» Nível médio.
Sessão de 60´de spinning com "séries"/treino intervalado para implementação de ritmo.
Com 5 séries de 4 minutos tendo como alvo os 90% da FC Lim. e 1´de recuperação, procuramos promover uma evolução/treino a nível da sustentação do ritmo/rotação. Muito semelhante com a tradicional 5 séries de 1000m. do atletismo, os benefícios são justamente os mesmos.
Para passar a ser um treino de nível médio alto basta aumentas a % da FC Alvo e variar (aumentar) o numero de séries, p/ex. 4 x 3 rep´s ( de 4´p/1´) com 3 ´de intervalo entre série.
Este método é aplicável também na estrada, mas é compactado nesta versão por se tratar de spinning, onde a Fc Alvo é alcançada com maior facilidade e as sessões convenientemente mais intensas.
Tudo indica que, em média, 1 hora de spinning advém as mesmas vantagens que 1h30 de ciclismo estrada. Para o BTT não existe nenhum estudo, pois o piso irregular ditará certamente a diferença.
1hora de spinning poderá dar-nos preparação física para aguentar 2 horas de ciclismo de estrada com um grupo de amigos de nível médio-alto, mas mais do que isso...esqueçam!
O spinning é um ótimo complemento para ciclistas ou uma boa opção para o mau tempo e/ou falta de tempo para treinos longos, mas não prepara as pernas para treinos mais longos de estrada.
Existe sempre a opção de realizar treinos de 1H30/2h de rolos/spinning, mas é extremamente monótono e extenuante, pois se realizarmos treino intervalado ou com grande intensidade durante esse período o desgaste físico seria enorme.
Eu próprio não consigo realizar mais que 2-3 treinos de spinning por semana, a monotonia é terrível.
Obviamente que falo de "treino!", pois se fosse "passear nos rolos" ou rolar a ritmo estável dentro dos níveis aeróbios (ao mesmo tempo que via tv), seria bem menos massacrante psicologicamente.
BUGA!
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