Registo de treino - 13SET14

Corridinha de 13km com pesos nas mãos;

 

 

Calmamente e sem stresses, ritmo controlado.

Registo de treino - 10SET14

Corridinha (13,6km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

 

 

Treino "normal"...à DUREZA!

 

Buga!

Actualização de registo de treinos 29AGO14 a 07SET14

Pois foi, uma semaninha no Algarve, na zona de Almancil onde deu para correr nos trilhos junto à Ria Formosa.

Os km percorridos em estrada era mesmo o percurso que tinha que percorrer até aos trilhos e voltar.

 

 

29AGO14

 

31AGO14

 

 

04SET14

Treino 100% trail

 

 

06SET14

De volta a casa.

Corridinha com pesos + saco de boxe

 



 

07SET14

Treino longo de acumulação de km.

 

 

Carregava ainda 2 cantis de 300 ml de água à cintura.

Tive uma grande quebra física por volta dos 14km, pois o almoço foi caldeirada...e como "peixe não puxa carroça", esgotei os recursos energéticos e entrei em fraqueza até o final.

Acabei mesmo muito mal, os últimos 4 km foram um martírio.

Massacre físico mesmo no final da férias.

 

Buga!

 



Registo de treinosm - 26 e 27AGO14

26AGO14

Corridinha (12km) com carga extra (+/- 11kg);

 2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 7kg + 2 cantis de 300 ml à cintura.

 

 

Custou muito, muito mesmo. Depois de uma tarde a fazer caça submarina (2 sargos, 1 bodeão, 1 choco e 1 polvo) em Paimogo- Lourinhã, este treino de força...foi massacrante!

Fui sempre sem vontade, sem pica, do início ao fim. Restou-me manter um ritmo calmo, controlado e aeróbico.

Já tá! Feito!

 

27AGO14

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

 

 

Mesmo depois de um dia na praia, onde fartei-me de nadar, lá fui eu para um treininho de Running body pump.

Estava cheio de pica e mantive o ritmo nos 5´/km, isto com 3kg de carga extra nas mãos.

Sim porque a teoria de que por cada 1kg extra é-se 3 a 5 segundos mais lentos na corrida...é muito teórico mesmo. Uma coisa é 1kg de gordura no corpo, ou numa mochila às costas ou carregado nas mãos. Tudo varia, equiíbrio, postura, coordenação, etc...

 

Feito!

Buga!

Dia rentável

Caça submarina, na Praia Formosa- Santa Cruz-Torres Vedras.

 

 

Em menos de 3 horinhas deu para encher o saco.
Ainda "fisguei" mais 1 truta e 3 douradas mas escaparam porque o arpão não armou devidamente a cavilha.

Mesmo com material de mergulho obsoleto (no mínimo com 20 anos) e a velhinha Simotal- Sagres Jr com quase 30 anos...foi um fartote.

 

Do melhor!

 

Actualização de treinos

20AGO14 - Corridinha 12,5km em asfalto + trail

Com 2 x 1,5kg nas mãos;

 

Muito calor neste dia...

Sem stresses.

 

 

23AGO14 - Corridinha 15,3km (3km asfalto + 12 320m.de puro trail)

Com 2 x 1,5kg nas mãos;

 

 

Sempre em ritmo aeróbico e a curtir a paisagem.

 

BUGA!

 

2 dias...2 provas!

2º GP de Atletismo de Atouguia da Baleia (18AGO14)

Corridinha organizada pelo grande amigo Vítor Santos da Sociedade Filarmonica União de Atouguia da Baleia, não podia faltar.
Eu e os meus filhotes somos presença assídua desde o seu início, há 3 anos...ou será 4? (era ainda um encontro convívio).
Prova realizada em espírito familiar, sem stresses nem compromissos ou pressões.
Parabéns ao Vítor e a todos os presentes, pela simplicidade e organização a corresponder a todas as exigências, com a ajuda preciosa dos escuteiros locais.
É a prova que com amor e dedicação tudo se consegue realizar e se torna bem mais fácil.

Prestação pessoal:

Realizada em circuito de sobe (uuui aquela subida)-e-desce.

1º Trail da Casa do Benfica de torres Vedras (17AG014)

 

 

Classificações aki .

 

Parabéns à Casa do SLB de Torres Vedras pela organização.

Prova-treino-convívio em espírito familiar.

