Registo de treino - 29ABR12

Trail running;
Foram 22,5km com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos e cinto de hidratação com 2 cantís (2 x 275ml) .

Treino cumprido por alguns trilhos percorridos no Trail de Penafirme.

Foi DUREZA!

Registo de treino - 27ABR12

Treino de FERRO em ginásio;

Para ficar BOMBADO!

Registo de treino - 26ABR12

Treino curto, corrida + saco de boxe;

Com apenas 1h para treinar, optei por esta sessão, basicamente com 30´de corrida e outros tantos de saco de boxe (com intervalos de recuperação à mistura).
Fica também como sugestão como variante do "normal" passadeira-remo, passadeira-bicicleta, passadeira-elíptica.
Bastante completa para apenas uma hora de exercício.

Registo de treinos - 24/25ABR12

Registo de 2 treinos em ginásio.
Ontem foi DUREZA!

 o de hoje...mais soft, mas de macho!

Errata: Onde se lê "tríceps 5 exercícios x 5 séries", deverá ler-se, 5 exercícios x 4 séries

Buga!

Registo de treino - 22ABR12

Cross/corta-mato pela mata da Cerca (Silveira)-Penafirme.
Percorri 19 km com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos e 2 cantís de 275ml. (água);

O Ritmo médio final neste tipo de treino de cross, trails e afins, não é o mais importante, pois varia consoante o tipo de terreno ou inclinação.
Treino longo pelo meio de eucaliptais e floresta, por caminhos, carreiros e trilhos.
Buga!

Registo de treino - 21ABR12

Treino quase de montanha.
Saída da Ramada (Odivelas), seguindo para o alto da Serra da Amoreira, Vale Reis, Montemor (contornar subindo todo o monte), Serra da Amoreira, Carunchia e final na Ramada.

Percurso práticamente com a distância sendo composta por cerca de 60% de subida e 35% descida e 5% de rectas.
Para não falar dos "pesos light " nas mãos a "ajudar".
O ritmo...foi o possivel, quebrei um pouco nos últimos 3km, curiosamente na parte do percurso que é maioritariamente a descer.
Foi durinho!!!

Registo de treino - 18ABR12

Mais uma sessão INDOORS no belo ginásio.

Buga!

Registo de treino - 17ABR12

Dureza em ginásio:

Os 6km na passadeira foram cumpridos em cerca de 25´

Ah pois é...
Seja ginásio (pt) ou academia (br)...foi na base da DUREZA!!

Registo de treino - 15ABR12

Corridinha (17km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino do dia, com muito, mas mesmo muito vento a estragar a média/ritmo.
Esta semana com mais treinos cumpridos em ginásio seria de esperar que a média de km´s descesse, o normal para uma semana de gym rondará os 30 km, mas contas feitas cumpri 42km, apesar de que seja por culpa do treino "longo" de Domingo.
Um personal treiner amigo disse-me (há já alguns anos) que para treino de ginásio, com o objectivo de "crescer"/hipertrofia o máximo de corrida semanal terá que ser inferior aos 30km.
Admito que seja verdade, pois como já confirmei por experiência própria, basta-me reduzir na média de km de corrida semanal para ficar logo mais "bombado"!!! :)
Como já disse anteriormente...não se pode ter tudo!

Registo de treino - 13ABR12

Treino em ginásio;

Esta semana, exclusivamente dedicada ao treino indoors, no gisásio, devido ao mau tempo, mais do que pela chuva, devido ao forte e frio vento que se tem verificado.
A dormir cerca de 5h/6h por dia também seria muito desgastante fazer grandes cargas de corrida e/ou corrida com pesos.
Buga!

Registo de treinos - 11/12ABR12

Dois dias, dois treinos indoors...no belo do novo ginásio.

Treino de ontem foi de DUREZA "qb"...não?
Ferro + cárdio
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Hoje

Com pouco mais de 1 hora para treinar, optei pelo melhor do cárdio/cárdio-força.

Registo de treino - 10ABR12

Treino de DUREZA em GYM

Do "best"!

Registo de treino - 08ABR12

Corridinha (21km)com pesos light (2x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação (2 cantís de 275ml c/água);

Cerca de 1600 kcal consumidas

Uma Meia-Maratona para final de Páscoa, para queimar os ovos de chocolate :)
Para treino e com carga extra, foi um tempo bastante razoavel.
Foi DUREZA!

