Registo de treino - 30JUL13

Corridinha (15km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Ritmo calmo e confortável.
Ai...e as férias mesmo a acabar.

Registo de treino - 27JUL13

Corridinha (16km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Em ritmo calmo e confortável.

Ainda em férias, limito-me a manter a forma física.
Tudo o resto é diversão.
Caça submarina, surf e natação em estilo "relax".
Já estou a gastar os últimos cartuchos... :(

Corridinha com pesos nas mãos

Registo de treino - 23JUL13
Corridinha (13km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Em ritmo calmo e confortável, em trilhos arenosos, sempre a "oxigenar" bem a máquina.
BUGA!

De volta aos treinos..."q.b."

Depois de uma pausa de duas semanas, voltei hoje aos belos treininhos.
Não é um regresso a 100%, mas sim uma retoma das atividades físicas, uma vez que pretendo fazer apenas treinos de manutenção, para poder abusar das belas cervejinhas geladas e das almoçaradas de verão sem aumentar drasticamente de peso.

Estava mesmo a precisar de um descanso. Na semana passada então não fiz absolutamente nada senão algumas braçadas dentro de água, mas sempre em estilo "relax".

Treininho do dia:
Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos.

Ritmo calmo e confortável.
Sem abusos, pura corridinha de manutenção/queima-calorias.
Nunca foi um treino em ritmo e sobre tudo em frequência cardíaca estável, pois o percurso acaba sempre por condicionar esses elementos, pois apresentava várias subidas e algo extensas.

Senti os tendões na zona do coxis algo doridos, mas penso que isso se deve ao facto de no passado sábado ter feito uma viagem de 700km ao volante do meu "relâmpago azul".

Projeto" Correr em família"

Nova filosofia na ARCD Silveira para a época 2013/2014:

Projeto "Correr em família"

Junta-te a nós!

Registo de treino - 12JUL13

Corridinha (10,9km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + Saco de boxe;

Um dos meus treinos preferidos, corrida seguida de séries de saco de boxe.
Dureza!

Registo de treino - 11JUL13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Treininho de preparação física/manutenção física de força-resistência.
Dureza!

Registo de treino - 07JUL13

Corridinha (16km) com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;

O ritmo é lento, mas o terreno (grande parte em trail/trilhos e estrada) e o calor não me deixaram correr mais rápido.
Isto até porque nos primeiros 7km corri num ritmo rápido demais e algures entre o 9º e o 10ºkm rebentei e arrastei-me até o fim.
Mas este calor abafado não dá hipóteses...possa.
E 16km com peso extra nas mãos e com estas condições...é Dureza.
Só me imaginava no final do treino a atirar-me para uma bela piscina de água fresca.

Registo de treino 05JUL13

Ferro...desta foi mesmo...só ferro!

Nem parece meu, um treino sem cárdio, nem que seja um "cheirinho", não é treino.
Mas na falta de tempo, optei por apostar no treino de força, reforço muscular/musculação.
Buga!

Corridinha com pesos nas mãos

Registo de treino 04JUL13

Corridinha (13,5km), ao estilo trail (80% do percurso), com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Depois de uma noite de serviço, 4h de sono e 5h de praia...calmariaaaaa!
Ritmo calmo pois claro e totalmente aeróbico, tirando numa subida ou outra.
Buga!

Só Ferro!

Treino de musculação/reforço muscular em ginásio.

Nada de especial...nem tive tempo para o meu cárdio final.
Hoje com mais carga/peso do que o habitual, mas reduzindo nas repetições.
Foi um treino à "bombado", hoje sim.
Cheguei a fazer apenas séries de 6 reps, quando o meu normal são as 10-12.
Para variar um pouco.

Buga!

Treino à Dureza!

1 h de Treino à "macho", mesmo!

Corridinha de 9km, com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + saco de boxe;

Total acumulado de atividade cárdio.
É claro que após a corrida há sempre lugar aos belos alongamentos e os 2 minutos de intervalo acumulado entre séries de saco de boxe, mas o total do treino não ultrapassará 1h10.

