DUREZA

"It´s better to burn out than to fade away"

sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Registo de treino - 26DEZ12

Corridinha (12km) com carga extra (pesos) nas mãos (2 x 1,5kg
+ Saco de Boxe


Foram cerca de 1500 calorias gastas para cumprir este treino.
Nada melhor do que esta combinação corrida+saco de boxe, é mesmo uma das minhas combinações preferidas, senão mesmo A preferida.
"Boxe de garagem"-basta um saco pendurado e pouquinho de espaço

Não só porque tem a bela da corridinha, mas porque correr com esta carga extra já implica um controlo da passada (a rondar os 5´/km ou mais lento ainda) para não cair em excessos de ritmo nos primeiros quilómetros pois isso sai muito caro por volta dos 30 minutos/6km de percurso, quando os 3kg mais parecem toneladas penduradas nos braços.

O ideal é mesmo manter durante a corrida (com carga extra) num ritmo confortável e aeróbico.
Mesmo assim, após a corrida e alguns alongamentos depois, já no segmento de saco de boxe, a 1ª série é quase só mesmo para desentorpecer os braços da carga anterior.

Adorooooo este treino, é DUREZA!

segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

É "Natali"

Pensei e repensei, postar uma mensagem de Natal ?
Mas, porque haveria eu de ser mais uma "Maria-vai-com-as-outras", só porque é politicamente correcto e desejar um santo e feliz natal e blá blá blá...?
Natal?
Sou funcionário público, graças às sucessivas políticas de desgraça social não recebi subsídios este ano.
E por quê?
Para esses chulos, ciganos, toxicodependentes, arrumadores de carros, imigrantes não trabalhadores (afro e romenos em especial) receberem o rendimento mínimo, coçarem os tomates a ver a Sport Tv e nas horas livres ainda irem vender "bolinhas" (cocaína e heroína) para a Mouraria e Bairro Alto?
Para os políticos continuarem a encher os bolsos e a governarem-se com os nossos dinheiros?
E para as Fundações...tipo F. Mário Soares...que de utilidade pública nada lhes reconheço.
Bancos com lucros brutais em anos de fome e de crise para inúmeras famílias?? É possível???

 Ah e tal os Funcionários públicos têm melhor reformas...
Pois amigos, mas enquanto funcionário público não posso fugir ao fisco e descontar o mínimo, como muitos que ganhavam €3000 e declaravam € 600 pagando o mínimo de IRS com direito a livros escolares, subsídios e descontos na saúde enquanto passeavam calmamente nos seus BMW topo de gama. Queriam boas pensões depois?!
Nunca tirei partido de nenhuma regalia social.Nada!
Ou porque o meu escalão era alto (sou rico e não sabia,só pode) ou porque a regalia era só para famílias carenciadas ou de escalão mais baixo (aquelas mesmas com o BMW à porta de casa e tlm topo de gama), facto é que o funcionário público foi o bode expiatório da troika e afins.
É só pagar e descontar!

Mais, desafio alguém daquela laia que costuma dizer "sou eu que pago o ordenado dos Polícias" só porque desconta uns míseros €100 ao fim do mês, a comparar o seu recibo de ordenado com esses mesmos Polícias, terão uma surpresa.
Não me lembro de sequer de ter descontado menos de €300, logo, acho que afinal sou eu é que sustento essa "escumalha de estado" toda, desde políticos, ciganos, romenos, drogados a traficantes.

Natal?
Natal comercial, prendas...apenas engenhos do capitalismo.
Por mim era boicote geral, nem um cêntimo à banca e aos bancos.
Bem...e já pareço o Louçã ou qualquer extremista de esquerda a falar.

O.K. ficou o desabafo!

Natal sou seu e os meus...aqueles que eu amo. Com mais ou menos prendas, com ou sem elas, mas unidos por laços de sangue ou de pura amizade.



domingo, 23 de dezembro de 2012

Registo de treino - 23DEZ12

RUNNING BODY PUMP


Comecei um pouco forte demais e por volta dos 9km comecei a sentir uma moínha no tendão de Aquiles da perna esquerda...soou o alarme, pois claro! Se há lesão que não tive nem desejo ter é justamente nesse local.
Vá de afrouxar!!
Ia num ritmo confortável (4´51/km), forte até, tendo em conta a carga extra transportada nas mãos em questão (3kg), mas perante a ameaça de lesão num sítio letal desses, cortei o andamento/passada.
Agora...calma....calminha.
Pausa para o Natal e depois logo se vê!!!

