Sessão de ferro em gym, reforço de peito + braços.
Com cerca de 1 hora disponível para treinar, não houve tempo para o "cárdio" final.
O ideal era ter realizado 30´ de spinning ou passadeira no final do "ferro", mas o tempo não estica...
As super séries são identicas às que realizava antigamente,;
» 1 exercício a 10-12 rep´s de bíceps seguidos sem descanso de 1 exercício de tríceps a 10-12 rep´s, com intervalos de 45 segundos, realizando 4 super séries, cada uma delas com 4 séries. Complicado?
Contas feitas, realizo 4 exercícios de bícep´s e 4 exercícios de trícep´s, cada um deles a 4 séries.
A carga?
Neste momento, como é facil de perceber pelo numero de rep´s e séries, e, após cerca de 1 ano sem ginásio/ferro realizo os exercícios com a carga a cerca de 70-73% da 1RM, não me interessa trabalhar a força máxima.
Carrega!
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Na Sexta Feira (06MAI16) o meu treininho resumiu-se a uma voltinha de bicicleta com um Iniciado e um infantil e depois com um juvenil, todos da E.C. Silveira. Valeu como treino de recuperação, com cerca de 50 km na média final de 25,5km/h, para desmoer os músculos do ferro dos últimos dias.
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