Treino de preparação física com base no boxe/treino de preparação física para boxe.

Temos uma base de corrida em ritmo calmo, aeróbico, com trabalho de força (pesos extra) e o final específico de saco de boxe, privilegiando a velocidade em detrimento da aplicação de força nos impactos.

Faltava um segmento dedicado à agilidade, mas poderá ser efetuado numa sessão posterior mais dedicada a "sombra" (espelho) e preparação física sem carga ou trabalhos de força.

Buga!!

Treininho de manutenção/preparação física...

Corridinha, na minha voltinha preferida (13,5km de sobe-e-desce) , com pesos médios (2 x 1kg) nas mãos;

Queria fazer umas séries de saco de boxe no final, mas depois de um dia passado na praia e a bombar nas ondas, senti-me "algo" cansado.

Correr com pesos

Sempre em ritmo confortável, sem puxar muito, a "oxigenar" ao máximo.
;)

Registo de treino - 28JUN13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Treininho de manutenção/preparação física.
Sempre em ritmo aeróbico, com movimentação de braços, o normal...do meu Running Body Pump.

Buga!!

Dureza em ginásio

Registo de treino - 27JUN2013

Sessão de treino em ginásio.
Pura Dureza

Com duração de 2 horas e pouco (mas se nos "esticarmos" nos intervalos entre os segmentos/actividades facilmente chega às 2H30), sendo cerca de 1h para a actividade I e II, 25´para a III, 20´para a IV (depende dos ritmos de corrida), e 17´ para a V. É um treino puxadito.
Aquecimento completo (tipo base 1+base 2 da tropa), "ferro"/reforço muscular e dois segmentos de cárdio (corrida/passadeira + saco de boxe)
Muito completo...e desgastante!
Sempre a hidratar porque esteve muito calor.
POWER!

Running body pump *corridinha com pesos nas mãos.

Registo de treino 25JUN2013

CORRIDINHA (13,5km) com pesos (2 x 1,5 kg) nas mãos;

Treino de preparação/manutenção física.
O meu Running Body Pump*.

* CORRER COM PESOS ?!
Correr com peso extra, seja nas pernas, seja às costas ou nas mãos acarreta sempre uma metodologia muito própria;
1º) Desaconselho peso extra nas pernas/tornozelos pois verifica-se uma sobrecarga bastante nociva ao nível dos tendões, adutores, virilhas, joelhos e da própria anca.
2º) Nas costas/mochila em corrida, só mesmo até cerca de 10% do peso do atleta, p/ex.º se pesa 80 kg só deverá transportar até 8kg de peso extra na mochila.
3º) Nas mãos, o corpo humano já se encontra algo habituado ao movimento de corrida com pesos ligeiros nas mãos, seja de lanças, escudos, caça, utensílios, etc.., logo, até um limite máximo de 2kg em cada mão...é aceitável, mas (um MAS grande) com muito cuidado;
a) Pessoalmente e depois dos 30 anos aconselho o máximo de 1,5Kg por mão (2x1,5kg), sendo mais do que o suficiente para alcançar o desejado.
b) Permanecer (em regra geral) num ritmo que privilegie o nível aeróbico e até cerca dos 85% da FC Max. Sempre com muita calma e visando o controlo respiratório.
c) Movimentação periódica de braços para descongestionar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
d) Controlo da postura (devido à sobrecarga da coluna vertebral).
e) Evitar cumprir mais do que 15 km com a carga Máxima (2x1,5kg) e 20-22 km com os restantes (2x0,5kg). Com os primeiros deverá ser efectuado apenas um treino (de força) por semana.
f) Fazer sempre alongamentos e abdominais como complemento e prevenção contra lesões, pois a agilidade fica algo comprometida (o corpo fica algo "hirto" devido ao esforço contínuo com carga extra).

