Só Ferro!
Como sempre, quando faço treinos apenas de reforço muscular/musculação, é-me difícil comentar, não propriamente por vergonha, mas diria, faço-o com algum incomodo.
Isto porque, se para os "grandes" do "ferro" o cárdio é dispensável e até prejudicial para uma maior hípertrofia muscular e aumento de massa muscular, para os atletas "cárdio" (atletismo, ciclismo, etc...) carregar peso/ferro...é para os "gorilas".
Como sei o que a grande maioria de um "mundo" pensa do outro, tento "beber" um pouco em cada lado, justamente porque gosto de realizar um pouco de tudo, apesar de ter uma maior inclinação para o universo cárdio, aparento ter um corpo algo "agorilado".
Mas que se lixe...né?
É tudo por prazer!
quarta-feira, 31 de outubro de 2012
segunda-feira, 29 de outubro de 2012
Cross do Paúl 2012 - 01NOV12
Feriado Nacional
– Dia
01.Novembro –
14H30
- Paúl-
Torres Vedras
Programa-Horário |
Inscrições: GD Matos Velhos
Fax: 261 324 603 – Tel: 261 325 258
e-mail: jmbf52@hotmail.com
Registo de treino - 29OUT12
Em GYM:
Os 1000m. de passadeira foram simplesmente para descongestionar os braços (para estarem "operacionais" para o saco de boxe).
Treino de ferro com o saco de boxe a servir de "cárdio" final.
Quanto ao saco de boxe, não é meramente um treino "cárdio", excepto se os impactos infligidos no saco forem contidos e resumidos a rápidos mas ligeiros toques. Caso contrario, ao aplicar-se força no impacto, este exercício já envolve uma acção de movimento-força/potência superior ao dito "cárdio normal".
Siga!
Os 1000m. de passadeira foram simplesmente para descongestionar os braços (para estarem "operacionais" para o saco de boxe).
Treino de ferro com o saco de boxe a servir de "cárdio" final.
Quanto ao saco de boxe, não é meramente um treino "cárdio", excepto se os impactos infligidos no saco forem contidos e resumidos a rápidos mas ligeiros toques. Caso contrario, ao aplicar-se força no impacto, este exercício já envolve uma acção de movimento-força/potência superior ao dito "cárdio normal".
Siga!
Running-body-pump com ritmos alternados
Hoje foi dia da corridinha com ritmos alternados da praxe, a unica diferença foi mesmo a carga extra transportada em cada mão... 1,5kg.
Numa combinação de Running-body-pump com o treino de ritmos alternados/intervalado/séries.
De salientar que, neste caso e devido à carga extra ser 3kg e transportada nas mãos, o risco de lesão é ainda maior.
Se normalmente num treino com alternância de ritmos nos minutos de ritmo rápido (RR) procuro ir perto das 95% da FC Max, hoje, com esta carga extra apontei para os 88%-90% da FC Max., ou seja, um ritmo mais baixo do que o ritmo de competição (tendo como é normal a referencia as provas de 10km).
Com poucas horas de sono em cima...foi Dureza!!
-----------------------------------------------------------------
Em resposta a uma questão de um leitor "anónimo", o qual perguntava qual a carga máxima que podemos transportar em corrida, seja em treino ou competição (trails).
Ora bem, penso já o ter referido anteriormente, o aconselhado é sempre carregar no máximo até 10% do peso do atleta, ou seja, se pesas 80km, o máximo de carga extra que deverás transportar contigo (em corrida) será 8kg.
E carregar carga extra normalmente refere-se a carga transportada em mochila ou cinturão, pois dificilmente conseguiria correr com esses mesmo 10% (do peso do corpo) nas mãos.
Eu tentei uma vez, com dois pesos de 4kg nas mãos (o meu peso oscila entre os 80- 82kg) e cumpri apenas 4km, pois a tensão nas costa/dorsais e dores nas articulações começavam a "apertar".
Numa combinação de Running-body-pump com o treino de ritmos alternados/intervalado/séries.
De salientar que, neste caso e devido à carga extra ser 3kg e transportada nas mãos, o risco de lesão é ainda maior.
Se normalmente num treino com alternância de ritmos nos minutos de ritmo rápido (RR) procuro ir perto das 95% da FC Max, hoje, com esta carga extra apontei para os 88%-90% da FC Max., ou seja, um ritmo mais baixo do que o ritmo de competição (tendo como é normal a referencia as provas de 10km).
