Após o período de inactividade tudo tem que ser feito com conta, peso e medida, longe da dureza que sempre me habituei. Porque a dureza futura tem que ter uma base consolidada.
Tudo parte de uma boa preparação/condição física.
Não se começa a construir uma casa pelo telhado, logo, há um longo e penoso trabalho pela frente de um atleta que sofreu uma lesão e/ou período de inactividade física.
A ideia é simples, após uma ou duas semanas de corridas de recuperação/reabilitação a 65%-75% da FCMax. é altura de começar a aumentar o nível/carga de/em esforço.
Procurei fazer 4 km´s iniciais dentro dos 70%-80% da fcm, seguido de 6 km´s a 90%-95% da fcm e 3km finais em corrida de recuperação, (dos quais, o 1º km a cerca de 60% da fcm e os restantes a 65%-70%).
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| Fraquinho...ainda muito controlado. Passo a passo! |
:)
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