Correr com pesos extra nas mãos torna a posição base/básica de defesa de BOXE numa "pápa para crianças".
Verifica-se um reforço muscular e estrutural dos ombros, braços, punhos, abdominais, dorsais...tudo!
È necessário é ter conta, peso e medida e não exagerar. Exagerar nestas lides é sinonimo de lesões, e normalmente sempre algo grave/complicadas pois existe uma carga extra e uma exigência superior sobre tudo a nível da coluna e dos joelhos.
Certamente haverão vozes críticas e contra esta prática de corrida com pesos, no entanto, cada caso é um caso e cada pessoa é UMA pessoa, logo, o que é bom para mim (com ganhos evidentes e reconhecidas vantagens) poderá ser a morte/lesão do próximo.
Fica o meu registo para quem no "benefício da dúvida" decidir experimentar.

Registo de treino - 23JUN2013

Corridinha (8km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos
 + Saco de Boxe.

• Relógio parou a meio, desconheço tempo, mas isso nem tem importância, ritmo calmo, acima dos 5´/km (diria 5´20/km).
• Segmento de saco de boxe em 7 séries de 3 minutos de "porrada" no saco, intervaladas por 30 segundos de recuperação/descanso.

Tal como ontem, a sinusite ataca em força e sinto muita falta de ar.
Evito tomar  anti histamínicos porque dão-me muita sonolência e dificuldade de concentração, mas ontem e hoje não falha, estou mesmo em crise.

1ª Corrida Santa Cruz- Torres Vedras

 

1ª Corrida Santa Cruz- Torres Vedras

22JUN2013

 

 

 

Resultados aqui.

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Prestação pessoal:
10km
tempo: 39´06
ritmo: 3´54/km
Classificação geral: 44º lugar (em 299 atletas)
Classificação M35/39: 12º lugar (em 49 atletas Vet. I)

Como esperava, muita falta de ar, muita mesmo!
A sinusite não me dá tréguas. Foi terrível.
Sentir que o corpo dava mais, mas que o ar não entrava/chegava...é horrível!
Bem, mas gostei.
Prova "em casa", não podia faltar.

Eu, o Vítor Silva (excelente 3º lugar M50/54 com 38´33, 39º da geral), Sandra Vieira, Paulo Matias, Isabel e Eduardo Clemente, na falta de apoio (€€€) da Silveira, fomos representar o CLUB L/CM Torres Vedras.
 Os miminhos (t-shirts, preço inicial de inscrição, apoio no aquecimento, apoio moral e ambiente familiar/amizade) foram suficientes para nos cativar e por outro lado mostrar que "amor à camisola" sim, é lindo!, mas a vida custa a todos...

Registo de treino - 21JUN13

Sessão em ginásio
Só ferro!

Depois de uma noite de serviço...ferro em cima do pelo.
Não tive tempo para o cárdio final.

Estou com dores de garganta e novamente com muita falta de ar, mau augúrio para amanhã que cumpro os 10 km de Santa Cruz.

Registo de treino - 19JUN13

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x0,5kg) nas mãos:

Deu para ver que já estou um pouco melhor da sinusite e afins.
O tempo hoje estava bem mais húmido e talvez apenas devido a isso é que senti menos falta de ar, mas senti-me melhor de facto.

Buga!

Registo de treino - 17JUN13

Em ginásio;

Treino de Dureza em gym...pois claro!



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Porquê a insistência com o peito?
Porque a corrida "come" tudo...braços, peito e bunda.
Os pesos nas mãos durante impedem que a massa muscular dos braços se vá, aumentando a consistência. O treino de braços sim, aumenta o volume.

O peito...esse vai-se com o vento km a km na corrida, logo, há que reforçar as fibras e realizar trabalho específico para não ficar "mirradinho".

Vá...admitamos, o corpo dos atletas de corrida (fundo e meio-fundo) é tudo menos atrativo...e atlético.

