Registo de Treino - 29JUN2012

Treino em Gym;

Treino puxado tendo em conta que fiz turno da noite e dormi 3 horas.

Registo de Treino - 26JUN12

Em gym...depois da praia e sessão de fisioterapia;
1º - 1h30 de fisioterapia à coxa;
2º -  Praia: 3x 15 minutos de natação/hidroginástica com palas de mãos
+
3º:

Para ficar amassado...acreditem.

Registo de treino - 25JUN12

Em gym...só FERRO!

Para ficar bombado

Registo de treino - 24JUN12

Spinning/bike sobre rolos, sessão de 60 minutos +10 de recuperação;

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Tentei correr, calmamente e sem grandes stresses lá fui eu.
Ia já com 2,5km e estava todo satisfeito porque a perna não me doía, eis quando tropecei com o pé esquerdo numa irregularidade do terreno e para não cair estatelado no chão, amparei todo o peso do corpo na perna direita.
Uuuuui! Que dor dor!
Gritei!|
Um forte esticão mesmo no sítio da lesão.
Já tá...tudo lixado novamente.
Voltei para casa a passo.
Voltei à estaca zero, gelo para cima!

Registo de treino - 21JUN12

Treino em GYM:

Ainda sem conseguir correr, pelo que, optei pelo spinning.

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22JUN12:

Treino/diversão
4 x 15´ natação no mar, com "palas" nas mãos.
Realizei movimentos/exercícios de hidroginástica.

UGA!

Registo de treino - 19JUN12

Em GYM:

O médico autorizou a prática de exercícios que exijam uma maior utilização/carga ao nível da estrutura óssea dos braços, confirmou a boa recuperação do cotovelo (bursite), logo...CARREGA!
Já consegui cumprir exercícios de várias repetições ao nível dos tríceps, algo que andava a evitar e até sentia alguma dor. Agora, retirei alguma carga e aumentei o numero de repetições e já consegui experimentar o belo saco de boxe.Fiz 5 séries (de 3 minutos de actividade seguidos de 30 segundos de recuperação/descanso) e não senti dor, quer dizer, dor no cotovelo, porque a dor na coxa mantém-se, apesar de sentir que a recuperação está mais uma vez a ser bastante rápida.

Registo de treino - 18JUN12

Treino em GYM:

Ainda a recuperar do cotovelo...
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No passado Domingo, 17JUN12, juntamente com os meus colegas da Oeste Running (upgrade de "Os Carregueirenses") participamos na "IV Corrida de Sant´Ana" da Junta de Freguesia da Pena - Lisboa.

A vitória, clara e avassaladora foi pois claro do Francisco Pedro.

Não disponho ainda de classificações nem de tempos.

Quanto à minha prestação, pois...mais uma lesão.

Logo na primeira volta ao descer a Calçada de Sant´Ana, descida super-íngreme com duas curvas em 90º no final, ao travar para a primeira senti um esticão ao nível da coxa direita. Ia no grupo da frente e aproveitava-me do meu peso e boa técnica de descida, mas ter que travar estes 82kg para fazer uma curva de 90º, numa descida de declive superior a 10º...é obra.

A partir daí (por volta do 2º km) foi mais do mesmo, controlar a dor e ir num passo confortável.

Na ultima volta senti a perna piorar, pelo que ainda afrouxei mais o ritmo.

Cumpri os 7,2km da prova em cerca de 31´, ou seja, mesmo coxo e num percurso com muita subida, acabei por fazer uma média bem abaixo dos 5´/km, neste caso a cerca de 4´28/km-4´/30/km.

Agora...parar a corrida (mais uma vez) e gelo com fartura.

Fiquei com grande hematoma e alguma dor.

Penso que seja uma lesão devido a compensação de esforço relativamente à lesão do gémeo da perna esquerda que tive há cerca de 5 semanas.

Possivelmente não vou necessitar de fisioterapia pois sinto-me a recuperar bastante depressa.

Ai as pu%&$ das bruxas!!!!!!