Com poucas horas de sono em cima...foi Dureza!!
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Em resposta a uma questão de um leitor "anónimo", o qual perguntava qual a carga máxima que podemos transportar em corrida, seja em treino ou competição (trails).
Ora bem, penso já o ter referido anteriormente, o aconselhado é sempre carregar no máximo até 10% do peso do atleta, ou seja, se pesas 80km, o máximo de carga extra que deverás transportar contigo (em corrida) será 8kg.
E carregar carga extra normalmente refere-se a carga transportada em mochila ou cinturão, pois dificilmente conseguiria correr com esses mesmo 10% (do peso do corpo) nas mãos.
Eu tentei uma vez, com dois pesos de 4kg nas mãos (o meu peso oscila entre os 80- 82kg) e cumpri apenas 4km, pois a tensão nas costa/dorsais e dores nas articulações começavam a "apertar".
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registo de treino,
treino de Dureza
quinta-feira, 25 de outubro de 2012
Registo de treino - 25OUT12
Hoje... só ferro!
Dia de "semi-descanso", sim porque isto de fazer só musculação deixa sempre uma sensação de incumprimento a nível do desgaste físico próprio de quem gosta ou prefere cumprir os ditos "treinos cárdio" ou de resistência.
Os músculos exercitados saem bombados claro, mal podia esfregar as costas no banho, mas aquela sensação de massacre físico (típica de um pós-running, pós-ciclismo ou outra actividade física contínua) não existe, ou pelo menos, é diferente.
Para mim, e falo por mim, treino que é treino tem que ter pelo menos um pouco de "cárdio" no final.
Uga!
Dia de "semi-descanso", sim porque isto de fazer só musculação deixa sempre uma sensação de incumprimento a nível do desgaste físico próprio de quem gosta ou prefere cumprir os ditos "treinos cárdio" ou de resistência.
Os músculos exercitados saem bombados claro, mal podia esfregar as costas no banho, mas aquela sensação de massacre físico (típica de um pós-running, pós-ciclismo ou outra actividade física contínua) não existe, ou pelo menos, é diferente.
Para mim, e falo por mim, treino que é treino tem que ter pelo menos um pouco de "cárdio" no final.
Uga!
quarta-feira, 24 de outubro de 2012
Registo de treino - 24OUT12
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:
Running-body-pump como deve ser feito
Ritmo calmo (acima dos 5´/km) e confortável, sempre dentro do nível aerobio.
Já não realizava este tipo de treino há já bastante tempo e os braços acusaram o cansaço a partir dos 40´de corrida.
Sempre nas calmas para não abusar do joelho.
Running-body-pump como deve ser feito
Ritmo calmo (acima dos 5´/km) e confortável, sempre dentro do nível aerobio.
Já não realizava este tipo de treino há já bastante tempo e os braços acusaram o cansaço a partir dos 40´de corrida.
Sempre nas calmas para não abusar do joelho.
terça-feira, 23 de outubro de 2012
sábado, 20 de outubro de 2012
50 000 VISITAS!!!
É DESTA! 50 MIL VISITAS...mais, no mesmo dia superou bastante esse número assinalável.
O DUREZA celebra hoje esse numero notável de visitantes, não é para qualquer um, isto porque decorreram apenas 2 anos desde o seu arranque (13OUT2010).
Mapa de registo mensal de visitantes:
Contabilidade %:
50% Portugal
32% Brasil
8% EUA
10% Outros/diversos
Os números falam por si, numa média diária superior a 100 leitores, 3345 visitas no mês de Setembro (recorde até ao momento) e este mês encaminhado para as 3700...é verdadeiramente um feito notável.
Não vou estar para aqui feito "papá babado", mas o blog Dureza é de facto uma grande criação.
O que originalmente seria um blog de relatos, contos e histórias policiais, tornou-se num manuscrito de registos pessoais de treinos e corridas, sugestões e dicas interessantes para a prática desportiva e planos de treino de diversas modalidades.
Ao registar os meus treinos, nomeadamente os de maior carga física (treinos de Dureza) faço-o não só para mais tarde recordar, mas para que sirva de sugestão para outros e sobre tudo como incentivo à prática desportiva.
Não me afirmo (nem tento fazê-lo) como sendo um grande atleta, seja de corrida/atletismo, nem como grande ciclista ou pugilista (apesar de um ou outro título, de maior ou menor importância, numa ou noutra modalidade), gosto e quero fazer de tudo um pouco, por isso espero sim ser recordado como alguém que ama o desporto (no seu todo), a prática desportiva e que tudo fez para motivar outros para a prática de qualquer tipo de actividade física.
