Treino em equipa.
HIIT!
» 5km de corrida contínua ( recuperação do treino de corrida com ritmos alternados de ontem)
» HIIT (high intensety trainning) = 2 super-séries de 3 séries de 4 minutos de exercícios de alta intensidade.
» + recuperação + alongamentos
Eu explico, foram 4 exercícios distintos em circuito, cada um deles executado durante 1´. Após cada série (micro série) de 4 exercícios seguidos (cada um deles realizado durante 1´) cumpre-se 1´recuperação, isto feito por 3 vezes/macro-séries...seguido de outros 4 exercícios realizados de forma igual.
Total cerca de 900 kcal queimadas em cerca de 1h de treino, praticamente o mesmo que uma hora de corrida contínua, e, isto realizado num ritmo inferior ao meu pois estava presente o pequeno Nuno Pinto (infantil) que mesmo assim nunca se deixou ficar. Parabéns Nuno!
O que? é treinador (pseudo) e não percebe? qual é a sua formação? escola de peninhas?
as coisas evoluem...
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