Registo de treino - 14JUN12

Treino em GYM ;

Ainda limitado do braço esquerdo, pois claro.
Não consigo ainda fazer tríceps (e costas também um pouco limitado).
Calma!

Registo de treino - 12JUN12

Corridinha outdoors;

Continuo muito lento e "pesado" a correr.
O ritmo ainda está muito aquém do esperado, tendo em conta que esse tempo era o que realizava quando corria com pesos nas mãos e agora faço-o sem, logo ainda estou longe da boa forma física.
Tenho que pensar positivo, afinal foram 4 semanas parado e com uma infecção marada no braço.
Haja paciência...

Registo de treino 11JUN12

Treino em Gym;
Aquecimento completo + "ferro" + aula de grupo de spinning (60´)

O final foi muuuito bom, 1h de aula de spinning, sem baldas, sempre a bombar!

Registo de Treino- 09JUN12

Treino de corrida (outdoors) de 7km + 20 minutos de natação (bruços) no mar +7km;

Total corrida: 14km
Tempo total: 1H09´00
Ritmo final de corrida: 4´55/km
Treino de recuperação de forma física

Registo de Treino - 08JUN12

Treino de ginásio, ainda em estilo de fisioterapia;

Com muita calmaaaaaaa....

Registo de Treino - 07JUN12

Um belo treino de spinning na bike sobre rolos para variar;

Sessão de 60´

Registo de treino - 06JUN12

Treino em ginásio em estilo de fisioterapia, pouca, muito pouca carga.

C´est la vie...

Registo de treino - 05JUN12

Primeiro treino no GYM, o "ferro" sempre com carga leve, estilo fisioterapia, com muita calma.
Ainda não consigo fazer alguns exercícios, por exemplo o "pull-up", mas tenho que ter paciência, é assim...

Siga!

Registo de treino - 04JUN12

De volta aos treinos...com muita calma.

Ritmo de corrida lento, próprio para recuperação da forma física.
Agora é começar do ZERO!
Muita calma, devagar, devagarinho para não querer tudo de uma vez.
Até porque o cotovelo ainda tem a bursite (tecido ósseo inchado).
Calmaaaaaaaaaa!

P%#&$ das Bruxas

Pois é companheiros, há mais de uma semana que não digo nada por estes lados.
A culpa...a culpa é das bruxas, só pode!
Senão vejamos, pouco antes da prova de Penafirme, corrida crucial para a classificação final do campeonato de Torres Vedras "arranjei" uma lesão no gémeo. Consigo melhorar em tempo record e comparecer na linha de partida, fazer a corrida com grande sacrifício e acabar (mesmo coxo) com uma média de ritmo abaixo dos 5´/km.
Certo que por esse esforço a lesão voltou em força, mas em três dias recupero e ao 4º dia já corro na passadeira.
 Tudo bem encaminhado, na 2ª e 3ª Feira (21/21MAI12) corro já em outdoors, em distâncias superiores a 10km e com pesos nas mãos.

Onde entram as bruxas nisto tudo?
Bem, nem eu o sei, mas facto é que na 4ª Feira passo 6 horas no Hospital de Torres Vedras com uma inflamação enorme no cotovelo do braço esquerdo, provavelmente devido a uma picada de insecto ou aranha que me fez criar uma infecção nos tecidos epiteliais e depois se espalhou pelos tecidos musculares e ósseos. O braço parecia um tronco, rigidez muscular inchaço geral e dores fortes no cotovelo.
Lá me deram anti-inflamatório e receitaram-me antibiótico e brufen para os dias seguintes.
Tenho melhorado, sim, mas muito, muito lentamente.
Quando me levantava de uma...toma lá outra...e bem pior!
Acho que eu , tal como o amigo Nuno Sebastião andamos em maré de azar. São umas atrás das outras...

Um duro no estaleiro por causa de uma picada de aranha??
Pois...acontece!
E pior é que as dores persistem, devia ter tido repouso e em vez disso andei a arrebentar portas no serviço.
Provavelmente vou continuar mais uns dias sem poder treinar e talvez volte a atacar com um antibiótico.
Porra, é dose!

