quinta-feira, 29 de maio de 2014

Registo de treino - 29MAI14

Corridinha (14,2km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;
 
 
 
Percurso: Silveira-Palhagueiras-Torres Vedras.
 
Em 4 dias, 3 treinos, corri 56 km...e sempre com carga extra.
35km com 2 x 1,5kg nas mãos e 21km com essa carga e + 5kg (+cantis = total cerca de 9kg carga extra).
 
Buga!

quarta-feira, 28 de maio de 2014

Registo de treino - 28MAI2014

Corridinha (21km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis de 260 ml. de água;
 
 
Treino em Running body Pump.
Acumular km e preparação física geral...no seu melhor e ao estilo massacre, uma vez mais.
Ritmo confortável e confortável.
Desta vez o percurso foi o inverso, mas basicamente, vá por onde for, de qualquer maneira... sobe sempre. Silveira-por Faraó-St Rita- termas Vimeiro-ruínas Penafirme-Brejenjas- Silveira.
 
Algum calor, tempo estranho...abafado.
 
Dureza pois claro!

segunda-feira, 26 de maio de 2014

Registo de treino, leia-se Massacre, de 21MAI2014

Corridinha (21km) com pesos ( 2 x 1,5kg) nas mãos + mochila com 5kg + 2 cantis de 260 ml. de água à cintura;
 
 
Com um total de (cerca) 9kg de carga extra, 3kg deles carregado nas mãos (maior dificuldade), a correr 21km, com metade do percurso contra o vento a outra a favor, mas quase sempre a subir.
Percurso?
O meu percurso já "normal" Silveira-termas do Vimeiro-Silveira.
 
Treino, leia-se massacre, de preparação física, força-resistência e para acumulação de km.
 
Após o belo banho admito que sinto algo dorido a nível dos trapézios e com algumas queimaduras da fricção devido às tiras da mochila, mas...são ossos do ofício.
 
Siga!
 
Dureza!
 

quinta-feira, 22 de maio de 2014

Treino à Dureza!

Registo de treino 22MAI14
 
Corrida + crossfit
 
Corridinha (10,5km) + wod 1 (dumbbell swings vs flexões em pino) + wod2 (saco de boxe vs bíceps)
 
 
Pormenores:
A corrida foi em ritmo descontraído, para recuperar dos 20km de ontem.
No wod (workout of the day)1 realizei 5 séries de 15 repetições de dumbbell swings seguido do máximo de flexões em pino (ou simplesmente aguentar em pino), sem recuperação/descanso, apenas com 10 segundos para mudar de posição.
No wod 2, realizei 5 séries de 3 minutos de saco de boxe, com 30 segundos de intervalo entre séries, no entanto não era intervalo/recuperação, pois realizei 7 a 10 repetições de bíceps com "barra em z" nesses intervalos.
 
Do best!

quarta-feira, 21 de maio de 2014

Registo de treino - 21MAI2014

Corridinha (20km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis ( de 260 ml. de água) à cintura;
 
 
Treino longo de acumulação de km e preparação física geral...estilo massacre.
Levei um banho, pois choveu bastante e estava muito vento.
 
Buga!

segunda-feira, 19 de maio de 2014

Registo de treino - 18MAI14

Corridinha (20,2km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis (260ml. de água):
 
 
Treino de acumulação de km, em ritmo confortável.
Já se foram 4kg desde o início da preparação para o ultra-trail. Vou ficar "pequenino" :(
 
Treino longo de Domingo.
Isto depois dos 13km de trail de 6ª Feira com 8kg extra e da corrida da solidariedade de Póvoa de Penafirme de Sábado.
Sim a corrida de sábado foi meio-por-meio, metade a descer, metade a subir.
Registo pessoal?
Classificação geral :19º lugar
Classificação Veteranos I: 5º lugar
10km em 40´58
Ritmo: 4´05/km
 
 
Buga!