Milha SCUT 07ABR12

CLASSIFICAÇÃO INDIVIDUAL
Milha "SCUT 95 anos"

1ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
931 2.09 1º GONÇALO FERREIRA Torreense Benj-m 15
239 2.17 2º DAVID RIBEIRO NS Lourinhã Benj-m 12
930 2.19 3º GONÇALO LEONARDO Torreense Benj-m 10
50 2.25 1º SARA BERNARDES Carregueirenses Benj-f 15
49 2.32 2º SOFIA SILVA Carregueirenses Benj-f 12
139 2.47 4º EDUARDO FONTES Carregueirenses Benj-m 8
140 2.49 5º MIGUEL ESTEVÃO Fonte Grada Benj-m 6
48 2.52 6º TIAGO CLEMENTE Carregueirenses Benj-m 5
141 3.12 7º RAFAEL ESTEVÃO Fonte Grada Benj-m 4
137 3.20 3º IARA ROSA Carregueirenses Benj-f 10
8 4.00 8º SIMÃO GUERRA Ponterrolense Benj-m 3
10 4.40 4º DANIELA GUERRA Ponterrolense Benj-f 8

2ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
210 5.38 1º MIGUEL RIBEIRO NS Lourinhã Inf-m 15
230 5.48 2º VITOR RAMOS NS Lourinhã Inf-m 12
201 5.55 1º EDNA VIDIGAL NS Lourinhã Inf-f 15
928 6.11 2º DANIELA FERNANDES Torreense Inf-f 12
220 6.15 3º SIMÃO SANTOS NS Lourinhã Inf-m 10
55 6.23 4º DIOGO BARRADAS Carregueirenses Inf-m 8
921 6.30 3º CATARINA LEONARDO Torreense Inf-f 10
12 6.38 5º ALEXANDRE SILVA Ponterrolense Inf-m 6
975 6.41 6º BERNARDO ROCHA Ponterrolense Inf-m 5
138 7.36 7º BRUNO FIGUEIREDO Carregueirenses Inf-m 4
977 7.43 4º RAFAELA SANTOS Ponterrolense Inf-f 8
976 8.21 5º RITA CAPELAS Ponterrolense Inf-f 6
54 9.35 8º EDUARDO CLEMENTE Carregueirenses Inf-m 3

3ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
85 5.50 1º JOÃO BOAVENTURA Carregueirenses Inic-m 15
233 6.00 1º ANA BARATA NS Lourinhã Inic-f 15
16 6.11 2º ANDRÉ SILVA Ponterrolense Inic-m 12
984 6.11 2º CATARINA VIEIRA Ponterrolense Inic-f 12
922 6.25 3º MARGARIDA VELOSO Torreense Inic-f 10
981 6.31 3º KEVIN ROCHA Ponterrolense Inic-m 10
979 6.49 4º JOANA BOAVENTURA Ponterrolense Inic-f 8
98 6.58 5º TERESA ALVADIA Torreense Inic-f 6

4ªProva:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
241 5.19 1º JOEL RODRIGUES AA Mafra Vet 1-m 15
941 5.21 1º ARLINDO LEONARDO Torreense Vet 2-m 15
76 5.31 1º LUIS REBELO Carregueirenses Vet 3-m 15
999 5.36 1º ANTÓNIO INÁCIO Ponterrolense Vet 5-m 15
933 5.37 2º LUIS SANTOS Torreense Vet 3-m 12
69 5.41 2º BRUNO CLEMENTE Carregueirenses Vet 1-m 12
70 5.48 3º PEDRO ANTUNES Carregueirenses Vet 1-m 10
993 5.48 2º MÁRIO SANTOS Ponterrolense Vet 2-m 12
1 5.59 2º JOSÉ CALDAS Ponterrolense Vet 5-m 12
998 6.05 1º FERNANDO GUERRA Ponterrolense Vet 4-m 15
68 6.18 4º JOÃO BERNARDES Carregueirenses Vet 1-m 8
3 6.20 1º JOSÉ SANTOS Ponterrolense Vet 6-m 15
1000 6.21 3º FERNANDO MARTINHO Ponterrolense Vet 5-m 10
2 6.32 4º JOSÉ ESTEVES Ponterrolense Vet 5-m 8
932 6.34 3º CARLOS FERREIRA Torreense Vet 2-m 10
4 7.01 2º ANTÓNIO FORTUNATO Ponterrolense Vet 6-m 12
6 7.25 3º FRANCISCO VICENTE Ponterrolense Vet 6-m 10
38 7.36 4º ANTÓNIO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 8
934 7.42 5º JOSÉ AFONSO SILVA Torreense Vet 5-m 6
39 8.00 5º FRANCISCO CIPRIANO Fonte Grada Vet 6-m 6

5ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
924 5.51 1º RITA VICENTE Torreense Juv-f 15
234 6.00 2º CÁTIA SILVA NS Lourinhã Juv-f 12
925 6.13 3º MARIANA ANTUNES Torreense Juv-f 10
956 6.19 1º SUSANA SILVA Penafirme Jun-f 15
923 6.28 4º RUTE FEIJÃO Torreense Juv-f 8
929 6.44 2º NICOLLE SANTOS Torreense Jun-f 12
235 7.17 5º DANIELA DAMIAN NS Lourinhã Juv-f 6
987 7.43 6º NÁDIA CRUZ Ponterrolense Juv-f 5
963 7.43 3º SARA DIAS Penafirme Jun-f 10
996 7.50 1º MARIA CALDAS Ponterrolense Vet-f 15
991 8.27 2º CARLA CARVALHAL Ponterrolense Vet-f 12
22 9.04 1º DALILA FONTES Ponterrolense Sen-f 15
926 9.23 3º MARIA CORDEIRO Torreense Vet-f 10
988 10.52 4º TERESA FORTUNATO Ponterrolense Jun-f 8

6ª P r o v a:
Drs Tempo Fil Cls Atleta Clube Esc Pts
939 4.54 1º ANDRÉ DINIS Torreense Sen-m 15
237 5.13 1º RUBEN FERREIRA NS Lourinhã Juv-m 15
965 5.23 2º RODRIGO INGLÊS Penafirme Juv-m 12
985 5.23 3º GUSTAVO ROQUE Ponterrolense Juv-m 10
21 5.32 2º PAULO LOPES Ponterrolense Sen-m 12
96 5.39 1º DIOGO JACINTO Individual Jun-m 15
28 6.21 3º SÉRGIO CIPRIANO Fonte Grada Sen-m 10
989 6.44 1º BRUNO A. SANTOS Ponterrolense Sub23-m 15

CLASSIFICAÇÃO COLECTIVA
Milha "SCUT 95 anos"
Cls Clube Pts
1º Ponterrolense 279
2º Torreense 176
3º Carregueirenses 125
4º NS Lourinhã 112
5º Penafirme 37
6º Fonte Grada 34
7º Individual 15


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Tempo Milha: 05´41´´
Aquecimento: 3KM
Final: 4km recuperação

A minha prestação foi a esperada,dentro dos normais objectivos deste campeonato, ou seja,dar o meu melhor e pontuar para a equipa.
Estou e sinto-me mais lento e esta milha foi a prova disso mesmo, há dois anos fui 11 segundos mais rápido (5´30´´) e com a pista molhada e penso que o ano passado também rondou essa prestação.
Penso que podia ter sido um pouco mais rápido ainda nas duas voltas iniciais mas fiquei com receio de rebentar cedo pois fiquei com a sensação que o aquecimento não tinha sido suficiente.
O 1ºkm cumpri em 3´20, mas quebrei na volta final.
Como reparou o amigo Paulo Lopes...estou um pouco mais "inchado".
Bastou reduzir os km de corrida semanal e "puxar ferro" para ficar logo mais "bombado".
Aumentei cerca de 2kg em 3 semanas, após o trail de Penafirme, será certamente de massa muscular e água (sem corrida a retenção é maior), pois apesar de "cortar" na corrida "carreguei" na musculação e nos batidos de proteína.
Não se pode ter tudo...

No final da tarde e apenas para que fique registado como "espécie" de treino, ao passear com os putos pelas ruínas do Convento de Penafirme, decidimos subir o trilho para a "cruz do monge" lá no alto do monte e lá fomos nós pelo trilho de subida a pique junto à cerca de arame.
São cerca de 600m de subida ingreme (dos quais 300m só mesmo "de gatas")os quais cumpri na totalidade com uma carga extra de 22kg às costas, ou seja, com o meu filho mais novo às costas...é de macho!
DUREZA!

Registo de treino - 05ABR12

Em GYM:

Nada de especial, infelizmente não tinha tempo para mais.
Queria ter efectuado meia-horinha de cárdio, mas não deu mesmo!

Registo de treino - 04ABR12

RUNNING-BODY-PUMP
Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5 kg) nas mãos;

Já tinha saudades deste tipo de treino.
As três rectas (deveria dizer retas...segundo o novo acordo ortográfico né?) finais foram para abrir o passo, pois depois destes km com peso extra acabamos bastante "presos".
Siga!

Registo de treino - 03ABR12

Treino em ginásio:

Ainda queria fazer um treininho de corrida "outdoors", mas não tive tempo para tal.
Fica prá próxima!

