Treino de resistência mais inclinado para a vertente do boxe, sem ser exclusivamente de boxe, é um treino para "Duros".
Componente de corrida já em "resistência", por se tratar de uma distância bem superior ao normal para o aquecimento/manutenção do boxe. O normal é entre 4-6km (30´).
Com 2 pesos de 0,5kg para aumentar a carga sobre a estrutura muscular e articulações em geral, sem sobrecarregar (demais) as costas.
Para compensar a corrida com pesos, a qual foi feita num ritmo já elevado (a roçar os 90% da FCM) seguiu-se um período de alongamentos/recuperação, para depois voltar à carga.
Porrada no saco!!! 5 séries de 3´ com 30´´ de descanso entre séries, o que faz um total de 15´de actividade sobre o saco.
Componente de corrida já em "resistência", por se tratar de uma distância bem superior ao normal para o aquecimento/manutenção do boxe. O normal é entre 4-6km (30´).
Com 2 pesos de 0,5kg para aumentar a carga sobre a estrutura muscular e articulações em geral, sem sobrecarregar (demais) as costas.
Para compensar a corrida com pesos, a qual foi feita num ritmo já elevado (a roçar os 90% da FCM) seguiu-se um período de alongamentos/recuperação, para depois voltar à carga.
Porrada no saco!!! 5 séries de 3´ com 30´´ de descanso entre séries, o que faz um total de 15´de actividade sobre o saco.
Depois, para variar um pouco os treinos (e pq tenho evitado) vá de "puxar ferro".
Um pouco de supino/peitoral, com pouca carga (60kg) pois 1h de corrida com pesos... já faz "mossa"(apesar de serem de apenas 0,5kg).
No final os habituais alongamentos, abdominais e flexões (extensões de braços).
Para saborear em grande o final da dureza...o belo batido de proteína.
Agora...Xónar! xixi...cama!
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