Corridinha (13,6km) com alternância de ritmos.
Em esquema de pirâmide.
Chama-se a isto Método de treino intervalado de carga crescente e decrescente.
Verifica-se um aumento progressivo do período em ritmo rápido, tendo sempre como objectivo atingir e permanecer na FC- Alvo (frequência cardíaca alvo) de 90%-95% da FC Limite, até atingir uma repetição de 5 minutos (pico de carga), decrescendo depois progressivamente até à ultima repetição de apenas 1 minuto.
De facto, a fase decrescente parece bem mais fácil depois de atingido a repetição de carga-"pico".
Os segmentos/repetição de 4´e 5´são realmente massacrantes, mas obrigam-nos a interiorizar um ritmo rápido, mas inevitavelmente, um ritmo dentro das nossas reais capacidades. Isto porque nas repetições mais curtas ( de 1´, 2´e 3´) conseguimos ir em ritmos um pouco acima das nossas capacidades reais para um ritmo de competição.
Como já o disse, este tipo de treino é uma alternativa ao normal treino intervalado...as ditas "séries".
A corrida é feita num percurso normal, com subidas e descidas, e não num local previamente escolhido para o efeito, normalmente plano...e bastante monótono.
- Buga!!!
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