Voltinha na estrada com amigos.

Ciclismo de estrada - 55 km.
Com amigos o treino é sempre mais animado, mesmo a subir a Serra da Vila e afins.
Treininho já à noite, mas com luzinhas para assinalar bem a nossa presença.

Com 2 horas para treinar, a escolha é sempre um percurso que ronde os 60km.
A rolar sempre forte, perdemos algum tempo nas subidas, mas subir à noite ainda é mais complicado.

Sessão agradável.

BUGA!

Registo de treinos 03/04DEZ13

03DEZ13:
Em gym:

Admito...o HIIT (Hight Intensity Interval Training) dá cabo de mim.
Ainda estou em evolução/adaptação, mas é de facto...delicioso-
A mais-valia está justamente na variação do tipo de treino e na utilização de novos métodos de treino.

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04DEZ13

Em equipa:

Local: Praia Formosa- Santa Cruz

 

»Aquecimento

»Exercícios HIIT/CárdioFitness

» Escadas (benjamins 3x, infantis 4x, iniciados 5x, séniores/veteranos 6 x) cada lance de escadas são 137 degraus!!
» Recuperação

» 3 Sprints 100m na areia

» + Cádiofitness

»Recuperação

» Alongamentos!

 

(eu fiz no total o acumulado de 959 degraus!!)

 

Buga!

Registo de treino - 15NOV13

Treino em equipa.
HIIT!

» 5km de corrida contínua ( recuperação do treino de corrida com ritmos alternados de ontem)
» HIIT (high intensety trainning) = 2 super-séries de 3 séries de 4 minutos de exercícios de alta intensidade.
» + recuperação + alongamentos
 Eu explico, foram 4 exercícios distintos em circuito, cada um deles executado durante 1´. Após cada série (micro série) de 4 exercícios seguidos (cada um deles realizado durante 1´) cumpre-se 1´recuperação, isto feito por 3 vezes/macro-séries...seguido de outros 4 exercícios realizados de forma igual.

Total cerca de 900 kcal queimadas em cerca de 1h de treino, praticamente o mesmo que uma hora de corrida contínua, e, isto realizado num ritmo inferior ao meu pois estava presente o pequeno Nuno Pinto (infantil) que mesmo assim nunca se deixou ficar. Parabéns Nuno!
 
O que? é treinador (pseudo) e não percebe? qual é a sua formação? escola de peninhas?
as coisas evoluem...

Registo de treino - 14/15OUT13

 

Treino de 2ªFeira...em Gym:

 

 

 

 

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Terça 15OUT13, treino em equipa da ARCD Silveira.

Corrida de aquecimento, aquecimento específico, jogos de reação rápida, técnica de corrida e corrida contínua + alongamentos (para Benjamins e iniciados).

Para os mais "cotas", houve sessão de corrida com alternância de ritmos, 2 minutos de ritmo alto (superior à competição) seguido de 1 minuto de recuperação (cerca de 7 séries).

Melhor do que não treinar...né??

Registo de treino em equipa - 19SET13

Treino do dia (19SET13):
» Aquecimento conjunto (2km);
»Aquecimento específico;
» Jogos de reação rápida (com mini-bootcamp);
» Pista técnica de cross/corta-mato;
» Corrida contínua (ritmo aeróbico);
» Alongamentos.

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Treino pessoal:
corridinha de 5,5km com pesos (2x1,5kg) nas mãos + 5km com + 3kg (total carga extra 6kg) de carga extra.

Registo de treino (em equipa) - 17SET13

Treino de início de época (light) da ARCD Silveira.
Benjamins, Infantis e juvenis presentes:
- Aquecimento;
- Aquecimento específico;
- Jogos de reacção rápida;
- Apresentação da pista técnica de corta-mato aos novos atletas;
-Corrida contínua;
- Alongamentos.

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Treino pessoal:
- 17,5km de corrida com pesos (1,5kg) nas mãos.
Em ritmo calmo e totalmente aeróbico.
Total calorias gastas: +/- 1300 kcal

Registo de treino - 04OUT12

Treino específico, mas em equipa.

 » Aquecimento: 20´
» Circuito técnico de corta-mato 300m x 7 voltas
» Séries/intervalado: 17 x 100m.(c/ 30 seg. intervalo)
» Corrida recuperação: 10´
» Alongamentos 

Este foi o meu treino, os atletas mais novos tiveram o específico da sua idade.

Registo de treino - 02OUT12

Treino de equipa da ARCD Silveira- Atletismo:

 Aquecimento 20´
 - Circuito técnico de corta-mato
 - Séries/intervalado -7x 100m(Benj-inic.) 14x 100m. (vet.)
 - Corrida recuperação
 - Alongamentos

Pessoalmente contou apenas como um treino-light, valeu só mesmo pelas "séries" de 100m.