02MAR17
Ideal para gym ou em casa, quando chove lá fora.
Aquecimento a saltar à corda 10 minutos.
Depois, treino funcional em circuito.
Um exercício para cada grupo muscular a cada super série.
50 segundos de execução em média intensidade (isto não é HIIT) e 10 segundos para assumir a próxima posição/exercício.
Pouca carga/peso e várias repetições, tentando realizar repetições durante os 50 segundos sem parar.
Há que dosear o peso escolhido para aguentar esse período de tempo sempre a executar o movimento/exercício dessa estação.
» Um minuto entre super-séries de recuperação.
No final realizámos 4 exercícios (4 super-séries) de cada grupo muscular.
O "cárdio" final ficou a cargo de uma bela sessãozinha de porrada no saco de boxe.
Uma hora de treino bem passada
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