BUGA!

sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

Registo de treino - 21DEZ12

Treino simples...só spinning!!



Com apenas 4 horas de sono, hoje foi carga light.

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Registo de treino - 20DEZ12

Treino do dia...só FERRO!


Tenho que tirar um dia para "bater" umas fotos para ilustrar os exercícios que executo de musculação.

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

Registo de treino - 19DEZ12

Treino em gym:



Após esta sessão ministrei o treino de atletismo do ARCD Silveira com 6 Benjamin (5m e 1 f) e 1 iniciada.
Treino de Dureza para eles também.
Siga!!!!

terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Registo de prestação pessoal GP Natal

REGISTO PESSOAL no GP DE NATAL DO BARRO - TV-2012

Na "pista de lama" do Barro com o apoio do amigo Martim

Distância anunciada: 3250 m.
Distância GPS: 3539 m.
Tempo oficial: 14´15
Tempo relógio pessoal: 14´16

Ritmo médio final: 4´02/km

Classificação geral Veteranos: 9º lugar
Classificação Veteranos I: 3º lugar

GP NATAL BARRO 2012

GRANDE PRÉMIO DE ATLETISMO DO NATAL
BARRO - TORRES VEDRAS- 2012

CLASSIFICAÇÃO:
BENJAMINS m/f
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
1.30 GONÇALO FERREIRA SCU Torreense Benj-m
1.36 PEDRO HENRIQUES SCU Torreense Benj-m
1.36 DAVID RIBEIRO NS Lourinhã Benj-m
1.37 MATILDE REIS SCU Torreense Benj-f
1.38 ANDRÉ LOPES SCU Torreense Benj-m
1.39 JOÃO LOPES CA Penafirme Benj-m
1.42 EVA CRESPO SCU Torreense Benj-f
1.43 TIAGO BARROS CA Penafirme Benj-m
1.44 PATRICIA CONCEIÇÃO CA Penafirme Benj-f
1.45 SARA BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Benj-f
1.47 MARCO FERREIRA NS Lourinhã Benj-m
1.47 CLÁUDIO BRASIL Oeste Running / Carregueir. Benj-m
1.47 GONÇALO LEONARDO SCU Torreense Benj-m
1.50 10º GUILHERME FRANCO ARCD Silveira Benj-m
1.57 11º MARTIM MIRANDA ARCD Silveira Benj-m
2.01 12º TIAGO JANUÁRIO ARCD Silveira Benj-m
2.02 13º RICARDO CLEMENTE ARCD Silveira Benj-m
2.09 14º TIAGO CLEMENTE ARCD Silveira Benj-m
2.11 LEONOR SANTOS SCU Torreense Benj-f
2.18 BEATRIZ SILVA Individual Benj-f
2.59 15º SIMÃO GUERRA GD Ponterrolense Benj-m
3.12 DANIELA GUERRA GD Ponterrolense Benj-f
s/t 16º BERNARDO COELHO ARCD Silveira Benj-m
s/t BEATRIZ COELHO ARCD Silveira Benj-f

2ª P r o v a:
Infantis - m/f
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
4.37 MIGUEL RIBEIRO NS Lourinhã Inf-m
4.49 FRANCISCO PENEDOS CA Penafirme Inf-m
4.51 MIGUEL SIMÃO NS Lourinhã Inf-m
5.04 DIOGO BARRADAS SCU Torreense Inf-m
5.09 CATARINA LEONARDO SCU Torreense Inf-f
5.13 DIOGO SANTOS Individual Inf-m
5.18 NUNO CASEIRITO SCU Torreense Inf-m
5.18 DANIELA FERNANDES SCU Torreense Inf-f
5.21 LARA ONOFRE CA Penafirme Inf-f
5.40 ANA SANTOS CA Penafirme Inf-f
5.45 BIATRIZ CARDOSO Oeste Running / Carregueir. Inf-f
5.58 RITA CAPELAS GD Ponterrolense Inf-f
6.20 RAFAELA SANTOS GD Ponterrolense Inf-f
6.34 FREDERICO FERNANDES SCU Torreense Inf-m
6.40 IRINA ENE GD Ponterrolense Inf-f
7.08 ANA FIGUEIREDO GD Ponterrolense Inf-f
7.13 EDUARDO CLEMENTE ARCD Silveira Inf-m

