Hoje fiz o meu treino típico manutenção de condição física.
Bastante completo uma vez que se encontra dividido em duas partes, ou melhor três partes se considerar-mos os alongamentos como tal.
O percurso, 40% estrada(alcatrão) 60% terra batida (no meio de um pinhal) não está devidamente medido, recordo-me que uma vez em BTT medi-o e teria cerca de 8 300/8 500 m.
Neste tipo de treino (a apontar para os 60/75 min) para o pessoal com menos tempo disponível como eu, o mais importante não é a distância (neste caso até fui rápido demais), mas sim o tempo de corrida a rondar os 40/45 min.
É dos que utilizo com maior frequência e aquele que na manutenção apresenta melhores resultados a nível de robustez e preparação física.
Pormenores:
Fase I
Corrida
Distância: cerca de 8 300 m.
Tempo de corrida: 37´55´´
Fc média: 90% fcm (164 bpm) upa upa (foi a pensar já na prova do Castelo de Sábado.Observações: Pesos de 500 gr em cada mão. Movimentos naturais de corrida, alternados com movimentos de descontracção.
Fase II
Corrida recuperação, alongamentos e abdominais (sem entrar em quebra/descanso total)
Fase III
7 séries de saco de boxe. Cada série de 3min(´) seguido de 30 seg.(´´) de descanso.
Final: Alongamentos membros superiores, descongestionamento da cintura e costas.
Duração total do treino: 1h15
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