Registo de treino - 29MAI14

Corridinha (14,2km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

 

 

 

Percurso: Silveira-Palhagueiras-Torres Vedras.

 

Em 4 dias, 3 treinos, corri 56 km...e sempre com carga extra.

35km com 2 x 1,5kg nas mãos e 21km com essa carga e + 5kg (+cantis = total cerca de 9kg carga extra).

 

Buga!

Registo de treino - 28MAI2014

Corridinha (21km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis de 260 ml. de água;

 

 

Treino em Running body Pump.

Acumular km e preparação física geral...no seu melhor e ao estilo massacre, uma vez mais.

Ritmo confortável e confortável.

Desta vez o percurso foi o inverso, mas basicamente, vá por onde for, de qualquer maneira... sobe sempre. Silveira-por Faraó-St Rita- termas Vimeiro-ruínas Penafirme-Brejenjas- Silveira.

 

Algum calor, tempo estranho...abafado.

 

Dureza pois claro!

Registo de treino, leia-se Massacre, de 21MAI2014

Corridinha (21km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos + mochila com 5kg + 2 cantis de 260 ml. de água à cintura;

 

 

Com um total de (cerca) 9kg de carga extra, 3kg deles carregado nas mãos (maior dificuldade), a correr 21km, com metade do percurso contra o vento a outra a favor, mas quase sempre a subir.

Percurso?

O meu percurso já "normal" Silveira-termas do Vimeiro-Silveira.

 

Treino, leia-se massacre, de preparação física, força-resistência e para acumulação de km.

 

Após o belo banho admito que sinto algo dorido a nível dos trapézios e com algumas queimaduras da fricção devido às tiras da mochila, mas...são ossos do ofício.

 

Siga!

 

Dureza!

 

Treino à Dureza!

Registo de treino 22MAI14

 

Corrida + crossfit

 

Corridinha (10,5km) + wod 1 (dumbbell swings vs flexões em pino) + wod2 (saco de boxe vs bíceps)

 

 

Pormenores:

A corrida foi em ritmo descontraído, para recuperar dos 20km de ontem.

No wod (workout of the day)1 realizei 5 séries de 15 repetições de dumbbell swings seguido do máximo de flexões em pino (ou simplesmente aguentar em pino), sem recuperação/descanso, apenas com 10 segundos para mudar de posição.

No wod 2, realizei 5 séries de 3 minutos de saco de boxe, com 30 segundos de intervalo entre séries, no entanto não era intervalo/recuperação, pois realizei 7 a 10 repetições de bíceps com "barra em z" nesses intervalos.

 

Do best!

Registo de treino - 21MAI2014

Corridinha (20km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis ( de 260 ml. de água) à cintura;

 

 

Treino longo de acumulação de km e preparação física geral...estilo massacre.

Levei um banho, pois choveu bastante e estava muito vento.

 

Buga!

Registo de treino - 18MAI14

Corridinha (20,2km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis (260ml. de água):

 

 

Treino de acumulação de km, em ritmo confortável.

Já se foram 4kg desde o início da preparação para o ultra-trail. Vou ficar "pequenino" :(

 

Treino longo de Domingo.

Isto depois dos 13km de trail de 6ª Feira com 8kg extra e da corrida da solidariedade de Póvoa de Penafirme de Sábado.

Sim a corrida de sábado foi meio-por-meio, metade a descer, metade a subir.

Registo pessoal?

Classificação geral :19º lugar

Classificação Veteranos I: 5º lugar

10km em 40´58

Ritmo: 4´05/km

 

 

Buga!

