazer.
Dureza...pois claro!

Registo de treino - 03FEV12

Treininho em ginásio.

Queria fazer pelo menos 30 minutos de spinning, no entanto, não tinha tempo para mais...
Foi soft.

Num dia de folga

Registo de treinos, sim, que melhor para fazer num dia de folga em pleno Inverno do que 2 sessões de treino distintas?
Parte I - Gym
Parte II- Running outdoors, com trabalho de ritmos alternados.

Muito bom para o nosso metabolismo, pois com 2 sessões de treino o organismo fica completamente em estilo de "alta carburação", sendo obrigado a mexer em todas as reservas de energia.
Do melhor!
Foi DUREZA mesmo!!

Registo de treino - 31JAN12

Corridinha (13,5km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos:

Running-body-pump!
Maiiiii nada!!!

Plano semanal de treino 30JAN12-05FEV12

Plano desta semana, desde domingo que ando em falta para o publicar.

Para tentar cumprir...