P&%#$ das Bruxas!

Bem, quer dizer, eu não acredito em bruxas, mas que elas existem...existem!

Registo de treino - 22MAI12

Running body pump
Corridinha em ritmo lento, no total de 12km com pesos nas mãos - 2 x 1,5kg ;

Devagarinho...treino de força!
Back in style!

Registo de treino - 21MAI12

De volta as corridinhas!!!
Sim mais uma vez recuperei rapidamente de uma lesão, é carne de cão, dureza mesmo!
 Se na semana passada arrisquei correr na passadeira 2x 6km, ontem arrisquei 13,5km de uma vez só.
Resultado: Nem uma dorzinha no gémeo.
Por outro lado senti-me forçar um pouco a anca, mas penso k é pelo período de cerca de 3 semanas sem correr em piso duro.

Assim foi, após a corrida de Sábado andei 2 dias a gelo e depois ao 3º/4º dia passou por completo.
Tipo tratamento de choque, acho que recuperei melhor do que com a fisioterapia, ou simplesmente a fisioterapia curou-me a base da lesão e a prova de Penafirme "apenas" me massacrou o local, certo é que ao fim de uma semana já estou de volta às corridinhas de outdoor.

O ritmo foi lento (5´/km) mas também não queria nem devia abusar da sorte.
È um principio, um novo principio, resta agora ir recuperando o "andamento/ritmo" e forma física, apesar de não ter qualquer competição de atletismo em vista para breve.
UGA!

Registo de treinos 17/18MAI12

De volta às corridinhas, 2 dias de treino já com corrida, em passadeira é certo, mas já um bom começo.

Treino de ontem:

Apenas com 1h para realizar um treino minimamente digno de um "duro", optei pela componente corrida/passadeira (i´m back!!!) + saco de boxe.

Treino de hoje...bem mais DURINHO!!

Power!

Registo de treinos- 14/15MAI12

Dois dias...dois treinos diferentes, claro.
Nos turnos da noite, poucas horas de descanso e de sono, com a lesão no gémeo novamente a castigar-me, deu nisto:

Com apenas 1 hora de treino e sem poder correr, optei pela elíptica.

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Treino de "ferro"/musculação/reforço muscular.
Carregar para queimar!

