Registo de treino - 29JUN11

Corrida (13,5km) com pesos (2 x 0,5kg) nas mãos.

Mesma distância que no dia anterior, mas com carga extra menor .
O ritmo é já o meu habitual para corrida com os pesos de 0,5kg dentro dos 4´35/km.
Vento forte a incomodar e piso duro de calçada para massacrar...foi Dureza!

Registo de treino - 28JUN11

De volta às corridas (13,5km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos;
E no final, corpo bombado e poderoso por causa deste "running-pump"
Acho que vou registar (direitos de autor) o exercício... tipo os gajos da Manz que registaram coisas que se faziam há muuuuitos anos.

Fiz uma pequena pausa de 3 dias, precisava do descanso.
Agora, fresquinho...sentia falta do power deste tipo de treino.
Foi Dureza pela carga, distância e calor...no doubt!

Registo de treino - 24JUN11

Treino em ginásio, direccionado para a vertente de BOXE

Corrida inicial de 8 km, percorridos em 35´, seguidos de 3 séries de 3´ de exercício de "sombra", para quem nunca ouviu falar trata-se de movimentação/socos em frente ao espelho, como se combatêssemos com a nossa imagem, para correcção de movimentos, postura e falhas na defesa.
Depois da sombra, 7 séries de 3´ de saco de boxe, em ambos os casos com 30 segundos de intervalo descanso entre séries.
Muito calor para correr na passadeira...uf!
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A propósito...mais uma passadeira que "mandei pró estaleiro", ai vão 3...ou 4. Avarias, claro...normalmente porque queimam o fusível.
Habitualmente utilizadas a 7-9 km/h, comigo sempre nos 14/15,5 km/h por perídos sempre superiores a 20 min, provavelmente sobreaquecem e depois...puf! Berrou!
Falta de manutenção? Material desgastado?
Facto é que qualquer dia o Miguel corre comigo do ginásio...

Registo de Treino - 23JUN11

Corridinha "soft" com pesos (2 x 0,5kg) nas mãos

Semana de descompressão, tendo em vista a "Corrida das Fogueiras" de amanhã, em Peniche, no entanto e mais uma vez, ainda não é desta que vou comparecer na linha de partida.

Já ando com sede por esta corrida há cerca de 4 anos, no entanto, por este ou aquele motivo nunca consegui ir. Desta vez tudo estava bem encaminhado, eis senão que...se danou!

Já era, não dá mesmo.

Amigo Tavares, afinal ainda não é desta que te vou dar um (mais um) "bigode" ...  :)

Registo de Treino - 21JUN11

Dia de ferro

Registo de treino - 20JUN11

Treino em ginásio com cerca de 2h de duração

Não havia tempo para mais km na passadeira, pelo que, efectuei-os à média de 4´/km.

Registo de treino - 18JUN11

16,5km de corrida a um ritmo de 4´24/km

Treino de "longa" distância, em ritmo dentro do que já é habitual na minha condição física actual (sem treinos específicos para melhoria de velocidade/ritmo), apesar do vento muito forte, foi basicamente metade do percurso contra o vento e a outra metade a favor, logo, existe um equilíbrio de esforços.
Percurso cuja extensão é feita com cerca de 45% de descidas,  45% subidas e 10% rectas.
Dureza pela distância...ah pois!

Registo de treino - 17JUN11

Dureza em Ginásio

Registo de treino - 15JUN11

"Ferro" + corrida (treino intervalado/séries) em ginásio

As séries de 1000 m. como é óbvio foram efectuadas na passadeira.

DUREZA!

Registo de Treino 13JUN11

Dureza!

Registo de Treino 12JUN11

Registo de terinos 11 JUN11

Dureza!

Registo de Treino - 10JUN11

Tal como em 12MAR11, ontem fiz mais um treino no meu velho percurso de Odivelas.
Com saída da Ramada, a subir para a Serra da Amoreira, seguindo para Montemor, atravessando a aldeia, sempre a subir e contornando o monte/serra para depois descer novamente para a Serra da Amoreira, subindo-a até ao topo (jardim das merendas) e descida até a Ramada, seguido de mais um "cabeço" como "prato final".

