Treino de corrida com ritmos alternados, ora em ritmo rápido, ritmo de competição, entre os 3´50 e os 4´05 e ritmo calmo/lento de recuperação ( > 5/km).
Realizei 7 séries de 1 minuto em ritmo rápido seguido de 1 minuto de recuperação activa.
Após esta 1ª série, fiz 3 minutos de recuperação (activa) em ritmo lento, para depois realizar 9 séries idênticas às acima referidas.
No final...2km de corrida de recuperação + alongamentos.
Nota:
Este treino foi realizado num percurso extenso, com variados pisos e declives, não numa pista ou num "quarteirão" de piso plano.
Uma série podia ser realizada totalmente a subir, como noutra a descer, ou misto, consoante o percurso naquele momento.
Buga!
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