Registo de Treino 30MAR11

Foi DUREZA mesmo!

Treino de DUREZA, com quase 14 km debaixo de um sol forte de primavera e de calor "q.b.".
Para "ajudar" levei os 2 pesos de 1,5 kg. Sempre a apontar para os 75-80 % da FCMax., mas na parte final do percurso, com o calor, pesos e inclinação do terreno, permaneci bastante tempo nos 90% da FCM, facto que elevou a média final para os 85% da FCMax.
O ritmo de corrida, esse tem que ser obrigatoriamente lento/baixo, sempre acima dos 5´15/Km para o corpo ter noção que não está a treinar velocidade e que o ritmo é lento para trabalho de força-resistência, logo a oxigenação muscular tem que ser superior.
Após a corrida, recuperação, hidratação e alongamentos, pois a carga extra é um massacre para toda a estrutura física (tendões, articulações e músculos).

Seguiu-se o segmento de saco de boxe, nomeadamente, saco de boxe. Sete séries de 3 minutos de movimentação/socos no saco, com intervalos de 30 segundos.


Privilegiar a velocidade e não a força de impactos
No final, mais uns alongamentos e abdominais (numa só série e até perto da falha muscular).