A pedido de alguns amigos, tendo como objetivo perder peso e melhoria da forma física geral, optei por sugerir uma panóplia de treinos à escolha do utilizador.
Actividade aeróbia + treino em circuito.
Esse treino em circuito deverá ser realizado em ritmo calmo/leve para iniciantes ou em HIIT para "experts".
Poderão dizer que tem muitos exercícios "para gajas" mas a ideia é justamente ser mais abrangente e sobre tudo funcional!
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| Plano de treinos |
(piadinha né...loiro sou eu)
O que dizer?
Os exercícios base são as máquinas de elíptica, passadeira, bike, step e remo.
Cada linha com cada cor é um circuito de 6 exercícios a realizar nesse dia, cada um a executar durante 50 segundos, com 10 segundos de repouso/avançar para a próxima posição. 4Séries desses 6 exercícios, com intervalo de 3 a 4 minutos entre serie.
A combinação é quase infinita, basta escolher os exercícios diferentes.
Podemos variar consoante o espaço ou utensílios estejam disponíveis.
A ideia é depois dos 20 minutos iniciais, escolher um circuito e preparar um cantinho para os realizar todos de seguida sem interrupções.
Há variantes, consoante a experiencia/preparação física do atleta.
Duvidas?
Sempre à disposição.
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