(registo de treino 21NOV15)
Sessão de 60 minutos, com 6 séries de 4 minutos de carga/resistência "hardcore", para simular subidas íngremes, com recuperação de 1 minuto.
O alvo da Frequência Cardíaca das "séries" atinge um pico dos 95%, mas isso é para o nível avançado/competição, a realizar no máximo uma vez por semana.
Se apontarmos para os 90% da FC Max. (como foi o meu caso) trata-se de um plano de nível médio-avançado, sendo um "treino construtivo" que não deixará grandes mazelas a nível de recuperação.
Não é um treino para ser realizado a cada sessão de spinning, sobre tudo se passarmos os 90% da FCMax., pois como é sabido...não devemos nem podemos treinar sempre na "red line"...no limite.
O minuto final, apesar de ser realizado em resistência/carga leve, tem como intenção elevar um pouco as pulsações (até 85%) para simular um pequeno sprint/pico final, mas sub máximo, uma vez que depois entramos na recuperação/arrefecimento final.
Buga!
------------------------------------------
Registo de treino 20NOV15
Já me esquecia....
Registar o treino de sexta feira, ciclismo de estrada.
À noite e a solo, contra vento forte.
Nada de especial, custou um pouco devido ao vento e a algum cansaço físico devido ao desgaste profissional.
Sem comentários:
Enviar um comentário