X Corrida da Silidariedade- Penafirme 2014- Resultados

  Prova Jovem
David RibeiroNS LourinhãBenj-m
Francisco CaldeiraCasa Benfica TvedrasBenj-m
Pedro SiragusaTorreenseBenj-m
Simão FilipeIndividualBenj-m
Beatriz SilvaIndividualBenj-f
Sara FerreiraCA PenafirmeBenj-f
Marco FerreiraNS LourinhãBenj-m
Tiago PinaIndividualBenj-m
Ricardo ClementeSilveiraBenj-m
Beatriz CunhaIndividualBenj-f
João FaustinoCA PenafirmeBenj-m
Mircea MihaiPonterrolenseBenj-m
10ºMiguel JacintoCA PenafirmeBenj-m
11ºRodrigo FerreiraTorreenseBenj-m
12ºJoão CésarIndividualBenj-m
SaraIndividualBenj-f
Carolina ourênçoPonterrolenseBenj-f
13ºFrancisco RibeiroCasa Benfica TvedrasBenj-m
14ºJoão GonçalvesCA PenafirmeBenj-m
15ºTiago ClementeSilveiraBenj-m
Rita RochaTorreenseBenj-f
Margarida ParreiraCasa Benfica TvedrasBenj-f
Rita FieisCasa Benfica TvedrasBenj-f
Joana FilipePonterrolenseBenj-f
16ºSimão GuerraPonterrolenseBenj-m
17ºMarco Mota FerreiraCA PenafirmeBenj-m
18ºEmanuel dos SantosCA PenafirmeBenj-m
Miguel RibeiroNS LourinhãInic-m
João FernandesCasa Benfica TvedrasInf-m
Francisco PenedosCA PenafirmeInic-m
Emanuel MarquesCA PenafirmeJuv-m
Bogdan StasyukNS LourinhãJuv-m
Nuno CaseiritoTorreenseInic-m
Diogo BarradasTorreenseInic-m
Leonardo BastosIndividualInf-m
Rita MirandaCasa Benfica TvedrasInf-f
Gonçalo CaseiritoTorreenseInf-m
Daniela FernandesTorreenseInic-f
Raul SampaioTorreenseInf-m
Ricardo OliveiraCasa Benfica TvedrasJuv-m
Lilia MartinsNS LourinhãJuv-f
Guilherme FaustinoCA PenafirmeInf-m
Beatriz GomesCasa Benfica TvedrasInf-f
Henrique RochaCasa Benfica TvedrasInf-m
João Tomás LopesCA PenafirmeInf-m
Gonçalo RaposoCasa Benfica TvedrasInic-m
Gonçalo FerreiraTorreenseInf-m
Edna VidigalNS LourinhãInic-f
Simone CarlosCasa Benfica TvedrasInic-f
Bruna FerreiraCA PenafirmeInic-f
Diogo VitóriaIndividualInf-m
Beatriz CardosoCasa Benfica TvedrasInic-f
Alexis MartinsNS LourinhãJuv-m
Eva CrespoTorreenseInf-f
Tiago LucasIndividualJuv-m
Mihai EnePonterrolenseInic-m
Teresa AlvadiaTorreenseJuv-f
Joana BoaventuraPonterrolenseJuv-f
Ana BarataNS LourinhãJuv-f
10ºGuilherme BastosIndividualInf-m
José FigueiredoPonterrolenseJuv-m
Ana SantosCA PenafirmeInic-f
Luis PintoSilveiraJuv-m
Rita CapelasPonterrolenseInic-f
11ºNuno PintoSilveiraInf-m
Cristiana SantosCA PenafirmeJuv-f
Catarina VieiraPonterrolenseJuv-f
Maria CandeiasCA PenafirmeJuv-f
Rafaela SantosPonterrolenseInic-f
Raquel NevesTorreenseInic-f
João LourênçoPonterrolenseInic-m
Lara FerreiraCasa Benfica TvedrasJuv-f
19ºEmanuel dos SantosCA PenafirmeBenj-m
10ºAdriana CostaCasa Benfica TvedrasInic-f
Margarida FontesTorreenseVet 2-f
Carla CarvalhoIndividualVet 2-f
Maribel SilvaPonterrolenseVet 2-f
Bárbara MirandaTorreenseVet 2-f
Maria CaldasPonterrolenseVet 2-f
Patrícia MirandaIndividualVet 1-f
Carla CarvalhalPonterrolenseVet 1-f
Débora SalesOs CarregueirensesJun-f
Graça SantosPonterrolenseVet 2-f
Margarida FontesTorreenseVet 2-f
Maria CordeiroTorreenseVet 2-f
Teresa FortunatoPonterrolenseJun-f
Júlio JanuárioSilveiraInic-m

