Treino específico, mas em equipa.
» Aquecimento: 20´
» Circuito técnico de corta-mato 300m x 7 voltas
» Séries/intervalado: 17 x 100m.(c/ 30 seg. intervalo)
» Corrida recuperação: 10´
» Alongamentos
Este foi o meu treino, os atletas mais novos tiveram o específico da sua idade.
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