» Treino de 70 minutos;
» Spinning com HIIT (treino intervalado de alta intensidade), com o método Tabata, 20 segundos máxima intensidade por 10 segundos de recuperação. 3 minutos de recuperação activa entre séries.
Treino de nível médio-alto, que poderá ser de nível alto se aumentarmos a FC Alvo dos 90-95% para 95-100% no segmento de "séries"/HIIT e 95% na simulação da subida.
Para atletas menos preparados essa FC Alvo será meramente indicativa de que a intensidade nesse período terá que ser claramente alta, sem stresses ou pressões de cumprir à risca a % indicada como FC Alvo.
Uma sessão de spinning com um bom som ritmado e a bombar bem alto...é do melhor!
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