Gostei de participar.

 

A apontar apenas que cerca 4 km de asfalto num corrida de 15km de trail...é demais.

3 km iniciais em asfalto, mesmo ao jeitinho dos "atletas de atletismo" (que numa escalada de trilho a 45º ficariam arreados)  foram suficientes para sumirem no horizonte e ganharem um avanço difícil de recuperar.

Ainda caí no erro de ir ao ritmo desse pessoal durante 2 km, pensando que, como é normal, ao fim do 1º km entraríamos nos trilhos, técnico e seletivos, mas não...estrada asfaltada, depois estrada de terra batida...trilhos só mesmo nos últimos 4km. E mesmo assim a descer. A lógica seria serem a subir...para os "peninhas" berrarem, mas ok...faz mais o gosto do pessoal da casa.

Acabei com as mãos limpinhas, ténis pouco sujos...mas isso num trail não deveria acontecer, chamar-lhe-ia mais uma prova TT (todo terreno), mas trail nem por isso.

Mas já me tinha apercebido que a maioria dos atletas (atletismo estrada) pensa que trail é correr em estradas de terra batida.

E os obstáculos? escaladas? subidas "quebra-costas" que tem que se ir de gatas a cravas as unhas?

Ok...foi só o 1º...e muito bem organizado. Excelente apoio nos abastecimentos e no staff a orientar o percurso e trânsito.

 

Ainda deu para me espalhar e tudo, mas trail sem quedas... não é trail e só por isso merecem os meus parabéns!

 

+++ +++ +++

 Registo pessoal:

 

 

Só pelo tempo dá para perceber que nos meus próprios treinos de puro trail,  em 1H30 demoraria para fazer cerca de 12-13km, neste caso fiz 15km. Está certo que em competição um atleta supera-se, mas penso que só por si prova que foi uma prova rápida demais para um dito trail normal.

 

Registo de treino - 15AGO14

Corridinha (15,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

» 6,5km asfalto e 9 km em trilos e estradas de terra

 

 

Depois de um dia cansativo de praia, optei por um treino de corrida em ritmo controlado. Calmo!

Sem stress e sempre na boa.

 

BUGA!

Registo de treino 13AGO14

Corridinha (17km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

 

 

 

Treino de preparação física em Running body pump.

Carregava ainda um cinto com 2 cantis de 300 ml de água.

Treino de final de dia (passado na praia), mas a sentir-me pujante "qb"!

 

BUGA!

Registo de treino - 11AGO14

Corridinha (16km) com 10kg de carga extra;

2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 7kg...e 2 cantis de 300 ml. de água.

 

 

Treino de trail, em ritmo calmo e controlado.

Com os dias passados na praia, chego ao treino no final do dia com pouca pujança para grandes "cavalarias". Procuro ritmos confortáveis, dentro do limiar aeróbico, evitando subir a frequência cardíaca, mas como não tenho grandes objetivos (competição) a curto prazo...tá-se bem!

 

Siiiga!

Registo de treino -10AGO14

Corridinha (16,7km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Percurso: 6km asfalto/ 10,7km em estrada de terra.

 

 

Treino em ritmo calmo e a tentar "oxigenar", manter nível aeróbio, pois, contrariamente ao recomendado pela médica do IPS (sim, hoje dei sangue), não devia treinar nas próximas 24H.

 

Almocei bem e fiz uma siesta, pelo que achei suficiente e ao final da tarde, lá fui eu...

Ui! Franquito...senti-me frágil e limitado, quer a nível respiratório, quer de reação, mas como já era de esperar, tentei sempre controlar o ritmo respiratório, apontando para os 75% da FC Lim., ultrapassando-o um pouco, mas apenas devido a parte do percurso ser em terra e com alguma inclinação.

 

Buga!

Actualização de registo de treinos - 01-08AGO14

Uuuuui, este mês ando mesmo desleixado.

O serviço apertou, pouco tempo tinha para treinar, mas agora...estou de FÉRIAS!

 

Não vou mudar muito a metodologia de treino neste período de férias, pois tenciono efetuar apenas treino de manutenção física.

 

Fica aqui a atualização dos treinos deste mês.

01AGO2014

 

 

Logo no dia 1 realizei 24km com pesos nas mãos...um verdadeiro massacre.

Para além dos 3kg extra, carregava 2 cantis de 300 ml de água.