3ª P r o v a:
Iniciados - m/f
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
7.39 JOÃO BOAVENTURA Oeste Running / Carregueir. Inic-m
8.06 LILIA MARTINS NS Lourinhã Inic-f
8.08 STASYUK BOGDAN NS Lourinhã Inic-m
8.13 ANA BARATA NS Lourinhã Inic-f
8.26 MARGARIDA VELOSO SCU Torreense Inic-f
8.27 CATARINA VIEIRA GD Ponterrolense Inic-f
8.34 JOANA BOAVENTURA GD Ponterrolense Inic-f
8.47 TIAGO CRESPO SCU Torreense Inic-m
8.47 KEVIN ROCHA GD Ponterrolense Inic-m
8.48 TERESA ALVADIA SCU Torreense Inic-f
8.52 JOSÉ FIGUEIREDO GD Ponterrolense Inic-m
9.37 JOANA BARROS CA Penafirme Inic-f
10.01 CRISTIANA SANTOS CA Penafirme Inic-f
10.34 MIHAI ENE GD Ponterrolense Inic-m
11.31 ANA BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Inic-f
4ª P r o v a: Vet-1 a Vet-6  -  m
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
12.03 ALEXEI SCUTARU GD Ponterrolense Vet 2-m
13.10 ANTONIO COELHO Barroense Vet 3-m
13.17 LUIS CIPRIANO AMCR Fonte Grada Vet 1-m
13.17 ARLINDO LEONARDO SCU Torreense Vet 2-m
13.31 JOÃO FRANCO Oeste Running / Carregueir. Vet 5-m
13.40 LUIS REBELO Oeste Running / Carregueir. Vet 3-m
13.52 JOÃO BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Vet 1-m
14.07 LUIS SANTOS SCU Torreense Vet 3-m
14.15 BRUNO CLEMENTE ARCD Silveira Vet 1-m
14.30 MÁRIO SANTOS GD Ponterrolense Vet 2-m
14.51 ANTÓNIO INÁCIO GD Ponterrolense Vet 5-m
14.54 ALEXANDRE FERREIRA NS Lourinhã Vet 1-m
14.56 JOSÉ CALDAS GD Ponterrolense Vet 5-m
15.01 RUI MERUJO GD Ponterrolense Vet 4-m
15.15 RUI SALES Oeste Running / Carregueir. Vet 3-m
15.30 ANTONIO BERNARDES Oeste Running / Carregueir. Vet 6-m
15.36 FERNANDO GUERRA GD Ponterrolense Vet 4-m
15.39 CARLOS FERREIRA SCU Torreense Vet 2-m
15.41 JOÃO ALVES AMCR Fonte Grada Vet 3-m
16.12 JOÃO ANTUNES Casa Benfica T.Vedras Vet 2-m
16.13 JOSÉ ESTEVES GD Ponterrolense Vet 6-m
16.15 JOÃO LOPES CA Penafirme Vet 3-m
16.25 JOSÉ MENDES ANTUNES Casa Benfica T.Vedras Vet 3-m
17.37 FRANCISCO VICENTE GD Ponterrolense Vet 6-m
18.11 FERNANDO LUIS GD Ponterrolense Vet 6-m
18.46 ANTONIO CIPRIANO AMCR Fonte Grada Vet 6-m
19.07 JOSÉ AFONSO SILVA SCU Torreense Vet 6-m
20.26 FRANCISCO CIPRIANO AMCR Fonte Grada Vet 6-m