Como planos futuros espero poder incluir entrevistas a diversos desportistas, especialmente os ditos atletas populares, aqueles que têm a sua profissão, o seu dia-a-dia de trabalho e depois roubam tempo ao descanso para ainda fazerem o seu treinozinho diário e a eventual competição. Sim esses verdadeiros heróis do desporto...porque dos profissionais já nós sabemos pelos jornais desportivos e afins.
Vamos continuar a publicar planos de treino, originais e pedindo colaboração e sugestões a treinadores de diversas modalidades, trazendo outras actividades desportivas ao encontro do Dureza e dos seus leitores. Não só os treinadores, mas também os praticantes vão poder deixar sugestões e dicas baseadas na sua experiência como atletas.
Continuo a aceitar questões, duvidas, sugestões e críticas, basta para isso enviar mensagem particular para este blog ou no Facebook .
Obrigado a todos e um grande abraço a todos os leitores e amigos do DUREZA!
O DUREZA celebra hoje esse numero notável de visitantes, não é para qualquer um, isto porque decorreram apenas 2 anos desde o seu arranque (13OUT2010).
Mapa de registo mensal de visitantes:
Contabilidade %:
50% Portugal
32% Brasil
8% EUA
10% Outros/diversos
Os números falam por si, numa média diária superior a 100 leitores, 3345 visitas no mês de Setembro (recorde até ao momento) e este mês encaminhado para as 3700...é verdadeiramente um feito notável.
Não vou estar para aqui feito "papá babado", mas o blog Dureza é de facto uma grande criação.
O que originalmente seria um blog de relatos, contos e histórias policiais, tornou-se num manuscrito de registos pessoais de treinos e corridas, sugestões e dicas interessantes para a prática desportiva e planos de treino de diversas modalidades.
Ao registar os meus treinos, nomeadamente os de maior carga física (treinos de Dureza) faço-o não só para mais tarde recordar, mas para que sirva de sugestão para outros e sobre tudo como incentivo à prática desportiva.
Não me afirmo (nem tento fazê-lo) como sendo um grande atleta, seja de corrida/atletismo, nem como grande ciclista ou pugilista (apesar de um ou outro título, de maior ou menor importância, numa ou noutra modalidade), gosto e quero fazer de tudo um pouco, por isso espero sim ser recordado como alguém que ama o desporto (no seu todo), a prática desportiva e que tudo fez para motivar outros para a prática de qualquer tipo de actividade física.
Como planos futuros espero poder incluir entrevistas a diversos desportistas, especialmente os ditos atletas populares, aqueles que têm a sua profissão, o seu dia-a-dia de trabalho e depois roubam tempo ao descanso para ainda fazerem o seu treinozinho diário e a eventual competição. Sim esses verdadeiros heróis do desporto...porque dos profissionais já nós sabemos pelos jornais desportivos e afins.
Vamos continuar a publicar planos de treino, originais e pedindo colaboração e sugestões a treinadores de diversas modalidades, trazendo outras actividades desportivas ao encontro do Dureza e dos seus leitores. Não só os treinadores, mas também os praticantes vão poder deixar sugestões e dicas baseadas na sua experiência como atletas.
Continuo a aceitar questões, duvidas, sugestões e críticas, basta para isso enviar mensagem particular para este blog ou no Facebook .
Obrigado a todos e um grande abraço a todos os leitores e amigos do DUREZA!
