Corrida com alternância de ritmos.
Esquema de treino de ritmos alternados, treino intervalado, em esquema de
pirâmide.
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| Método Intervalado de carga crescente e decrescente |
Após o aquecimento (4km/20´) comecei com 3 séries de 2 minutos (
todas as séries a progredir e manter nos 90%-95% da FCLimite), com 1 minuto de intervalo/recuperação/descanso activo. Depois 1 séries de 3 minutos, 1 minuto de recuperação, 1 série de 4 minutos, 1 minuto de recuperação, 3 séries de 2 minutos, com1 minuto de recuperação, 3 séries de 1 minuto com 1 minuto de recuperação.
Chama-se a isto
Método Intervalado de carga crescente e decrescente.
Final- 2 km de corrida de recuperação + alongamentos.
Muito Bom!
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