Sessão de spinning caseira...com a música a bombar!
Nível médio, pois ainda me encontro em recuperação física.
O alvo máximo das séries de 4 minutos de carga foram os 90%/92% da FC Máxima, isto porque ainda estou em recuperação, num nível avançado seria normal subir a FC até aos 95/96% da FCMax.
Nesta sessão realizamos 6 séries de 4 minutos de carga/força em subida, alternando a subida com a "bunda no ar" com o pedalar sentado e recuado (empurrando os pedais com os adutores), por 1 minuto de recuperação, num total de 30 minutos de trabalho de força específico.
Este trabalho simula o treino de rampas outdoors/na estrada, ideal para dias de chuva.
Para um trabalho de força máxima teríamos que realizar períodos de subida/carga mais longos.
Acho que a chuva vai parar...finalmente!
Venha daí o bom tempo.
Siga!
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