GP de Atletismo do Castelo (Torres Vedras)
Classificações:
1ª PROVA ***** BENJAMINS m/f
1ª PROVA ***** BENJAMINS m/f
1º | GONÇALO FERREIRA | SCU Torreense | Benj-m | 15 |
2º | PEDRO HENRIQUES | SCU Torreense | Benj-m | 12 |
3º | CLAUDIO BRASIL | Oeste Running / Carregueir. | Benj-m | 10 |
1º | RITA MIRANDA | Casa Benfica T.Vedras | Benj-f | 15 |
4º | DAVID RIBEIRO | NS Lourinhã | Benj-m | 8 |
5º | RICARDO DOMINGOS | GD Ponterrolense | Benj-m | 6 |
6º | JOÃO LOPES | CA Penafirme | Benj-m | 5 |
7º | GONÇALO LEONARDO | SCU Torreense | Benj-m | 4 |
2º | MATILDE REIS | SCU Torreense | Benj-f | 12 |
8º | RODRIGO FORTUNATO | GD Ponterrolense | Benj-m | 3 |
3º | SARA BERNARDES | Oeste Running / Carregueir. | Benj-f | 10 |
4º | EVA CRESPO | SCU Torreense | Benj-f | 8 |
9º | MARCO FERREIRA | NS Lourinhã | Benj-m | 2 |
10º | JOÃO SANTOS (4) | NS Lourinhã | Benj-m | 1 |
11º | TIAGO SANTOS | GD Ponterrolense | Benj-m | 0 |
5º | CAROLINA TEODORO | Casa Benfica T.Vedras | Benj-f | 6 |
12º | RICARDO CLEMENTE | ARCD Silveira | Benj-m | 0 |
13º | AFONSO SEBASTIÃO | GD Ponterrolense | Benj-m | 0 |
14º | TIAGO JANUÁRIO | ARCD Silveira | Benj-m | 0 |
15º | TIAGO CLEMENTE | ARCD Silveira | Benj-m | 0 |
16º | TOMAS FORTUNATO | GD Ponterrolense | Benj-m | 0 |
6º | LEONOR SANTOS | SCU Torreense | Benj-f | 5 |
7º | INÊS FERNANDO | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Benj-f | 4 |
8º | JÉSSICA BOCATELO | GD Ponterrolense | Benj-f | 3 |
9º | MARGARIDA PARREIRA | Casa Benfica T.Vedras | Benj-f | 2 |
10º | MADALENA BOAVENTURA | Oeste Running / Carregueir. | Benj-f | 1 |
11º | DANIELA GUERRA | GD Ponterrolense | Benj-f | 0 |
17º | SIMÃO GUERRA | GD Ponterrolense | Benj-m | 0 |
2ª PROVA***** Infantis - m/f | ||||
Cls | Atleta | Clube | Esc | Pts |
1º | MIGUEL RIBEIRO | NS Lourinhã | Inf-m | 15 |
2º | VITOR RAMOS | NS Lourinhã | Inf-m | 12 |
3º | MIGUEL SIMÃO | NS Lourinhã | Inf-m | 10 |
4º | FRANCISCO PENEDOS | CA Penafirme | Inf-m | 8 |
5º | DIOGO BARRADAS | SCU Torreense | Inf-m | 6 |
1º | DANIELA FERNANDES | SCU Torreense | Inf-f | 15 |
2º | LARA ONOFRE | CA Penafirme | Inf-f | 12 |
3º | CATARINA LEONARDO | SCU Torreense | Inf-f | 10 |
6º | FRANCISCO SILVEIRA | ARCD Silveira | Inf-m | 5 |
7º | NUNO CASEIRITO | SCU Torreense | Inf-m | 4 |
8º | SIMÃO SANTOS | NS Lourinhã | Inf-m | 3 |
9º | BERNARDO ROCHA | GD Ponterrolense | Inf-m | 2 |
4º | MARIANA MADEIRA | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Inf-f | 8 |
10º | HENRIQUE SEBASTIÃO | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Inf-m | 1 |
5º | ANA SANTOS | CA Penafirme | Inf-f | 6 |
11º | ALEXANDRE SILVA | GD Ponterrolense | Inf-m | 0 |
6º | BIATRIZ CARDOSO | Oeste Running / Carregueir. | Inf-f | 5 |
7º | RITA CAPELAS | GD Ponterrolense | Inf-f | 4 |
12º | JOÃO LOURÊNÇO | GD Ponterrolense | Inf-m | 0 |
8º | RAFAELA SANTOS | GD Ponterrolense | Inf-f | 3 |
9º | CAROLINA MARTINS | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Inf-f | 2 |
13º | ANDREAS DRANCA | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Inf-m | 0 |