Prova Jovem por Equipas

Torreense123
Casa Benfica TV102
Ponterrolense91
NS Lourinhã91
CA Penafirne76

Por Equipas
Casa Benfica Tvedras 13
Os Carregueirenses 63
Fonte Grada 69
Ponterrolense 93
Individual 127
CA Penafirme 175
Turbo Lento 187


Classificação geral

Francisco Pedro Casa Benfica Tvedras
Henrik Santos NS Lourinhã
Dúlio Parreira Casa Benfica Tvedras
João Miranda Casa Benfica Tvedras
Nélson Santos Casa Benfica Tvedras
Rodrigo Inglês CA Penafirme
Luis Cipriano Fonte Grada
Ruben Ferreira NS Lourinhã
Susana Francisco Sporting CP
Emanuel Bandeira Casa Benfica Tvedras 10º
João Franco Os Carregueirenses 11º
Daniel Martins Casa Benfica Tvedras 12º
Vitor Santos Fonte Grada 13º
Vitor Chagas Atouguia Baleia 14º
André Jorge Os Carregueirenses 15º
José Magalhães Fonte Grada 16º
Ricardo Varela Os Carregueirenses 17º
António Inácio Ponterrolense 18º
Bruno Clemente Silveira 19º
João Bernardes Os Carregueirenses 20º
Herminio Vicente Casa Benfica Tvedras 21º
Guilherme Afonso Casa Benfica Tvedras 22º
Rui Merújo Ponterrolense 23º
João Paulo Turbo Lento 24º
Mário Santos Ponterrolense 25º
Carlos Batalha Os Carregueirenses 26º
Joni Jacinto Ponterrolense 27º
Filipe Marques Individual 28º
Ricardo Santos Individual 29º
Alexandra Portela Casa Benfica Tvedras 30º
Fábio Ferreira Ponterrolense 31º
Alexandre Ferreira NS Lourinhã 32º
Sérgio Cipriano Fonte Grada 33º
Fábio Franco Individual 34º
Alexandre Sousa Atouguia Baleia 35º
Bruno Vitorino Individual 36º
Sérgio Francisco Individual 37º
Bernardo Matias Casa Benfica Tvedras 38º
Eduardo Teles Turbo Lento 39º
Antonio Fernandes Poupa Pneus 40º
oel Sarreira Poupa Pneus 41º
Celso Santos CA Penafirme 42º
João Paulino Individual 43º
Fernando Guerra Ponterrolense 44º
Filipe MarquesIndividual45º
Carlos Francisco Os Carregueirenses 46º
Rui Sales Os Carregueirenses 47º
Bruno A. SantosPonterrolense48º
António Bernardes Os Carregueirenses 49º
João Reis Individual 50º
José Figueiredo Individual 51º
Fernando Reis Individual 52º
João Caldeira Casa Benfica Tvedras 53º
Bruno Conceição Fonte Grada 54º
Carlos Ferreira Torreense 55º
Renato Veiga Individual 56º
Paulo José Individual 57º
Sónia Parreira Casa Benfica Tvedras 58º
Diogo Jacinto Ponterrolense 59º
Carlos Benavente Individual 60º
Sérgio Teixeira Turbo Lento 61º
João Vitor Miranda Turbo Lento 63º
João Alexandre CA Penafirme 62º
Sara Fernandes Casa Benfica Tvedras 64º
Bruna Santos CA Penafirme 65º
Francisco Vicente Ponterrolense 66º
Alexandre Paulo Individual 67º
José Caetano Silveira 68º
Susana Silva CA Penafirme 69º
Carla Fonseca CA Penafirme 70º
Tiago Pinto Ponterrolense 71º
José Afonso Silva Torreense 72º
Francisco Cipriano Fonte Grada 73º
Salvador Ribeiro Individual 74º
António Cipriano Fonte Grada 75º
Sara Dias CA Penafirme 76º
Mário Silva Silveira 77º
Maria Lopes CA Penafirme 78º
João Lopes CA Penafirme 79º