DUREZA

"It´s better to burn out than to fade away"

sexta-feira, 7 de Janeiro de 2011

Plano de treino de bicicleta sobre rolos/spinning

Plano para treino em bicicleta sobre rolos/spinning, duração 75 minutos.
Legenda:
» Progressão para (aumento dos bpm)
bpm - Batimento (cardíaco) Por Minuto.
« Regressão para (diminuição dos bpm)
O final de 5´30´´ poderá ser curto para o esforço do atleta, mas a finalidade eram os 75´de treino, pelo que, caso disponha de mais tempo poderá acrescentar mais 5´de recuperação na parte final.
----------------------------------
Mais um plano para treino de bicicleta sobre rolos, aplicável também em bicicletas de spinning.
Como sempre é de nível avançado, pois estamos a falar do blogue Dureza...
Optei por uma descrição ao longo da linha de tempo, detalhada, pois é comum certas tabelas de planos de spinning induzirem a erro nas partes das séries, na relação sprints/descansos.
Os planos de bicicleta sobre rolos podem parecer todos muito semelhantes ou até idênticos, mas é sempre possível introduzir variações que fazem a diferença, dependendo do objectivo de cada treino.
O mais fácil e comum, conforme já reparei em muitos amigos, é fazer 5 minutos em cada tipo de andamento/resistência (tipo 5´em leves, 5´médio, 5´pesado, etc...) alternando depois entre si. Outros focam apenas em períodos de permanência em determinada zona frequência cardíaca(tipo 10´a 75%, 15´a 80%, 20´a 85%, 5´a 90%, etc...) ou a simular um contra relógio de 30-40KM´s (tipo aquecimento de 10´seguido de 50-60´de pedalada forte e rápida, sempre perto dos 90% de FC). Tudo isto é válido, dependo dos objectivos pessoais.
Dureza nisso!
-----------------------
De registar ainda uma já "normal" alteração ao plano de treinos semanais.
Ontem não deu para treinar (descanso) e hoje (ontem- 5ª feira) fiz este spinning.
Amanhã estava previsto descanso, mas vou fazer apenas "ferro" no ginásio (já que paguei...né?!)

Sem comentários:

Enviar um comentário