14º | ACÁCIO SILVA | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Inf-m | 0 |
15º | FREDERICO FERNANDES | SCU Torreense | Inf-m | 0 |
16º | MIGUEL BERNARDES | Oeste Running / Carregueir. | Inf-m | 0 |
10º | ANA FIGUEIREDO | GD Ponterrolense | Inf-f | 1 |
17º | EDUARDO CLEMENTE | ARCD Silveira | Inf-m | 0 |
11º | MARIA PEREIRA | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Inf-f | 0 |
18º | RUBEN MARTINS | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Inf-m | 0 |
3ª PROVA *** Iniciados - m/f | ||||
Cls | Atleta | Clube | Esc | Pts |
1º | JOÃO BOAVENTURA | Oeste Running / Carregueir. | Inic-m | 15 |
2º | EMANUEL MARQUES | CA Penafirme | Inic-m | 12 |
3º | DINIS LEOCÁDIO | CA Penafirme | Inic-m | 10 |
1º | LILIA MARTINS | NS Lourinhã | Inic-f | 15 |
2º | ANA BARATA | NS Lourinhã | Inic-f | 12 |
4º | STASYUK BOGDAN | NS Lourinhã | Inic-m | 8 |
5º | ANDRÉ SILVA | GD Ponterrolense | Inic-m | 6 |
6º | KEVIN ROCHA | GD Ponterrolense | Inic-m | 5 |
7º | TIAGO CRESPO | SCU Torreense | Inic-m | 4 |
3º | CATARINA VIEIRA | GD Ponterrolense | Inic-f | 10 |
4º | JOANA BOAVENTURA | GD Ponterrolense | Inic-f | 8 |
5º | TERESA ALVADIA | SCU Torreense | Inic-f | 6 |
6º | MARGARIDA VELOSO | SCU Torreense | Inic-f | 5 |
7º | CRISTIANA SANTOS | CA Penafirme | Inic-f | 4 |
8º | FRANCISCO ANTUNES | Oeste Running / Carregueir. | Inic-m | 3 |
8º | ANA BERNARDES | Oeste Running / Carregueir. | Inic-f | 3 |
9º | CHRISTIAN MARTINS | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | Inic-m | 2 |
4ª PROVA*** Juv e Vet.3 - 4 - 5 - 6 / m | ||||
Cls | Atleta | Clube | Esc | Pts |
1º | RUBEN FERREIRA | NS Lourinhã | Juv-m | 15 |
2º | RODRIGO INGLÊS | CA Penafirme | Juv-m | 12 |
3º | FÁBIO ANTUNES | ARCD Silveira | Juv-m | 10 |
1º | JOÃO FRANCO | Oeste Running / Carregueir. | Vet 5-m | 15 |
1º | LUIS REBELO | Oeste Running / Carregueir. | Vet 3-m | 15 |
2º | LUIS SANTOS | SCU Torreense | Vet 3-m | 12 |
2º | ANTÓNIO INÁCIO | GD Ponterrolense | Vet 5-m | 12 |
1º | VITOR SILVA | ARCD Silveira | Vet 4-m | 15 |
3º | JOSÉ CALDAS | GD Ponterrolense | Vet 5-m | 10 |
2º | RUI MERUJO | GD Ponterrolense | Vet 4-m | 12 |
3º | RUI SALES | Oeste Running / Carregueir. | Vet 3-m | 10 |
4º | JOÃO CORTE-REAL | AMCR Fonte Grada | Vet 3-m | 8 |
1º | ANTONIO BERNARDES | Oeste Running / Carregueir. | Vet 6-m | 15 |
4º | RODRIGO ALVES | Oeste Running / Carregueir. | Juv-m | 8 |
2º | JOSÉ ESTEVES | GD Ponterrolense | Vet 6-m | 12 |
3º | FERNANDO GUERRA | GD Ponterrolense | Vet 4-m | 10 |
3º | ANTÓNIO FORTUNATO | GD Ponterrolense | Vet 6-m | 10 |
4º | FRANCISCO VICENTE | GD Ponterrolense | Vet 6-m | 8 |
4º | JOAQUIM PEREIRA | GD Ponterrolense | Vet 5-m | 8 |
5º | FRANCISCO CIPRIANO | AMCR Fonte Grada | Vet 6-m | 6 |
6º | ANTONIO CIPRIANO | AMCR Fonte Grada | Vet 6-m | 5 |
7º | JOSÉ AFONSO SILVA | SCU Torreense | Vet 6-m | 4 |
5ª PROVA *** Juv - Jun - S/23 - Sen - Vet - f | ||||
Cls | Atleta | Clube | Esc | Pts |
1º | RITA VICENTE | SCU Torreense | Juv-f | 15 |
