Registo de treino - 21MAI15
A parte do HIIT consistiu em duas superséries de 16 repetições de 20 segundos de exercício em alta/máxima ou submáxima intensidade, seguidas de 10 segundos de uma recuperação incompleta, sem intervalos. Cada uma delas subdividida em 8 séries de 1 minutos compostos por 20 segundos de sprint de corrida (média cerca de 120-130 m.) seguidos de 10 segundos de recuperação (incompleta), depois 20 segundos de "flexões" (quando "já não dava mais", dobrava/apoiava joelhos no solo e continuava, sobretudo nas ultimas rep´s) e novamente 10 segundos de recuperação.
Na segunda supersérie de HIIT mantive os sprints de corrida, mas agora em vez das "flexões" realizei séries de abdominais.
Cada supersérie de HIIT leva 8 minutos a realizar (8x 1´(20´´sprints/10´´recup/flexões v abs/10´´).
Entre séries de HIIT realizei 2km de corrida com pesos, em ritmo calmo e de recuperação.
» Em todos os segmentos de corrida com pesos realizei movimentação constante de braços.
O período inicial e final de bicicleta foi meramente para deslocação para o local de treino, servindo apenas como aquecimento e arrefecimento.
Foi nice...very nice!
Dureza!
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