Foi treino de Dureza pois claro.

 

02AGO2014

 

 

Depois de um dia de praia fiz um treino simples de corridinha com pesos.

Num percurso de 60% pavimento/estrada e 40% areia e terra.

Nada de especial...ritmo calmo.

 

06AGO2014

 

 

Treino à DUREZA!

Corridinha (13,5km) com 10kg de peso extra.

2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 7kg.

Piso duro- asfalto e calçada Portuguesa e percurso ao estilo "sobe-e-desce".

Massacrante a partir do 8ºkm. 

 

08AGO2014

 

 

 

Depois de um dia de praia e de 3 horas de caça submarina, sentia-me um pouco cansado, mas mesmo assim fui dar uma corridinha.

Fiz 13,5km com os belos pesos de 1,5kg nas mãos.

Acabei cansado...muito, mas penso que foi pelo "conjunto das atividades" do dia.

Sim porque aquele joguinho de voleibol na praia também ainda puxou um pouco.

 

 

Fica então registado e atualizado.

Buga!

 

Registo de treinos 27 e 30JUL14

Ainda com falta de tempo, tem sido difícil até conseguir fazer um treino em condições.

 

Fica o registo de sábado 27JUL14;

 

Errata: Onde se lê 100kcal, deverá ler-se 1100kcal.

 

Corridinha com pesos nas mãos (2 x 1,5kg).

Distância 13,2km, em estrada 70% e 30% terra/areia.

 

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Treino de 30JUL14:

Treino 100% trail, na zona de Santa Rita e Vimeiro.

 

Procurei trilhos e até terreno "bravio", que me deixaram as pernas numa miséria, com 3 subidas de grande inclinação, quase escalada e uma descida em estilo de parede.
Foi bom!
Very nice.

 

Siga!



Actualização de registo de treino

Treino de 19JUL2014

Corridinha (17km) com pesos nas mãos (2 x 1,5kg);

 

 

Treino de 23JUL14

Corridinha (24km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + 2 cantis (2x300ml) de água;

 

 

Treino de 26JUL14

Corridinha (15,2km) com pesos nas mãos (2 x 1,5kg);

 

 

 

 

» Tenho andado fugidio eu sei, mas é devido a forças maiores.

Com um puto doente e internado, comigo a dormir num cadeirão a seu lado...tive mesmo que afrouxar...digo...parar.

Como disse à tempos o meu amigo  Nuno Sebastião, mais ou menos assim, não vale a pena programar uma época com as devidas paragens para descanso, a própria vida, por lesões, doença ou motivos profissionais, nos obrigará a paragens inesperadas que inevitavelmente vão ser o tal descanso...mesmo que forçado.

 

Buga!

 

 

Registo de treino- 18JUL14

Corridinha (14km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

 

 

 

Ia muito forte e rápido até ao 6º km, no entanto o calor deu cabo de mim e tive que "acalmar".

Sol forte e calor...bah...berrei!

 

Treinar de manhã dá nisto. Bem manhã...eram 11H20 quando comecei, pouco depois o calor apertou.

 

Siga!

Registo de treino - 15JUL14

Corridinha (24km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

+ cinto c/ 2 cantis de 300 ml. de água

 

Ritmo calmo e confortável.
Muito calor!

Hoje deu-me para isto.
Estava com pica para um treino longo.

Estou sem paciência para "ferro"/musculação e até mesmo... para o crossfit.
Quero é treinos longos de pura força-resistência.

Curioso é que hoje até com a Serra da Freita sonhei. Corria e saltava naquela paisagem linda.
É...acho que me marcou mesmo... profundamente.

Buga!

 

Registo de treino - 13JUL14

Corridinha (20 Km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

 

 

Treino longo de Domingo.

Esta semana treinei bem pouco, por motivos profissionais.

E esta que agora começa não deverá ser muito melhor.

Buga!

Registo de treino - 10JUL14

Corridinha (14km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + ferro+ saco de boxe:

 

 

 

Escusado será dizer que as poucas "variantes" de peito e sobre tudo de bíceps se deve ao facto de terem sido realizadas após 1H10 de corrida com pesos, ou seja, mais cansados já estão os bíceps. É mesmo para queimar os últimos cartuxos!
 

