Voltinha com os putos da EC Silveira
Sessão de "carga" para um iniciado, um infantil e dois juvenis.
Os juvenis foram à "vida" dar uma voltinha e depois realizaram séries de rampas (cada uma com cerca de 700 m.).
Os mais pequenos realizaram treino de séries/intervalado, 2 voltas rápidas (2 x 700 m.) por 1 de recuperação...a 3 séries, seguido de recuperação com período de gincana e depois novamente mais 3 séries de igual metodologia.
Eu realizei séries de rampas também, com cerca de 1,3km de extensão mas de fraca inclinação.
No final dei uma voltinha a solo para descomprimir das subidas, pois lá ganhei 2 "KOM"´s do Strava nos segmentos onde treinamos.
Valores:
» 68 km
Média 24,9km/h,Acumulado subida 690 m.
FCM: 77%
1700Kcal queimadas.
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dia 12 foi de descanço
13MAI16
De volta ao GYM
Sessão de "ferro", optei por deixar "cárdio" para outro dia.
Sem stresses!
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14MAI16
Ciclismo de estrada
Sessão longa...a solo
Voltinha a solo, sem stresses...sem espinhas.
Os valores estão algo adulterados pois o meu "strava" passou-se e parou aos 67km, sendo estes os valores do Polar, que por lapso só o liguei cerca de um par de km depois de ter começado.
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16MAI16
Depois do descanso, de volta à estrada.
Contra vento forte e incomodativo...a solo e ao anoitecer.
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18MAI16
Mais...e mais estrada.
Voltinha com o meu Tiago (juvenil da EC Silveira) e com o Sandro (cadete da EC Joaquim Agostinho).
Contra um vento muito forte, tal vendaval, realizei 30km com o Sandro e o Tiago (que hoje levou uma "esfrega") e os restantes apenas com o Sandro...e a ripar bastante bem.
Gosto muito de treinar com ciclistas cadetes, são explosivos, rápidos, leves, ágeis.
O que não têm em força têm em genica e empenho...competitividade.
É impossível não evoluir a treinar com um puto destes, só de penar nas subidas atrás deles.
Gostei de ver que o puto Sandro evoluiu por iniciativa própria, conheço-o desde Juvenil (há 4 anos) e o puto progrediu/evoluiu bastante mesmo!
E pronto, registo actualizado!
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