Já o apresentei anteriormente, penso que terá sido o 1º que publiquei, no entanto este apresenta um melhor grafismo, tornando-se mais fácil seguir as diferentes fases de carga/intensidade.
Não tem nada de mais, é só imprimir (aconselho a plastificar) para nas primeiras sessões seguir o plano ao pormenor (até ficar interiorizado) e treinar.
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