CC-corrida contínua:
CC1- 12Km running outdoors (75%-85% fcm)
CC2- 15 km running outdoors (70%-80%fcm)
Plano para cumprir com 3 dias em ginásio (assim até se paga uma prestação mensal inferior e tudo) + 2 de corrida ao ar livre.
Este plano é para aqueles que pretendem variar um pouco o seu treino actual e experimentar outras opções.
Faço esta sugestão de 3 dias em ginásio sem ser propriamente um treino de musculação (longe disso) com mais 2 dias de "pura" corrida.
É também para aqueles que habitualmente se dedicam ao "ferro" mas que pretendem desenvolver a capacidade "cardio" e melhorar a sua preparação física.
A frequência cardíaca média (fcm) em corrida (quer seja outdoors quer seja em passadeira) e/ou o spinning poderá variar dependendo do nível de preparação do atleta e/ou objectivos.
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De referir ainda que, os dias de actividade e/ou descanso são, tal como o plano em si, uma sugestão a seguir, o Sábado é escolhido quase como folga obrigatória, pois para muitos como eu, pretendem ter um dia de descanso e dedicado à família, sobre tudo quando se trabalha por turnos e quando a folga coincide com o fim-de-semana.
O treino de Domingo, é para sair da cama cedinho, típico treino matinal dos Domingos, dar a corridinha e depois desfrutar o resto do dia com a família.
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De referir ainda que, os dias de actividade e/ou descanso são, tal como o plano em si, uma sugestão a seguir, o Sábado é escolhido quase como folga obrigatória, pois para muitos como eu, pretendem ter um dia de descanso e dedicado à família, sobre tudo quando se trabalha por turnos e quando a folga coincide com o fim-de-semana.
O treino de Domingo, é para sair da cama cedinho, típico treino matinal dos Domingos, dar a corridinha e depois desfrutar o resto do dia com a família.
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