5ª P r o v a:
Juv - Jun - S/23 - Sen - Vet - f
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
11.17 RITA VICENTE SCU Torreense Juv-f
11.29 VERÓNICA SCUTARU GD Ponterrolense Vet-f
11.56 MARIANA ANTUNES SCU Torreense Juv-f
12.22 NICOLLE SANTOS SCU Torreense Jun-f
12.32 ROSÁLIA SALDANHA SCU Torreense Vet-f
12.54 BRUNA SANTOS GD Ponterrolense Juv-f
14.45 PATRÍCIA LOPES CA Penafirme Juv-f
16.18 MARIA CALDAS GD Ponterrolense Vet-f
16.25 MARIBEL SILVA GD Ponterrolense Vet-f
16.45 INGA ENE GD Ponterrolense Vet-f
17.14 DALILA FONTES GD Ponterrolense Sen-f
17.45 BÁRBARA MIRANDA SCU Torreense Vet-f
17.54 DÉBORA SALES Oeste Running / Carregueir. Juv-f
18.05 MARIA CORDEIRO SCU Torreense Vet-f
18.07 PAULA COELHO ARCD Silveira Vet-f
6ª P r o v a: Juv - Jun - S/23 - Sen - mf
Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc
17.29 TIAGO MATIAS GD Ponterrolense Sen-m
17.45 RICARDO FRANCO Oeste Running / Carregueir. Sen-m
17.57 DULIO PARREIRA Casa Benfica T.Vedras Sen-m
18.10 RUBEN FERREIRA NS Lourinhã Juv-m
18.19 ANDRÉ DINIS SCU Torreense Sen-m
18.59 RODRIGO INGLÊS CA Penafirme Juv-m
19.17 PAULO LOPES GD Ponterrolense Sen-m
19.38 VITOR TEODORO Casa Benfica T. Vedras Sen-m
20.10 PEDRO SILVA Casa Benfica T. Vedras Sen-m
21.21 FÁBIO FERREIRA Oeste Running / Carregueir. Sub23-m
21.48 JOÃO GOMES (2) GD Ponterrolense Sen-m
22.05 JONI JACINTO GD Ponterrolense Sub23-m
22.07 SERGIO CIPRIANO AMCR Fonte Grada Sen-m
24.29 BRUNO A. SANTOS GD Ponterrolense Sub23-m
26.49 TIAGO PINTO GD Ponterrolense

Sub23-m

GP Natal - Barro - 2012
CLASSIFICAÇÃO POR EQUIPAS
Clube  Pts
GD Ponterrolense 273
SCU Torreense 245
Oeste Running / Carregueir. 129
NS Lourinhã 101
CA Penafirme 83
AMCR Fonte Grada 33
Casa Benfica T.Vedras 29
ARCD Silveira 20
Individual 11
E.A.S.F.U.1ºDez.1902 0

Registo de treino - 18DEZ12

Treino em GYM;

1H depois fiz 4 km de corrida de recuperação
BUGA!!

segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Registo de treino - 13DEZ12

Por ter o PC novamente "marádo", deixei o Dureza pendurado por uns dias.

Senti também o corpo bastante cansado e tive bastantes problemas de sono nestes dias, pelo que após este treino, apenas compareci no GP de Atletismo de Natal do Barro - Torres Vedras, de resto...descanso físico.
Cansaço físico devido aos turnos, serviço e tempo propício para as rinites.
Vou aproveitar as férias de Natal dos putos para tirar um pouco o pé do acelerador e baixar um pouco a intensidade nos treinos.

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Registo de treino - 11DEZ12

RUNNING BODY PUMP
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;


Ritmo abaixo dos 5´/km com 3kg de carga extra transportada nas mãos...é DUREZA pois claro!!
BUGA!!

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Registo de treino - 09DEZ12

Treino de corrida com alternância de ritmos;


Hoje de manhã dei um treino de mini-trail de 5,5km aos benjamins e infantis do Silveira.
No final do dia fiz esta corridinha com ritmos alternados.
Foi Dureza!!

sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Registo de treino - 07DEZ12

DUREZA em versão de puro cárdio.


E no final um belo "banho turco".


Foram 2 horas a rasgar!!!

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Registo de treino - 05DEZ12

Treino de Dureza em Ginásio;


Treino puxadito, sobre tudo nos dois segmentos de cárdio final (corrida+saco de boxe).

terça-feira, 4 de dezembro de 2012

Registo de treino - 04DEZ12

Treino em ginásio:

E no final, um belo banho turco

Tal como disse e previa, foi preciso publicar o plano semanal para surgirem as primeiras alterações.
Antes de ir para o ginásio fiquei a saber que ia ser impossível cumprir o segmento de corrida no final da tarde, pelo que optei de incluir um pouco de corrida no final da sessão de "ferro"programada.

segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Plano semanal de treinos 03-09DEZ12

 
Plano de treinos para esta semana.
 

 
4ªFeira-opcional.
 
Só programei um dia de "descanso oficial", mas penso que vou retirar pelo menos um dos "suplementos cárdio" de quarta-feira ou o próprio dia como descanso. Quinta-feira a corridinha poderá ser sem alternância de ritmos, sendo apenas corrida contínua.
Domingo poderei também diminuir um pouco a distância, tudo depende da recuperação física e do cansaço que o trabalho/serviço poderá fazer acrescer.
 
Já sei que quando faço planos semanais normalmente sai-me tudo sempre ao contrário.
Acho que por vezes prefiro ter a noção do que deverá ser feito (a nível de treinos semanais) do que "colocar tudo no papel".