8ª Corrida da Solidariedade- Externato de Penafirme

CORRIDA DA SOLIDARIEDADE

Póvoa Penafirme
12 de Maio de 2012

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
34,02 LUIS FRANCISCO Torreense 1º
35,57 HUGO GONÇALVES Gab. Fisioterapia ao Desporto 2º
36,17 ANDRÉ DINIS Torreense 3º
36,48 ERNESTO FERREIRA Gab. Fisioterapia ao Desporto 4º
36,56 VITOR SANTOS OESTE RUNNING 5º
37,09 VITOR SANTOS Fonte Grada 6º
37,41 MARCO PINTO Individual 7º
38,11 ARLINDO LEONARDO Torreense 8º
35,21 JOÃO FRANCO Fonte Grada 9º
38,27 MIGUEL CASIMIRO Gab. Fisioterapia ao Desporto 10º
38,55 LUIS SANTOS Torreense 11º
39,17 PAULO LOPES Ponterrolense 12º
40,28 JULIO VICENTE Individual 13º
40,34 JOÃO BERNARDES OESTE RUNNING 14º
40,46 VITOR MANUEL SILVA Penafirme 15º
41,38 RICARDO VAZ Gab. Fisioterapia ao Desporto 16º
41,48 RUI PINHEIRO OESTE RUNNING 17º
42,01 ANTÓNIO INÁCIO Ponterrolense 18º
42,19 CRISTÓVÃO PEREIRA Individual 19º
2,29 MÁRIO SANTOS Ponterrolense 20º
42,36 VITOR CARVALHO Gab. Fisioterapia ao Desporto 21º
42,36 CARLOS LOURENÇO Individual 22º
42,46 ANTONIO MIRANDA CA Obidos 23º
42,52 SÉRGIO NUNES Individual 24º
42,57 ALEXANDRE CARMO CA Obidos 25º
43,03 PEDRO FERREIRA Individual 26º
43,04 FÁBIO FERREIRA OESTE RUNNING 27º
43,48 PEDRO ANTUNES OESTE RUNNING 28º
44,26 JOÃO ALVES Fonte Grada 29º
44,55 ANTONIO BERNARDES OESTE RUNNING30º
45,11 MÁRIO PIRES MIGUEL Individual 31º
45,13 SARA REIS Fonte Grada 32º
45,19 RUI SALES Carregueirenses 33º
45,21 NOEL SARREIRA Toledo 34º
45,22 CARLOS ALEGRE Toledo 35º
45,41 ANTONIO FERNANDES Toledo 36º
45,43 HÉLIO MARTINHO Ponterrolense 37º
46,02 BRUNO CLEMENTE OESTE RUNNING 38º
46,22 CARLOS FERREIRA Torreense 39º
46,27 JOÃO CARLOS AMARO Fonte Grada 40º
46,42 SÉRGIO CIPRIANO Fonte Grada 41º
46,46 DIOGO JACINTO Individual 42º
47,31 CARLOS FORTUNATO Individual 43º
47,39 JOÃO REIS Toledo 44º
47,51 FERNANDO MARTINHO Ponterrolense 45º
47,57 RAFAEL GOMES OESTE RUNNING 46º
48,42 JOSÉ ESTEVES Ponterrolense 47º
50,52 JOÃO TRAVADO Fonte Grada 48º
52,49 IGOR GOMES Gab. Fisioterapia ao Desporto 49º
53,31 MARGARIDA PINTO Gab. Fisioterapia ao Desporto 50º
53,51 FERNANDO CASTANHEIRA Gab. Fisioterapia ao Desporto 51º
54,28 FRANCISCO VALE Individual 52º
54,31 FRANCISCO VICENTE Ponterrolense 53º
56,05 BRUNO A. SANTOS Ponterrolense 54º
56,38 HÉLIA SANTOS Individual 55º
56,59 SUSANA MORAIS Individual 56º
57,11 JORGE DUARTE Gab. Fisioterapia ao Desporto 57º
57,49 EDSON ALBUQUERQUE Individual 58º
58,51 SANDRA FERNANDES Torreense 59º
59,32 ANTÓNIO CIPRIANO Fonte Grada 60º
59,51 JOSÉ AFONSO SILVA Torreense 61º
1.00,26 ANTONIO CARLOS Individual 62º
1.01,01 ANA TERESA SARDINHA Individual 63º
1.01,21 LUIS ABREU Individual 64º
1.01,53 SÉRGIO LEITÃO Individual 65º
1.03,45 LIA MARQUES ELIAS Individual 66º
1.04,09 MARIA CALDAS Ponterrolense 67º
1.06,02 DALILA FONTES Ponterrolense 68º
1.06,15 MARIBEL SILVA Ponterrolense 69º
1.06,20 CARLA CARVALHAL Ponterrolense 70º
1.06,57 JOÃO LEITÃO Individual 71º
1.07,56 DULCE MARQUES Individual 72º
1.07,59 JOÃO DUARTE Individual 73º
1.08,01 JOÃO ALEXANDRE Individual 74º
1.08,27 PEDRO GONÇAVES Individual 75º
1.08,31 OSCAR OLIVEIRA Zatopeks 76º
1.09,19 PAULO FRADE Zatopeks 77º
1.09,19 ALEXANDRE ABREU Individual 78º
1.13,52 CLAUDIA MARTINS Teamolenga 79º
1.13,52 SERGIO LUIS Individual 80º
CLASSIFICAÇÃO COLETIVA
Clube Pts Cls
Torreense 23 1º
Gab.Fisiot.Desp. 32 2º
Carregueirenses/Oeste Running 63 3º
Fonte Grada 76 4º
Ponterrolense 87 5º
Toledo 149 6º

