Pois bem, pneumonia atípica superada, recuperação lenta e penosa.
Tal como costumo recomendar, após uma doença devemos estar no mínimo os mesmos dias de pausa do que estivemos doentes. Ou seja, tive 6 dias com febre, depois estive 7 de pausa-recuperação física. E isto é o mínimo dos mínimos recomendável, o ideal é o dobro. O descanso deveria ser o dobro do numero de dias de doença.
O pior da pneumonia nem é a fraqueza física que ficamos a sentir, mas sim a falta de "peito", a falta de "caixa de ar". Senti-me como um fumador compulsivo de longa data que começou a treinar ao fim de várias décadas de vício.
O primeiro "treino" resumiu-se a 60´ de "spinning", numa sessão de recuperação.
A ideia era ir no máximo aos 75-78%, mas como sou teimoso e o corpo, apesar da "falta de gás" até reagiu de forma positiva, estiquei-me até aos 80% da FCMAx.
Mas isso até nem foi difícil, o valor da FC aumenta de forma infelizmente acima do normal, pois o corpo ainda está a recuperar de um défice de oxigenação pulmonar.
Dia
23MAR16
Spinning de recuperação.´
Sempre a conrolar a FC para que não elevasse muito acima do desejado.
***
Dia
24MAR16
Voltinha de bicicleta (estrada) com os meus putos.
» 37,6km
Média: 22km/h
Treino de recuperação física.
***
Hoje, dia 25MAR16
Decidi tentar uma sessão de Preparação Física Geral em corrida, com pesos.
Na companhia do meu filho mais velho e sempre num ritmo aeróbico.
Sempre com constante movimentação de braços e correcção de postura.
Por estrada, calçada, caminhos e trilhos.
Sem preocupação do ritmo, mas com controlo da Frequência Cardíaca para que a mesma não elevasse nunca acima dos 85% da FCMax.
Mesmo assim a média que eu desejava manter seria os 78%-80% da FC Max., mas o percurso de sobe-e-desce e a tal "falta de gás" e de "caixa"/oxigenação fizeram que a média se elevasse aos 82%, sobre tudo a partir dos 10km, altura em que comecei a sentir algum cansaço.
Devagarinho, a "coisa" vai lá.
Dureza!
