Actualizando...
11MAI17
Treininho de ginásio, para aproveitar a hora de almoço. (total da sessão 1H15)
HIIT (treino intervalado de alta intensidade) adaptado ao reforço muscular dos grupos pretendidos.
Treino em circuito com
8 estações de execução (
20´´) de um exercício destinado a cada grupo muscular, com excepção das pernas.
» De notar que realizei 2 exercícios de
peito e de
abdominais pois são aqueles que apontava como alvo principal e que pretendo melhorar.
Exercícios executados com carga "light", cerca de 30%-40% da 1RM.
Variante de
treino funcional programada especificamente por mim...e para mim, não vou revelar. (shhhhh! É segredo!).
12MAI17
Sessão de 1H45.
Mais um treino em ginásio, mas desta feita com
ferro mais tradicional.
O reforço muscular que realizo muito raramente visa melhorar a força máxima, mas sim a força-resistência, força explosiva e a reactiva.
No final o belo espancamento do saquinho de boxe.
13MAI17
» Sessão de cerca de 25km de ciclismo de estrada com a EC Silveira, em modo convívio e
relax em ante visão da prova do dia seguinte em Alverca.
14MAI17
Fui ver a prova de ciclismo e apoiar a EC Silveira em Alverca, de bicicleta com o meu amigo Júnior Sandro.
Cerca de 50 km para cada lado (58 no regresso por engano no percurso) e mais umas voltinhas com os
escolinhas.
Esqueci-me de parar o Strava e o polar também ficou sem bateria, pelo que, desconheço a média, mas deve ter ficado em cerca de 28,5km/h.
No regresso, vento muito forte.
Valeu pela acumulação de km nas pernas, uma vez que raramente tenho disponibilidade para realizar treinos tão longos.
15MAI17
Preparação Física Geral.
Corrida por trilhos, caminhos e estrada, com pesos nas mãos, com constante correcção de postura e sem preocupação com o ritmo.
» Constante movimentação de braços.
Sem
stresses, sempre a "
oxigenar" bem, tentei manter a FC nos 80% (abaixo dos 85%) da FC MAx.
Na boa!
E tu?
Tens treinado?
Carrega!