A corrida com pesos é muito completa, apesar da pouca carga extra transportada, pelo que, estes exercícios são mesmo para levar ao limite o desgaste muscular. Perdi muito volume de peito e bíceps na preparação para o ultra trail e com este método tenho obtido belos resultados.
Em menos de 2 semanas já estou mais..."bombado". Por outro lado...também tenho comido como uma besta.

 

Siga!

Actualização de registo de treinos - semana de 30JUN a 06JUL14

Não foi só a crónica do ultra trail da Serra da Freita que ficou "pendurado", foram os treininhos de manutenção que fiz desde então que também ficaram.

Aliás entre o ultimo registo de treino 24JUN14 e o ultra realizei corrida de recuperação e caminhadas em montanha, mas não é substancial ao ponto de serem registados como treino.

 

Esta depois do trail parei 3 dias, para recuperar, isto porque o dia-adia, dava-me a actividade necessária para encarar as minhas deslocações apeadas como actividade de recuperação.

 

Na quarta-feira voltei aos treinos, uma espécie de força-recuperação.

Senti-me ainda muito cansado, pelo que fui sempre nas calmas.

 

 

 Diminui a distancia habitual de corrida e fiz um pouco de reforço muscular/musculação de peito e bíceps, pois é algo que perdi (em volume e força) devido as estes últimos 2 meses de preparação para o ultra trail.

 

Sexta...experimentei esticar mais a distância.

 

 

Sentia-me bem, mesmo sem querer apertar o ritmo, fui abaixo dos 5´/km.

Ligeiro reforço muscular de peito e bíceps no final.

 

No domingo estiquei a distância, e fiz um treino um pouco mais longo.

 

 

Bem, para quem queria ou pensava em cortar radicalmente na corrida depois do ultra...estou a falhar.

Acho que o bichinho do trail ficou para durar e já me inscrevi no trail do Vimeiro em finais de Setembro.

Nem me apetece muito parar de correr só para inchar/aumentar o volume muscular, sinto-me optimo assim.

 

Buga!

Ultra-trail Serra da Freita...feito!

Eu sei...eu sei, estive mais de uma semana sem dizer nada.

Isto, num momento crucial em que estava a dias de realizar os 70 Km do ultra-trail da Serra da Freita.

Pois bem...PROVA SUPERADA!

Estive todos estes dias para escrever a crónica desta prova, mas demorei estes dias todos a digerir todos os momentos maravilhosos e intensos que por lá vivi.

 

Na Serra da Freita- Arouca

O que escrever depois de uma prova quase sobre-humana superada?

O que procurar ou que objetivos me hei de auto-impor depois de um mega-desafio superado?

Pois...não sei. Estou algo perdido, acho que ainda por lá ando, a divagar por entre a cascata e as montanhas.

 

Fui para a serra na quinta feira (26JUN14) com a mulher e filhos, para aproveitar uns dias de férias e acampamos no parque local.

Passeamos bastante e conhecemos toda aquela zona e admito que fiquei fascinado com toda aquela beleza natural e rústica.

 

No sábado (28JUN14) pelas 05H30...05H45 lá fomos nós. Penso que 369 atletas inscritos, de lâmpada "frontal" na cabeça arrancámos para o início da prova.

 

 Ao contrário do Extrem-Trail dos Cucos de Torres Vedras, estava algo receoso pela distância, pelo que arranquei com muita calma e num passo/ritmo muito baixo.

É claro que tive que levar com os afunilamentos sucessivos, com o estreitar da estrada para os trilhos e cada vez que um trilho era mais apertado ou seletivo.

Admito que, para quem quer competir em trail, mesmo em ultras, os primeiros km têm que ser realizados num  ritmo acima do aconselhado, apenas com o intuito de fugir aos afunilamentos e perdas de tempo por espera em fila.

 

Choveu desde as 06H00 até às 13H30, pelo que me recordo. E quando não era a chuva que nos molhava, era as quedas dadas a atravessar o riacho.

 

A chuva tornou tudo menos penoso a nível de calor, pois teria sido um suplício fazer este trail com trinta e tal graus, mas tudo ficou bem mais perigoso. As pedras ficaram como manteiga e nem os melhores ténis agarravam. As quedas foram gerais e sucessivas.