Quando fazia apenas ciclismo tinha grandes pernas, mas uns bracinhos fininhos (excepto o antebraço).
No atletismo ainda pior, há sempre uma camada de gordura abdominal (reserva) que fica e persiste, é raro ver um corredor com o "six pack" bem definido. E os grandes maratonistas são...quenianos pois bem, um corpo tudo menos atrativo.

E agora a dúvida, funcionalidade/prestação ou aparência?
Pois bem, pessoalmente opto pelo compromisso.

Não sou um "Schwarzenegger", mas muito menos um etíope. Não sou um "Carlos Lopes", mas também não sou o "lanterna vermelha". Aliás, mesmo com o meu peso e estrutura física, em nada propícia para o atletismo/corrida, fico sempre no primeiro 1/3 da tabela das provas de atletismo.
E comparativamente, se formo ver muitos desses galifões de 65kg, os típicos "peninhas" do atletismo que olham de lado para os outros "não elites", num outro desporto...Jesus...tadinhos.

Nem é preciso ir mais longe, já vi muitas vedetas do atletismo cortarem-se a participar em corridas de trail com desculpas e mais desculpas, quando na realidade é apenas porque se apanham uma montanha ingreme para escalada... bye-bye.
Aliás, foi-me possivel acompanhar atletas bem mais rápidos/evoluídos na corrida do que eu, nos trails que participei, justamente porque se por um lado sofria nos segmentos de pura corrida, ficando uns metros para trás, nas escaladas de pura força e preparação física, nao só recuperava, como os ultrapassava e os deixava "colados". Tal como vi no Comandos Challenge (e afins), os puros atletas de corrida...chapéu! Quebraram!

Correr depressa não é propriamente sinonimo de boa forma física geral.
CHUPEM essa peninhas!!

Isto já será uma velha guerra, para os corredores puros os "musculosos" serão sempre os "bombados" e para os bodybuilders os corredores serão sempre e apenas uns "tísicos que correm muito".

Viva mas é o desporto com todas as suas diferenças.

Registo de treino - 16JUN13

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

O ritmo até que era bonzito para a distância programada, isto até cerca do 6º km, corria a cerca de 4´20/km, mas como ainda estou muito "apanhado" de sinusite, com alguma tosse, muita expectoração e sobre tudo... falta de ar,  altura em que "berrei"/"estourei" e arrastei-me o resto do treino num ritmo lento/calmo mas sempre com muita falta de ar.
Melhores dias virão!
Buga!!

Actualização de treinos 10-13JUN13

Dia 10JUN13:

- Mini-Trail em equipa com os atletas da Silveira + mães e pais.
Cerca de 8km na zona de Stª Rita/Monte de Valongo com exercícios militares pelo meio.
Subida à cruz...pois claro!

Dia 12JUN13

No ginásio Corpanzil em Lisboa, do amigo Marcos Vinhosa.

Dia 13JUN13

Depois de 16 horas de serviço e pouco mais e de 3 h de sono fui fazer uma corridinha lenta de manutenção.
Horrível, piorei da constipação/sinusite e alergias, custa-me muito a respirar.
Bahhh!

4ª Corrida Pêra Rocha

No passado dia 09JUN13 participei na 4ª Corrida da Pera Rocha.
Muito constipado e com falta de ar...foi-me muito difícil respirar a partir de meio da prova.
Aquela subida looonga...ufa!
Mais "uma pela equipa."

Classificações aqui ou no site BV Bombarral

Prestação pessoal:
Distancia anunciada: 9km
Tempo: 38´45´´
Ritmo: 4´18/km
34º lugar da Geral
6º lugar de M35

Registo de treino - 06JUN13

Sessão em ginásio;
Ferro + cárdio

Possa!
Os 10 km em passadeira são uma seca....
Mesmo com tv e música a bombar!
 Foi durinho...mesmo!

De referir que, como poderão reparar, hoje, tal como na 3ª feira fiz peito + braços, no entanto, foram exercícios diferentes e com mais carga.

