DUREZA

"It´s better to burn out than to fade away"

domingo, 28 de setembro de 2014

Resgiato de treino - 28SET14

Corridinha (17,8km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:
 
 
Treino com o meu amigo MÁRIO SANTOS, de corrida em estilo "semi-trail".
Semi porque foi maioritariamente em estradas de terra batida, mas também apanhámos areia, ravinas e afins.
Sim porque pavimento foram apenas e no máximo cerca de 4km.
 
Buga!
 

Registo de treino - 27SET14

Corridinha (14,1km) com peso extra (10kg) + saco de boxe;
 
 
Debaixo de uma trovoada, arrisquei e lá fui eu.
Até porque esta semana foi uma desgraça a nível de treinos.
Hoje tinha mesmo que treinar...nem que chovessem...nabos.
 
Treino à dureza pois claro!
Sessão de corrida em força-resistência, com pesos nas mãos e em mochila.
Ritmo calmo e confortável, a rondar os 80%-85% da FC Limite.
Depois, 5 séries de 3 minutos de saco de boxe.
 
Muito bom, belo treino.

quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Treininho ao fim de um dia de trabalho. Trail running pois claro!

Registo de treino 24SET14
 
Trail Running (18km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis de 300 ml. de água à cintura;
 
 
Depois de um dia de trabalho e a aproveitar a ultima luz do dia, agora que escurece mais cedo (19H30), lá fui eu para a zona das ravinas de Santa Cruz curtir a paisagens e os trilhos.
A ultima parte do treino tive que a cumprir em estrada de terra batida, pois já era noite.
Mesmo assim realizei apenas cerca de 5km de pavimento e o restante em trilhos e estrada de terra.
Belo final de tarde.
 
Buga!

domingo, 21 de setembro de 2014

Registo de treino - 21SET14

Corridinha (17km) com pesos nas mãos:
 
 
 
Nada de especial, treino longo de preparação física em Running body pump.
A FC foi um pouco alta, apesar de procurar sempre um ritmo confortável, acho que foi cafeína a mais hoje.
 
BUGA!
 
 

sexta-feira, 19 de setembro de 2014

Registo de treino - 19SET14

Trail Running (18,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
 
 
 
Treino de trail, com percurso em areia, terra e asfalto (4km).
Apanhei uma p%$# duma chuvada em cima...jasuuuus!
E depois surgiu o belo sol, mas já passava do meio dia e meia e em vez de secar-me...tostou-me.
Belo treino na zona da praia Azul e Cambelas.
 
Foi duro...mas bom.

terça-feira, 16 de setembro de 2014

Registo de treino - 16SET14

Corridinha 13,6km com pesos (2x 1,5kg) nas mãos + saco de boxe:
 
 
Treino de corrida em ritmo calmo, muito calmo e confortável, pois sentia as pernas pesadas e doridas do trail de Domingo.
O segmento do saco de boxe foi um pouquito mais intenso, mas mesmo assim nada de especial...o normal no que diz respeito a porrada no saco!
 
Buga!

Trail da Maceira - 14SET14

 
 
Trail da Maceira

Participei nos 26 km, que no meu Garmin no final deu pouco mais de 22km, talvez porque houvesse zonas que não apanhava satélite.
Na zona do Vimeiro e Santa Rita, paisagem belíssima e encantadora, mas a primeira metade do trail foi algo extrem, com longas subidas, leia-se escalada do monte de Valongo.
A 2ª metade da prova foi areia com fartura...dunas e afins. Toda a praia de Stª Rita e Porto Novo pelo areal.
Logo de início houve o caso do "arame lixa-cabeças", uma verdadeira armadilha para quem passava para um terreno agrícola mas que se não estivesse atento ou de sobreaviso certamente ficaria como muitos ficaram...com um corte de considerável gravidade na cabeça.
Adorei o apoio dos Staff/organização, os jovens eram super-simpáticos e as fitas indicadoras, ao contrário do que muitos "calimeros" dizem, eram mais do que suficientes, nunca me enganei no percurso...e isto pela 1ª vez num trail.
O abastecimento foi o suficiente e normal para uma prova trail, talvez o ultimo (19km) estivesse algo escondido (fonte natural de água potável) mas só não viu quem não seguia as fitas e cortou caminho.
Demorou muito foi a entrega de prémios, eu e o meu pessoal, com almoçarada combinada ficava totalmente descabido esperar 3 horas para assistir.
 
No geral gostei. Parabéns à organização.
 
 
 
Mesmo assim a equipa do DUREZA obteve resultados inesperados
 
14km
Hélio Ribas Dias : 2º M50, 14º geral,
Edgar Francisco: 1º M40, 17º geral,
Victor Franco: 19º Sénior, 28º geral
 
26km
Bruno Clemente: 6º M40, 19º Geral
tempo: 2h50´11
 
Parabéns aos Duros presentes!

Registo de treino - 13SET14

Corridinha de 13km com pesos nas mãos;
 
 
Calmamente e sem stresses, ritmo controlado.

quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Registo de treino - 10SET14

Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
 
 
Treino "normal"...à DUREZA!
 
Buga!

domingo, 7 de setembro de 2014

Actualização de registo de treinos 29AGO14 a 07SET14

Pois foi, uma semaninha no Algarve, na zona de Almancil onde deu para correr nos trilhos junto à Ria Formosa.
Os km percorridos em estrada era mesmo o percurso que tinha que percorrer até aos trilhos e voltar.
 
 
29AGO14
 
31AGO14
 
 
04SET14
Treino 100% trail
 
 
06SET14
De volta a casa.
Corridinha com pesos + saco de boxe
 


 
07SET14
Treino longo de acumulação de km.
 
 
Carregava ainda 2 cantis de 300 ml de água à cintura.
Tive uma grande quebra física por volta dos 14km, pois o almoço foi caldeirada...e como "peixe não puxa carroça", esgotei os recursos energéticos e entrei em fraqueza até o final.
Acabei mesmo muito mal, os últimos 4 km foram um martírio.
Massacre físico mesmo no final da férias.
 
Buga!