 Antes dos 20km um camarada de corrida caiu à minha frente e aparentemente deslocou o ombro ou pelo menos ficou muito mal tratado com a queda, quando fui no seu auxílio..caí eu sobre a minha mão lesionada, a que levei os 4 pontos na prova dos Cucos apenas 2 semanas antes. A dor foi agonizante e por pouco os pontos não rebentaram. Fiquei obviamente limitado a partir daí.

Fazer escalada com recurso a uma mão apenas é terrivel.

 

No 1º abastecimento aos 20km já com a mão "mandada abaixo".

Sentir que só dispunha de uma mão para aguentar o peso do corpo em momentos cruxuais, ao estilo "se cais...morres" é desgastante.

Mas lá fui indo. 

 

 

A partir do momento daquela queda e dadas as sucessivas perdas de tempo em alguns locais devido à fila de atletas para atravessar certos locais, a arrefecer debaixo de chuva, o meu objectivo que era terminar a prova entre as 12H e as 12H30 passou simplesmente para conseguir acabar...chegar ao fim.

 Tudo se complicou a partir dos 50 Km pois comecei a sentir fortes câimbras na perna direita, talvez devido à minha de falta de técnica nas descidas (ainda travo muito e com recurso à força de pernas/muscular) e perdia aos 10 minutos só para alongar e conseguir andar ou correr.

Bebi mais de 8litor de água e isto a chover...esqueci-me foi de ingerir os sais para compensar, só mesmo depois das primeiras câimbras é que comecei a  engolir pedras de sal, mas já era tarde demais. Valeu-me um companheiro que me deu uma pastilha de miostenil (magnésio+sais minerais), melhorei bastante.

 

Subir a "besta"...foi pura escalada de calhaus, custou-me "pra xuxu", pois fazê-la com uma mão apenas..."jasuuus", não foi fácil.

 

Mas lá cheguei ao fim.

Ao fim de 16H53´06 de "corrida", escalada, quedas e afins, por 70km de pura DUREZA.

Demorei quase mais 5h do que o objectivo inicial, mas admito que entre os 30 e 40km pensei "n" vezes em desistir. Chegar ao fim foi um feito. Houve 140 desistências.

Feito!

 

Classificações e tempos aki.

 

 

 

Registo de treino - 24JUN14

Corridinha (21km) por trilhos e estrada com pesos nas mãos ( 2 x 1,5kg) + mochila com 2 litros de água .

 

Há dias escrevi que no Domingo passado tinha efetuado o ultimo treino longo de 20km, mas só depois confirmei no plano de treinos que afinal ainda me restava o treino de hoje.

Maioritariamente em estrada de terra batida, pequenos trilhos e estrada/pavimento, serviu para testar o material, meias de compressão, fitas adesivas anti-bolhas para os pés, mochila de água, etc...
Ritmo lento e calmo.

Está quase...quase!

Buga!

 

Registo de treino - 22JUN14

Corridinha (20 km) com pesos nas mãos ( 2 x 1,5kg) + 2 cantis de água;

 

 

Treino longo após a sessão do dia anterior de pura força-resistência.

Acumulação de km e a última sessão em que realizo + de 15km de corrida.

O resto da semana vai ser apenas corrida de manutenção e até ao máximo de 15km.

 

Tá quase!

Registo de Treino - 21JUN14

Corridinha ( 14km) com carga extra (13kg);

2 x 2kg nas mãos + mochila com 9kg

 

 

Sessão de força-resistência em corrida.

Com 5kg acima do limite de segurança (10 % do peso corporal).

Ritmo calmo e confortável.

Running Body Pump!

 

O ultra-trail aproxima-se e o calcanhar direito ainda não está a 100%.

 

 

Foi Dureza!

 

 

*** *** ***

 

CORRER COM PESOS ?!

Correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;

1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 2 Kg por mão (2x 2 kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até o máximo de cerca de 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x 2kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).

Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "brincadeira para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, lombares, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.

Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar

Registo de treino - 18JUN14

Treino, teste ou massacre?

 

Corridinha (20km) com carga extra (13kg);

2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 10kg

 

 

Treino de força-resistência, versão eXXXtrem!

Comecei com um ritmo mais rápido mas depois apercebi-me que tinha que acalmar pois a carga estava acima do tal limite de segurança dos 10% do peso corporal do atleta e por volta dos 12km o peso "começou" a notar-se.

 

Ritmo calmo e confortável "q.b.", sempre a controlar a respiração.