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A "minha" corrida:
Pois bem, desde Sábado 05MAI12, dia da lesão, que não tinha voltado a correr.
Durante a semana inteira fiz apenas elíptica e bicicleta estática (spinning) e várias sessões de fisioterapia para tentar recuperar para esta prova.
Os objectivos eram simples, bastava-me acabar e fazer no mínimo 1 ponto para o Campeonato Municipal de Torres Vedras de Atletismo de estrada e corta-mato (veteranos I), para assim conseguir acabar o mesmo em 1º lugar sem depender de ninguém. Tinha 15 pontos de avanço sobre o colega de equipa e amigo Bernardes, sendo que para ele me ultrapassar teria eu que falhar uma prova e conseguir os 15 pontos nesta, ganhando no "tira-teimas" por maior n.º de comparências.
 
No aquecimento fiquei confiante, pois apesar de ter dormido apenas 4 horas o gémeo lesionado não acusava qualquer tipo de dor, no entanto, ao fim de 300m. iniciais após a partida, comecei a sentir uma moínha que depressa se tornou numa dor muito aguda.
Logo por azar o percurso era sempre a descer por cerca de 4 km, sendo esse o tipo de percurso que mais me faz massacrar o local da lesão.
 
As dores eram tão fortes e agudas que ao 3º km pensei em desistir para não arranjar uma ruptura muscular (já que a distensão era ´já uma certeza) mas fui aguentando, corria na berma da estrada, fora do asfalto para o amortecimento ser maior, enfim...um sacrifício.
Por constatar que para acabar teria que sofrer a cada passada da perna esquerda, a minha dificuldade foi gerir o esforço para aguentar a dor e não em arranjar um passo confortável, pois fosse a que ritmo fosse, doía sempre.
 
E assim fui indo num sofrimento desmesurável até ao fim, sem preocupações com ritmos ou de quem me ultrapassava.
Tive a alegria de apanhar o meu filho Eduardo no ultimo km da prova, pois os iniciados partiam a 2km da meta à passagem das primeiras atletas femininas, e, assim fiz o ultimo km na sua passada, acabando juntos e abraçados. Foi mesmo o melhor de tudo!
 
Fiquei coxo por completo, demorei cerca de 20 minutos para conseguir estabilizar a respiração e as dores. Terrível mesmo!
 
A alegria final foi saber que apesar de coxo e de todo o sofrimento consegui fazer um ritmo abaixo dos 5´/km (fiz 4´36/km!!!) e fiquei 2 lugares abaixo do meio da tabela 38º lugar em 80 atletas.

Registo de treino - 09MAI12

Treino em ginásio, abdominais e spinning;

A-ok!

Registo de treino - 08MAI12

Treino em ginásio...sem corrida, claro!
Ainda em recuperação e em fisioterapia

Em cima disto, mais uma sessão de fisioterapia de 1H30...uma verdadeira tareia!
Baaaah!

Registo de treino - 07MAI12

Treino em ginásio
Ah pois éééé...lesão é lesão, mas algumas não obrigam o "crómo" a estar inactivo, pelo que, lesão identificada, há que variar no tipo de exercícios a executar:

Para além deste treino à DUREZA sem dúvida, fica o registo de 1H30 de sessão de fisioterapia, com massagem, ultra-sons, laser, magnética e gelo.
Tudo indica que tal como nas outras lesões (FISIOMAIS em A-dos-Cunhados) encontro-me a recuperar rápidamente, infelizmente poderá não ser a tempo de cumprir os 10km de Penafirme.
BUGA!

uuuui...lesão!

Pois, no Sábado, dia 05MAI12, depois de um dia a passear com os putos decidi experimentar andar de patins em linha pela 1ª vez. Brilhante!
Nem uma queda, consegui mesmo andar vários metros deslizando pelo cimento em perfeito equilibrio.
O MAIOR!
Pois, isto até ter decidido ir dar uma corridinha para reconhecer o terreno da Corrida da Solidariedade de Penafirme do próximo dia 12MAI12.
Pois bem, seriam cerca de 16 km, 3 até Penafirme em ritmo de aquecimento, os 10km da prova em ritmo médio, com ligeiro "aperto no final" e depois novamente 3km de regresso a casa em ritmo de recuperação.

