Crossfit à Dureza!
Treino em 3 fases.
A inicial de corrida com pesos, de aquecimento/preparação física geral em corrida, em ritmo calmo, com ligeiro sprint no final.
A segunda fase, o HIIT (treino intervalado de alta intensidade) realizado em circuito, em 4 superséries, cada uma delas composta por 8 exercícios/estações, cuja execução é realizada na máxima intensidade durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de recuperação incompleta/assumir nova posição. Entra cada supersérie cumpri 1 minuto de recuperação. TUDO ISTO COM A MÁSCARA DE GAS (caseira) colocada.
Admito que por 2 ou 3 vezes tive que desviar a máscara para inspirar 1 "peitadas de ar" para não cair para o lado.
No final do HIIT e duma recuperação de cerca de 3 minutos, ataquei novamente na corrida com pesos, desta feita, 2,5km em ritmo calmo, ao estilo de recuperação, mas com movimentação dos braços.
Dureza... pois claro!
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