Foi o teste final para ver se recupero a tempo do ultra trais da Serra da Freita. Deixei boas indicações da recuperação estar no bom caminho.

O calcanhar está ainda algo sensível e frágil, mas bastante melhor.

A mão vai ter que ser protegida pois claro, luvas!

Vamos ver os próximos dias.

 

Buga!

Registo de treino - 16JUN14

Boas pessoal.

Estive ausente, pois claro, o belo EXtrem Trail dos Cucos, deixou-me algumas marcas, não lesionado, mas com 4 pontos na mão esquerda, os calcanhares em carne viva...tive mesmo que parar.

Penso que ao calcanhar (esquerdo) pagou o preço de não ter a mão esquerda disponível para ajudar naquelas descidas em linha de água, pois acabei por apoiar todo o peso do corpo a travar com o calcanhar esquerdo.

Que se lixe...feridas são MEDALHAS!

 

Após 5 dias de descanso, voltei...com calma...mas voltei.

O calma, tem muito que se lhe diga, pois foram:

14km com 10kg de carga extra

2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 7kg

 

Ritmo calmo

Como é possível reparar, transportei acima dos tais 10% do peso do corpo, mas tal sobrecarga terá sempre que ser compensada com a imposição de um ritmo mais calmo e de uma constante correcção da postura.

 

BUGA!

EXTREM TRAIL CUCOS 2014

Turres rail- Extrem Trail 24km, Cucos, Torres Vedras.

10JUN14

 

 

Duro, duríssimo.

24 km de trail de pesadelo.

EXTREM com XXX!

Foi Dureza mesmo.

 

Classificações aki

194 começaram...149 terminaram!

Prestação pessoal?

22º da geral

8º M40

 

Podia ter sido melhor?

Sim, sem dúvida.

Enganei-me no percurso por duas vezes e fiz um golpe profundo na palma da mão esquerda ao 6ºkm, que de certa forma me condicionou todo o resto da prova.

Valeu-me 4 pontos no Hospital de Torres Vedras no final da prova.

 sim, ao contrário do que muitos pensavam, não foi "fita", era um golpe profundo.

 

A cada ponto de controlo/abastecimento tinha que mudar o penso improvisado e estancar a hemorragia.

Perdi tempo...muito!

 

E onde pararam os ditos "heróis" do atletismo de Torres Vedras?

Nem vê-los!

Pois...Trail é par homens!

 

DUREZA!



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Registo de reinos em atraso:

Sábado:
Treino calmo de cerca de 30km de ciclismo, relax com os Juvenis da Silveira.
Relax, pq no dia seguinte havia prova!

Domingo:
GP Atletismo do Sarge

Aquecimento: 4km
Prova:4 km Tempo:16´55 Ritmo:4´09/km
1º Veteranos I
Final: 4km (arrefecimento)

 

 

Registo de treino - 06JUN14

Corridinha (15km) com peso extra (8kg);

2 x 1,5kg nas mãos + 5kg em mochila.

 

 

Treino de força-resistência.

Ritmo controlado para evitar lesões e sempre dentro dos limites aeróbicos.

 

Buga!

 

 

Registo de treino - 04JUN14

Corridinha (20km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

 

 

Treino de preparação física/força-resistência para acumulação de km.

Percurso de sobe-e-desce, em estrada e calçada portuguesa.

 

Buga!

 

Registo de treino - 03JUN14

Corridinha (14km) com peso extra- total 8kg.

2 x 1,5kg nas mãos + mochila com 5kg

 

 

Treino à Dureza!

Treino de força, em ritmo controlado.

Preparação física "by the books" com o peso extra máximo transportado a 10% do meu peso corporal, isto apesar de já estar abaixo dos 80kg.

 

Não esquecer, carga máxima 10% do peso do atleta, mais que isso aumenta o risco de lesão.

Sim porque a cena de correr com 20kg ou 30kg às costas era bom com 20 anos e mais para estragar do que realmente para preparação física.

 

Foi o treino do dia, o treino de entrada nos meus 40 anos. Sim, entrei nos "entas".

Siga...o caminho é em frente, seja lá para onde for.

 

Dureza!

 

Registo de treino - 01JUN14

Corridinha (20,2km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

 

 

Treino em ritmo a roçar os 5´/km, com percurso de sobe-e-desce e em estrada e calçada portuguesa.

Acumular km e preparação física geral.

Sem stresses!

 

Buga!