Até Penafirme tudo OK, aquecimento cumprido. Lá fui andando sempre a rondar os 4´30/4´45/km até ao 7ºkm,altura em que senti dois pequenos "esticões" seguidos de um bem mais forte e agudo no gémeo da perna esquerda. Dei mais dois passos e dada a intensidade da dor...parou!
Ao contrário das lesões anteriores em que tentei correr de regresso a casa, desta vez..."encostei à box".
Obriguei o meu velho a ir buscar-me de carro, pois 7km a coxear de regresso a casa seria penoso demais.
perco
E assim tá a barraca armada!
DISTENÇÃO muscular no gémeo externo!!
Gelo no Sábado e Domingo.
Segunda-Fisioterapia comigo!!
Acho que ser artista dos patins saiu-me bem caro!
Acredito que por ter feito a brincadeira com os patins em linha foi responsavel pela lesão, pois ultimamente até tenho vindo a baixar a carga de km percorridos em corrida.
Agora é recuperar, é só mais uma!
Siga!

Registo de treino 04MAI12

Treino apenas de "ferro" reforço muscular/musculação

Carrega!!!

Registo de treino - 03MAI12

Treino em Ginásio...ao estilo DUREZA!

Treino hyper-completo
Esgotante...massacrante mesmo, mesmo à "Dureza style".

Corrida do 1º Maio 2012 - Torres Vedras

Não dispondo ainda das classificações na prova, deixo apenas o meu registo pessoal nesta corrida do 1º de Maio, a contar para o Campeonato Municipal de Torres Vedras de estrada e corta mato.

Classificação pessoal:
» 7º da geral na Prova Jun/Sub23/Sen/Vet I/VetII
» 2º Veteranos I
» 2º lugar por equipas para "Os Carregueirenses"

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Comentários?
O normal...
Normal como as "caras" (público e atletas) presentes nas provas deste Campeonato, normal no que toca ao numero de atletas (apesar de algumas caras novas), enfim...tudo normal, prova bem organizada...sem espinhas!

Plano semanal de treinos - 30ABR12 a 06MAI12

Plano para esta semana:

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Como ontem abusei na carga e tendo em conta que amanhã participo na "Corrida do 1º de Maio de Torres Vedras", hoje fiz apenas 6km de corrida de recuperação.

Registo de treino - 29ABR12

Trail running;
Foram 22,5km com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos e cinto de hidratação com 2 cantís (2 x 275ml) .

Treino cumprido por alguns trilhos percorridos no Trail de Penafirme.

Foi DUREZA!

Registo de treino - 27ABR12

Treino de FERRO em ginásio;

Para ficar BOMBADO!

Registo de treino - 26ABR12

Treino curto, corrida + saco de boxe;

Com apenas 1h para treinar, optei por esta sessão, basicamente com 30´de corrida e outros tantos de saco de boxe (com intervalos de recuperação à mistura).
Fica também como sugestão como variante do "normal" passadeira-remo, passadeira-bicicleta, passadeira-elíptica.
Bastante completa para apenas uma hora de exercício.

Registo de treinos - 24/25ABR12

Registo de 2 treinos em ginásio.
Ontem foi DUREZA!

 o de hoje...mais soft, mas de macho!

Errata: Onde se lê "tríceps 5 exercícios x 5 séries", deverá ler-se, 5 exercícios x 4 séries

Buga!

Registo de treino - 22ABR12

Cross/corta-mato pela mata da Cerca (Silveira)-Penafirme.
Percorri 19 km com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos e 2 cantís de 275ml. (água);

O Ritmo médio final neste tipo de treino de cross, trails e afins, não é o mais importante, pois varia consoante o tipo de terreno ou inclinação.
Treino longo pelo meio de eucaliptais e floresta, por caminhos, carreiros e trilhos.
Buga!