Dia de rolos

Sessão de 75´ de bike sobre rolos/spinning caseiro!

Sessão preparada para a minha evolução física, de velocidade, potência e recuperação.
Fui operado recentemente e regressei aos treinos físicos.
Aos poucos há que realizar este tipo de trabalho de carga seriada/alternada para evoluir.

Experimenta!

Crossfit...aproveitar a hora de almoço

Só tenho 1h e pouco para treinar no ginásio/garagem...o que fazer?
- Carrega no HIIT!

Pois bem, fica a dica e o registo:

Esboço/plano de treino de 17MAi18

Sessão dividida em 3 partes:

» Aquecimento : - 20 minutos a saltar à corda.

» Parte fundamental: - Treino em circuito, HIIT (treino intervalado de alta intensidade), 8 exercícios/ estações, método Tabata,8x (20´´ máxima intensidade/ recuperação-assumir próxima posição)/1´recuperação,normalmente a 4 séries, no entanto, realizei 6.

Estações/exercícios:

 1) Burpees

2) Kettlebellswings (ou dummbell swings)

3) Montain Climber (core/abs)

4)Push jerks

5) pliometria/saltos (p/banco)

6)"flexões"/push ups/extensões de braços

7) 3 séries mini sprint (canto-a-canto da sala)/3 séries "costas"(puxada frente c polia alta)

8) Abdominais

» Complemento: - 5 séries (3´/30´´recuperação) de "sombra" (boxe) com pesos (alteres de 2kg).

Muito Bom!

Experimenta

Chove...carrega no spinning!

Spinning/bike sobre rolos, sessão caseira

Treino de nível avançado, de 70 minutos, mas bastante intenso.
Insistência nos sprints, com trabalho reforçado, leia-se, massacre!
Primeiro trabalho de velocidade...e de força (secundário neste treino) no final.

Experimenta!

Spinning/ bike sobre rolos caseiro

Sessão de 80´(1h20) de spinning/bicicleta sobre rolos...versão caseira.

Nível médio- avançado, para os dias de chuva, frio ou ventania.
O spinning/rolos condensa a parte fundamental do treino de ciclismo.

Carrega!

Sessão em Gym!

Sugestão:

+/- 1h25 de treino

Corridinha com pesos nas mãos.

Corridinha (trilhos e caminhos) com 2 x 1,5kg nas mãos. 
01SET17

Treininho de preparação física geral em corrida.

Boas pessoal, bem sei que tenho andado na balda e deixado este blogue desactualizado, mas um hobby é um hobby, dou sugestões e registo os meus treinos, mas esta actividade não é lucrativa nem me paga as contas ao final do mês.
Férias e ocupações, felizmente não me falta trabalho e no tempo livre ando super ocupado, pelo que não me tem restado muito tempo para o velho "Dureza".
Não é um fim anunciado...é mais um período estagnado.
Ainda ponderei passar o blogue para tipo youtuber, aí poderia render algo, mas até para isso me falta o tempo.
Vamos continuando...
Mas qualquer dúvida não hesites, contacta-me por mensagem para aqui ou pelo facebook.

Carreeeeega!

Treino de ciclismo da EC Silveira

31AGO17

Voltinha com os Juvenis.

Em gym

 30AGO17

Sessão de 1h20.
Aproveitar o intervalo de almoço para reforço muscular.

Treininho em Gym

28AGO17

Sessão para cerca de 1H10

Treino em circuito.

Actualizando...
Agosto, ainda.

15AGO17

16AGO17

21AGO17

22AGO17

25AGO17

26AGO17

28AGO17

Actualizando...
(Agosto)

01AGO17

03AGO17

04AGO17

07AGO17

08AGO17

09AGO17

10AGO17

11AGO17

13AGO17

Dia de caça submarina + treininho c Tiago

actualizando...

15JUL17

17JUL17

18JUL17

20JUL17

22JUL17

24JUL17

27JUL17

28JUL17

30JUL17

Actualizando...


12JUL17

Voltinha longa, de inicio de transição para cadete, tendo já em vista a próxima época do puto Tiago.

13JUL17

Voltinha a solo e contra o vendaval do oeste.
A média ia porreira nos 30,4km/h, mas aos 50km levei com o homem da marreta...e arrastei-me até casa.
Foram 2 dias a lutar com o vento e a carga de cilcismo decresceu nas ultimas 3 semanas.

14JUL17

Voltinha rápida, estilo treino de equipa, a puxar à vez com o Tiago.
Porreiro pá!

Actualizado!

Recomendo...em gym, ou casa.

Registo de treino: 10JUL17

Treininho do Gym do serviço

É só escolher os exercícios para cada grupo muscular...e carregar!
Não realizei em HIIT, nem por tempo, mas sim por rep´s. Cerca de 70% da 1RM e 12 a 15 rep´s por série.
Abdominais foram em séries de 30.
Nice!

Actualizando...

01JUL17

Corridinha com pesos.
Sem stresses, por trilhos e caminhos.

02JUL17

Mais do mesmo...mudei apenas o percurso e segui mais trilhos.

04JUL17


Parte I
Caça Submarina em Porto Dinheiro.

Parte II

Treino dos Juvenis da EC Silveira.

06JUL17

Treino da EC Silveira

07JUL17

Corridinha por trilhos e caminhos com pesos nas mãos.

Actualizando...
(Junho)

24JUN17

Treininho da EC Silveira

25JUN17

Corridinha por trilhos e caminhos com pesos nas mãos.

26JUN17

Parte I
Caça submarina em Porto Dinheiro.
Mais uma em grande!

Parte II

Treino intervalado de ciclismo para o meu puto Tiago. Acompanhei-o e cumpri!

27JUN17

Treino com a pequenada (Infantis) da EC Silveira.

28JUN17

Passeio/descompressão com o puto Tiago

29JUN17

Running Body Pump, a bela corridinha com pesos nas mãos.

Menos carga que o normal, mas os mesmos cuidados.

Sem preocupação com ritmo, correcção de postura e constante movimentação de braços.

30JUN17

Treininho dos Juvenis da EC Silveira.