Plano/registo de treino - Spinning / bicicleta sobre rolos

Plano de spinning / bicicleta sobre rolos, nível médio, até 90 % da FC Max

Hoje, algo dorido da carga dos últimos treinos de corridas com pesos, optei por um treino de bicicleta em rolos.
Fica aqui mais um plano/variante, pois cada dia é um dia e não devemos andar sempre a fazer  os mesmos treinos.
Mais um plano de spinning/bike sobre rolos, para 75 minutos, nível médio, sendo que a frequência máxima alcançada são os 90% da FC Max.
Na parte das "séries", para quem não está tão habituado a decifrar estas tabelas, o exposto refere-se a 3 séries de 4 repetições de 30 segundos de sprint cada uma delas, seguidos de 30 segundos de recuperação/intervalo.(30´sprint+30´recup+30´sp+30´rec+30´sp+30´rec+30´sp+30´rec)
Intervalo de 1 minuto entre séries. Fácil, fácil... ;)
Optei por não passar dos 90 % porque, após mais uma noite de serviço e 5 horas de sono, não há benefício em ir muito além, sendo esses 90% já esticar um pouco...
Penso já ter publicado planos de spinning suficientes para organizar planos semanais e/ou mensais. Vou elaborar uns quantos mais de menor duração, e de diversas cargas para fazer uns planos "à maneira".
Força aí pessoal da Dureza!