Quanto maior for a variedade de exercícios menos monotonia nos assola e melhor são os resultados.

Buga!

Registo de treinos...em atraso

Registo de treino 03JUN13

Corridinha de manutenção, depois de um dia de folga na praia.
O relógio parou a meio do treino, pelo que, desconheço o tempo que demorei a cumprir o percurso.

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Registo de treino 04JUN13

Sessão de treino em ginásio...de ferro!
Não havia tempo para mais.

Sigaaaaaaaaaa!

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39.....Já cá cantam!!!
Pois ééééé!

Pormenor do bolo aniversário oferecido pelos amigos da ARCD SIlveira

Mais um aninho em cima do "velho" Dureza :)

Sessão de dureza em ginásio

Registo de treino 30MAI13

Desde que implementei as super séries de braços no meu treino em ginásio, noto mesmo bastante diferenças.
O volume conjunto/geral dos músculos aumentou de forma proporcional.
E como o tempo de descanso é controlado o segundo, 45 segundos para execução de bíceps+tríceps seguidos de 45 segundos de descanso, torna-se muito mais ativo e intensivo como exercício.

Para quem não sabe o que são as super séries "à Spartacus" aqui fica.
Buga!

Registo de treino - 29MAI13

Corridinha (14km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos:

Contra vento forte e chuviscos.
Ritmo calmo, pois claro.
Nunca mais é verão?

Registo 27MAI13

Treino em Ginásio;

Ferro + Saco de boxe!
Foi um final massacrante...10 séries de 3 minutos, num total acumulado de 30 minutos de "porrada" no saco.

Registo de treino - 25MAI13

Running body pump em estilo trail.
Corridinha (1h15) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos:

Com o meu relógio de GPS marado não consigo descortinar o numero de km percorridos.
Corri durante 1H15 pela Serra da Amoreira e Montemor, em Loures em trilhos com os belos pesos de 1,5kg nas mãos.
Foi dureza...e amanhã há corrida!

Registo de treino - 22MAI13

Registo de treino em atraso.
Sessão em GYM:

Sem tempo para o habitual cárdio final, fiquei-me pelo "ferro"!

 Ontem, 23MAI13, ministrei o treino do ARCD Silveira, pelo que...não conta como treino.
Hoje...descanso (não há tempo) :(

Registo de treino - 21MAI13

CORRIDINHA (13,5km) com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos;

Finalmente a "rodar" abaixo dos 4´25/km mesmo com pesos light nas mãos.
Baixei dos meus 82kg, peso que tenho vindo a manter nos últimos tempos (1 ano), para os 80kg.
A diferença não é muita, mas no meu caso falamos de massa muscular.
Sofro algumas oscilações de peso (e sobre  tudo o volume muscular) consoante aumente semanalmente (microciclos) o número de km de corrida ou o número de sessões de "ferro".

Buga!

Registo de treino - 20MAI13

Sessão em ginásio...pouco convencional, como sempre;

De "ferro"/reforço muscular apenas fiz trabalho de peito.

Deixei os exercícios de braços para a corrida com pesos na passadeira.

Buga!!

Running body pump+Saco de Boxe

Registo de treino 18MAI13

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos + Saco de Boxe;

Treino de preparação com base nos velhinhos treinos de boxe.
Do melhor!
Um trabalho cárdio de resistência-força na corrida com pesos e depois as belas séries de saco de boxe.
Muito completo, mas um verdadeiro massacre para os braços, ainda mais porque depois do acima descrito ainda fiz 4 séries de 12 reps de bíceps seguidas de 12 reps de tríceps. Foi praticamente até à falha/quebra muscular.

Treino "à DUREZA"...pois claro!

Registo de treino - 15MAI13

Treino em ginásio;

Não havia tempo para mais, mas mesmo assim foi um treino "durito" pois carreguei bem no "Ferro" e os 4km em passadeira foram realizados em 16 minutos.
Siga!