Para 4 sessões por semana
Plano de treino para atletas que habitualmente já dão as suas corridinhas semanais (3-4x por semana). A Frequência Cardíaca Máxima (fcm) de cada sessão é a zona alvo indicada, podendo em regra geral ser um pouco superior, no caso de atletas de nível avançado. E, ao criar uma zona alvo para Freq. Card. Média pode conter períodos/percursos com frequência cardiaca nos 90%/95%, compensados por outros de maior acalmia, justamente consoante o nível em questão.
Treino válido quer para aqueles que sempre tiveram vontade de experimentar uma Meia-Maratona mas nunca o fizeram, quer para os que já completaram uma ou mais "Meias", mas pretendem melhorar o tempo e a prestação.
Pessoalmente segui este plano após a "meia das Lampas", antes da "meia da Vasco da Gama", e, apesar dos percursos serem totalmente diferentes, "tirei" cerca de 8 min. no tempo final.
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