Foram 12800 m. durinhos, onde notei a diferença de "ares", entre o habitual treino junto/próximo do mar e este, sempre acima dos 300m. de altitude/nível do mar. Neste caso, a média de 4´36/km é excelente e até mesmo um dos meus melhores tempos de sempre, não parece se olhar-mos a média, mas sim devido às subidas do percurso e inclinação das mesmas, sobre tudo para pessoal mais musculado/"massudo"/pesado como eu.
Ontem estava inspirado, cheio de power!
Fiz um tempo dentro do melhor do que fazia há 12-13 anos atrás, pensando bem, talvez tenha feito ontem a melhor marca mesmo, apesar do trajecto ter sofrido algumas obras e alterações de pavimento "aqui-e-ali", mas parte do percurso continua a ser por "caminhos de cabras", (só mesmo a pé ou de Jeep) e descidas ainda mais acentuadas e menos extensas, mas já em percurso alcatroado (zona do colégio Monte Maior).

Foi Dureza mesmo!

DIA DE PORTUGAL

Viva PORTUGAL

Registo de treino - 09JUN11

Treino em ginásio, ontem, com bastante mais tempo disponível.

   O aquecimento inicial passa sempre por cumprir 2 km de passadeira, aproveitando para aquecer articulações das mãos e braços. De seguida executo um aquecimento geral/total "da cabeça aos pés". Depois, pego numa barra (do supino) e faço exercícios diversos com barra, os tais exercícios que uma revista que até sou leitor habitual (Sport Life) diz já serem "ultrapassados" e até algo nocivos para a saúde. Pois bem, para mim, um exercício com 100 anos, 60 anos, 20 anos ou acabadinho de ser inventado, desde que se verifique ser eficaz e com resultados comprovados a nível pessoal, não vão passar a obsoletos apenas por que saiu um decreto a dizê-lo. Um exercício que eu sinto que obtenho bons resultados não irei deixar de fazê-lo só porque os últimos estudos dizem que "isso agora já não presta". Quantas vezes já vimos técnicas antigas, já dadas como ultrapassadas serem reinventadas e utilizadas novamente? Em desportos de combate então...cuidado!

Espero em breve ter disponibilidade para publicar imagens dos tais exercícios de aquecimento e os exercícios estilo "base 1" e "base 2 " da tropa.

Voltando ao treino, como não gosto do treino de "puro ferro"/"puxar ferro", utilizo cargas mais leves e faço mais repetições. E não é por isso que vejo menos resultados, veja-se a minha foto de perfil (tirada em Agosto 2010) em que me encontrava musculado e definido, sem nunca ter exagerado nas cargas como os amigos bombados do ginásio.

Como não sinto grande prazer nos treinos de musculação/força/"ferro", guardo sempre um "prémio cárdio" para o final, cerca de 20´-30´ de passadeira, spinning ou saco de boxe.

Registo de treino 06JUN11 e 07JUN11

Aqui está uma sugestão para um treino em ginásio para quem dispõe apenas de uma hora para treinar.
Naqueles dias em que vamos ao ginásio, com pouco tempo disponível, mas com muita vontade de queimar calorias, em vez dos normais 20´passadeira+20´éliptica+20´spinning, sugiro 35´-45´de corrida/passadeira+20´de saco de boxe.
No meu caso dispunha apenas cerca de 50´ para treino, encurtei um pouco na corrida.
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Dia 06JUN11 fiz o meu "Running-body pump"

DUREZA

Registo de treino - 05JUN11

Corrida (16,5km) com pesos (2x0,5kg);

Percurso de 16,5km em "sobe-e-desce", diferento do percurso que habitualmente faço para essa distância.
Vento forte para chatear, de resto...nada de especial.

Actualização - Registo de treinos

Devido a problemas com o meu pc esta semana andei baldado ao "Dureza".
Foi uma semana de descompressão a nível de carga de treinos pois as anteriores foram de "carregar em força" em km´s e em intensidade de esforço.
De registar apenas dois treinos em ginásio;

+

Para além destes dois dias de ginásio, fiz ainda 1 dia de corrida de recuperação...calmaria.