X Corrida da Silidariedade- Penafirme 2014- Resultados

  Prova Jovem

1º	David Ribeiro	NS Lourinhã	Benj-m
2º	Francisco Caldeira	Casa Benfica Tvedras	Benj-m
3º	Pedro Siragusa	Torreense	Benj-m
4º	Simão Filipe	Individual	Benj-m
1º	Beatriz Silva	Individual	Benj-f
2º	Sara Ferreira	CA Penafirme	Benj-f
5º	Marco Ferreira	NS Lourinhã	Benj-m
6º	Tiago Pina	Individual	Benj-m
7º	Ricardo Clemente	Silveira	Benj-m
3º	Beatriz Cunha	Individual	Benj-f
8º	João Faustino	CA Penafirme	Benj-m
9º	Mircea Mihai	Ponterrolense	Benj-m
10º	Miguel Jacinto	CA Penafirme	Benj-m
11º	Rodrigo Ferreira	Torreense	Benj-m
12º	João César	Individual	Benj-m
4º	Sara	Individual	Benj-f
5º	Carolina ourênço	Ponterrolense	Benj-f
13º	Francisco Ribeiro	Casa Benfica Tvedras	Benj-m
14º	João Gonçalves	CA Penafirme	Benj-m
15º	Tiago Clemente	Silveira	Benj-m
6º	Rita Rocha	Torreense	Benj-f
7º	Margarida Parreira	Casa Benfica Tvedras	Benj-f
8º	Rita Fieis	Casa Benfica Tvedras	Benj-f
9º	Joana Filipe	Ponterrolense	Benj-f
16º	Simão Guerra	Ponterrolense	Benj-m
17º	Marco Mota Ferreira	CA Penafirme	Benj-m
18º	Emanuel dos Santos	CA Penafirme	Benj-m
1º	Miguel Ribeiro	NS Lourinhã	Inic-m
1º	João Fernandes	Casa Benfica Tvedras	Inf-m
2º	Francisco Penedos	CA Penafirme	Inic-m
1º	Emanuel Marques	CA Penafirme	Juv-m
2º	Bogdan Stasyuk	NS Lourinhã	Juv-m
3º	Nuno Caseirito	Torreense	Inic-m
4º	Diogo Barradas	Torreense	Inic-m
2º	Leonardo Bastos	Individual	Inf-m
1º	Rita Miranda	Casa Benfica Tvedras	Inf-f
3º	Gonçalo Caseirito	Torreense	Inf-m
1º	Daniela Fernandes	Torreense	Inic-f
4º	Raul Sampaio	Torreense	Inf-m
3º	Ricardo Oliveira	Casa Benfica Tvedras	Juv-m
1º	Lilia Martins	NS Lourinhã	Juv-f
5º	Guilherme Faustino	CA Penafirme	Inf-m
2º	Beatriz Gomes	Casa Benfica Tvedras	Inf-f
6º	Henrique Rocha	Casa Benfica Tvedras	Inf-m
7º	João Tomás Lopes	CA Penafirme	Inf-m
5º	Gonçalo Raposo	Casa Benfica Tvedras	Inic-m
8º	Gonçalo Ferreira	Torreense	Inf-m
2º	Edna Vidigal	NS Lourinhã	Inic-f
3º	Simone Carlos	Casa Benfica Tvedras	Inic-f
4º	Bruna Ferreira	CA Penafirme	Inic-f
9º	Diogo Vitória	Individual	Inf-m
5º	Beatriz Cardoso	Casa Benfica Tvedras	Inic-f
4º	Alexis Martins	NS Lourinhã	Juv-m
3º	Eva Crespo	Torreense	Inf-f
5º	Tiago Lucas	Individual	Juv-m
6º	Mihai Ene	Ponterrolense	Inic-m
2º	Teresa Alvadia	Torreense	Juv-f
3º	Joana Boaventura	Ponterrolense	Juv-f
4º	Ana Barata	NS Lourinhã	Juv-f
10º	Guilherme Bastos	Individual	Inf-m
6º	José Figueiredo	Ponterrolense	Juv-m
6º	Ana Santos	CA Penafirme	Inic-f
7º	Luis Pinto	Silveira	Juv-m
7º	Rita Capelas	Ponterrolense	Inic-f
11º	Nuno Pinto	Silveira	Inf-m
5º	Cristiana Santos	CA Penafirme	Juv-f
6º	Catarina Vieira	Ponterrolense	Juv-f
7º	Maria Candeias	CA Penafirme	Juv-f
8º	Rafaela Santos	Ponterrolense	Inic-f
9º	Raquel Neves	Torreense	Inic-f
7º	João Lourênço	Ponterrolense	Inic-m
8º	Lara Ferreira	Casa Benfica Tvedras	Juv-f
19º	Emanuel dos Santos	CA Penafirme	Benj-m
10º	Adriana Costa	Casa Benfica Tvedras	Inic-f
1º	Margarida Fontes	Torreense	Vet 2-f
2º	Carla Carvalho	Individual	Vet 2-f
3º	Maribel Silva	Ponterrolense	Vet 2-f
4º	Bárbara Miranda	Torreense	Vet 2-f
5º	Maria Caldas	Ponterrolense	Vet 2-f
1º	Patrícia Miranda	Individual	Vet 1-f
2º	Carla Carvalhal	Ponterrolense	Vet 1-f
1º	Débora Sales	Os Carregueirenses	Jun-f
6º	Graça Santos	Ponterrolense	Vet 2-f
7º	Margarida Fontes	Torreense	Vet 2-f
8º	Maria Cordeiro	Torreense	Vet 2-f
2º	Teresa Fortunato	Ponterrolense	Jun-f
8º	Júlio Januário	Silveira	Inic-m