1º | NICOLLE SANTOS | SCU Torreense | Jun-f | 15 |
2º | MARIANA ANTUNES | SCU Torreense | Juv-f | 12 |
1º | ISABELA SILVA | ARCD Silveira | Sen-f | 15 |
1º | ROSÁLIA SALDANHA | SCU Torreense | Vet-f | 15 |
2º | MARINA FÉLIX | Oeste Running / Carregueir. | Sen-f | 12 |
3º | BRUNA SANTOS | GD Ponterrolense | Juv-f | 10 |
2º | PATRICIA CARDOSO | GD Ponterrolense | Jun-f | 12 |
4º | ARIANA SILVA | ARCD Silveira | Juv-f | 8 |
5º | TATIANA FLORINDO | CA Penafirme | Juv-f | 6 |
2º | CARLA CARVALHAL | GD Ponterrolense | Vet-f | 12 |
3º | DALILA FONTES | GD Ponterrolense | Sen-f | 10 |
6º | DÉBORA SALES | Oeste Running / Carregueir. | Juv-f | 5 |
3º | MARIBEL SILVA | GD Ponterrolense | Vet-f | 10 |
4º | MARIA CORDEIRO | SCU Torreense | Vet-f | 8 |
6ª PROVA *** Jun - S/23 - Sén - Vet.1 - 2 / m | ||||
Cls | Atleta | Clube | Esc | Pts |
1º | LUIS FRANCISCO | SCU Torreense | Sen-m | 15 |
1º | LUIS GOMES | Oeste Running / Carregueir. | Vet 2-m | 15 |
2º | ANDRÉ DINIS | SCU Torreense | Sen-m | 12 |
3º | RICARDO FRANCO | Oeste Running / Carregueir. | Sen-m | 10 |
2º | FRANCISCO PEDRO | Oeste Running / Carregueir. | Vet 2-m | 12 |
3º | JOÃO MIRANDA | Casa Benfica T.Vedras | Vet 2-m | 10 |
4º | DULIO PARREIRA | Casa Benfica T.Vedras | Sen-m | 8 |
5º | EDUARDO CALDEIRA | Oeste Running / Carregueir. | Sen-m | 6 |
1º | LUIS CIPRIANO | AMCR Fonte Grada | Vet 1-m | 15 |
2º | VITOR SANTOS (1) | Oeste Running / Carregueir. | Vet 1-m | 12 |
4º | ARLINDO LEONARDO | SCU Torreense | Vet 2-m | 8 |
3º | JOÃO BERNARDES | Oeste Running / Carregueir. | Vet 1-m | 10 |
6º | PAULO LOPES | GD Ponterrolense | Sen-m | 5 |
4º | BRUNO CLEMENTE | ARCD Silveira | Vet 1-m | 8 |
7º | HENRIQUE SILVA | Casa Benfica T.Vedras | Sen-m | 4 |
5º | MÁRIO SANTOS | GD Ponterrolense | Vet 2-m | 6 |
8º | RUI PEREIRA | AMCR Fonte Grada | Sen-m | 3 |
9º | RICARDO VITORINO | Casa Benfica T.Vedras | Sen-m | 2 |
1º | DIOGO JACINTO | SCU Torreense | Jun-m | 15 |
1º | FÁBIO FERREIRA | Oeste Running / Carregueir. | Sub23-m | 15 |
10º | JOÃO GOMES (2) | GD Ponterrolense | Sen-m | 1 |
11º | SERGIO CIPRIANO | AMCR Fonte Grada | Sen-m | 0 |
5º | PEDRO ANTUNES | Oeste Running / Carregueir. | Vet 1-m | 6 |
12º | RICARDO FERREIRA | Casa Benfica T.Vedras | Sen-m | 0 |
2º | JONI JACINTO | GD Ponterrolense | Sub23-m | 12 |
3º | BRUNO A. SANTOS | GD Ponterrolense | Sub23-m | 10 |
6º | CARLOS FERREIRA | SCU Torreense | Vet 2-m | 5 |
7º | JOÃO ANTUNES | Casa Benfica T.Vedras | Vet 2-m | 4 |
4º | TIAGO PINTO | GD Ponterrolense | Sub23-m | 8 |
6º | JOÃO MATA | Casa Benfica T.Vedras | Vet 1-m | 5 |
CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA | ||||
GP do Castelo - 2012
|
||||
Cls | Clube | Pts | ||
1º | SCU Torreense | 242 | ||
2º | GD Ponterrolense | 229 | ||
3º | Oeste Running / Carregueir. | 213 | ||
4º | NS Lourinhã | 101 | ||
5º | CA Penafirme | 75 | ||
6º | ARCD Silveira | 61 | ||
7º | Casa Benfica T.Vedras | 56 | ||
8º | AMCR Fonte Grada | 37 | ||
9º | E.A.S.F.U.1ºDez.1902 | 17 |
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