Prova Jovem por Equipas

1º	Torreense	123
2º	Casa Benfica TV	102
3º	Ponterrolense	91
4º	NS Lourinhã	91
5º	CA Penafirne	76

Por Equipas

Casa Benfica Tvedras	13	1º
Os Carregueirenses	63	2º
Fonte Grada	69	3º
Ponterrolense	93	4º
Individual	127	5º
CA Penafirme	175	6º
Turbo Lento	187	7º

Classificação geral

Francisco Pedro	Casa Benfica Tvedras	1º
Henrik Santos	NS Lourinhã	2º
Dúlio Parreira	Casa Benfica Tvedras	3º
João Miranda	Casa Benfica Tvedras	4º
Nélson Santos	Casa Benfica Tvedras	5º
Rodrigo Inglês	CA Penafirme	6º
Luis Cipriano	Fonte Grada	7º
Ruben Ferreira	NS Lourinhã	8º
Susana Francisco	Sporting CP	9º
Emanuel Bandeira	Casa Benfica Tvedras	10º
João Franco	Os Carregueirenses	11º
Daniel Martins	Casa Benfica Tvedras	12º
Vitor Santos	Fonte Grada	13º
Vitor Chagas	Atouguia Baleia	14º
André Jorge	Os Carregueirenses	15º
José Magalhães	Fonte Grada	16º
Ricardo Varela	Os Carregueirenses	17º
António Inácio	Ponterrolense	18º
Bruno Clemente	Silveira	19º
João Bernardes	Os Carregueirenses	20º
Herminio Vicente	Casa Benfica Tvedras	21º
Guilherme Afonso	Casa Benfica Tvedras	22º
Rui Merújo	Ponterrolense	23º
João Paulo	Turbo Lento	24º
Mário Santos	Ponterrolense	25º
Carlos Batalha	Os Carregueirenses	26º
Joni Jacinto	Ponterrolense	27º
Filipe Marques	Individual	28º
Ricardo Santos	Individual	29º
Alexandra Portela	Casa Benfica Tvedras	30º
Fábio Ferreira	Ponterrolense	31º
Alexandre Ferreira	NS Lourinhã	32º
Sérgio Cipriano	Fonte Grada	33º
Fábio Franco	Individual	34º
Alexandre Sousa	Atouguia Baleia	35º
Bruno Vitorino	Individual	36º
Sérgio Francisco	Individual	37º
Bernardo Matias	Casa Benfica Tvedras	38º
Eduardo Teles	Turbo Lento	39º
Antonio Fernandes	Poupa Pneus	40º
oel Sarreira	Poupa Pneus	41º
Celso Santos	CA Penafirme	42º
João Paulino	Individual	43º
Fernando Guerra	Ponterrolense	44º
Filipe Marques	Individual	45º
Carlos Francisco	Os Carregueirenses	46º
Rui Sales	Os Carregueirenses	47º
Bruno A. Santos	Ponterrolense	48º
António Bernardes	Os Carregueirenses	49º
João Reis	Individual	50º
José Figueiredo	Individual	51º
Fernando Reis	Individual	52º
João Caldeira	Casa Benfica Tvedras	53º
Bruno Conceição	Fonte Grada	54º
Carlos Ferreira	Torreense	55º
Renato Veiga	Individual	56º
Paulo José	Individual	57º
Sónia Parreira	Casa Benfica Tvedras	58º
Diogo Jacinto	Ponterrolense	59º
Carlos Benavente	Individual	60º
Sérgio Teixeira	Turbo Lento	61º
João Vitor Miranda	Turbo Lento	63º
João Alexandre	CA Penafirme	62º
Sara Fernandes	Casa Benfica Tvedras	64º
Bruna Santos	CA Penafirme	65º
Francisco Vicente	Ponterrolense	66º
Alexandre Paulo	Individual	67º
José Caetano	Silveira	68º
Susana Silva	CA Penafirme	69º
Carla Fonseca	CA Penafirme	70º
Tiago Pinto	Ponterrolense	71º
José Afonso Silva	Torreense	72º
Francisco Cipriano	Fonte Grada	73º
Salvador Ribeiro	Individual	74º
António Cipriano	Fonte Grada	75º
Sara Dias	CA Penafirme	76º
Mário Silva	Silveira	77º
Maria Lopes	CA Penafirme	78º
João Lopes	CA Penafirme	79º