Registo de Treino - 02ABR12- recuperação

Treininho de recuperação em ginásio:

Sessão de 50 minutos para recuperação muscular.
Admito que o ritmo da corrida acabou por ser superior a um ritmo normal de corrida de recuperação, mas a corrida em passadeira e sem inclinação torna tudo bem mais fácil. Só abri um pouco mais o passo na parte final (1,5km)
Depois fiz 25 minnutos em bike de spinning, maioritariamente a "rolar solto" (pouca carga/resistência).
O treino de hoje foi numa vertente de recuperação muscular, pois passei a noite com os adutores doridos e acordei bastante moído das "séries" de 1000m. de ontem.
Há que variar também...né?

Registo de treino - 01ABR12

Corridinha (16,75km) de ritmos alternados, com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Apesar das cinco horas de sono de hoje, optei por um treino de corrida em ritmos alternados, em 7 "séries" de 1000m. em ritmo rápido, a cerca de 90% da minha capacidade física actual, seguidos de 300m. em ritmo lento e de recuperação.
A 8ª série (e final) foi menos intensa a cerca de (85-87%), pois já estava bastante desgastado.
De referir que, as séries de 1000m. foram cumpridas em "percurso corrido", com vários tipos de piso e inclinação e não em pista ou em longas rectas como é "normal".
O ritmo pode portanto variar bastante, ainda mais, hoje senti que este treino foi mais do foro cardíaco do que de progressão a nível de ritmo, pois de facto, as noites de trabalho e as (poucas) horas de descanso diurno não são suficientes para uma boa recuperação.

Registo de treinos - 29/30MAR12

Dois dias, duas sessões em ginásio.

---

Quer por ter ficado um pouco moído dos 22km de 4ª Feira, quer por estar a ressentir-me da carga de km das últimas semanas e/ou também falta de tempo e descanso (turnos da noite), optei por dois dias de puro FERRO!
O cárdio/corrida fica para Domingo.
UGA!

Registo de treino - 28MAR12

Running (22km) em estrada e trail, com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos + cinto de hidratação (2 x 275ml.)

Percurso:
Torres Vedras (Física)-Choupal-Boavista/Olheiros-Vale Azenha(?)-A-dos-Cunhados-
Sobreiro Curvo-Palhagueiras-Casalinhos Alfaiata-Monte Guilhão-Cerca-Silveira

O objectivo para hoje era cumprir uma distância superior a 20km em estrada...Má escolha!
Mal comecei notei que algo não estaria bem, não a nível muscular, mas um estranho peso no corpo e alguma dificuldade em respirar, só mais tarde ao ver os noticiários da tv constatei que tudo se deveu à grande concentração de poeira, pó e pólen no ar durante o dia de hoje, devido à forte seca que assola este inverno.
O nariz seco, garganta...seca, tal cortiça.
Para além das dificuldades respiratórias sentia uma moínha no joelho esquerdo, pelo que optei por sair da estrada, fazer um pouco de trail, por pequenos trilhos paralelos à estrada principal, daí o ritmo médio final ter ficado acima do que normalmente realizo neste tipo de treino longo (cerca de 4´50/km) com a carga extra acima descrita.
Em trail o ritmo também não é o mais importante, fica a satisfação e prazer de correr pelos montes.

Registo de treino - 27MAR12

Treino em Gym

Nada de especial...

Treino em ginásio ("ferro"+cárdio)

Sugestão para treino em gym.

Treino bastante exigente, com componente de musculação (reforço muscular) e cárdio-força.
Uma coisa vos digo, após este treino, quem o cumprir vai a pingar suór para o chuveiro.
Os exercícios de peito e bíceps não especifico justamente para deixar em aberto consoante a vossa opinião e/ou preferências (caso sejam mais experientes) ou do instrutor do ginásio que frequentam.

Já me disseram para publicar e especificar com imagens os exercícios que efetuo no ginásio, quer da dita "base2" quer da parte do "ferro", mas admito que por falta de tempo/disponibilidade ainda não me foi possivel fazê-lo.

Plano de treino para Meia Maratona

Por mera frustração de não poder ter participado na MM de hoje, elaborei um plano de preparação para uma prova (MM) futura.

Plano de nível avançado+ para quem tem disponibilidade para cumprir 6 treinos por semana (o que dificilmente é o meu caso).

RL-RitmoLento, RC-Ritmo Competição

Para quem dispõe de 5 dias para treinar:

RL-RitmoLento, RC-Ritmo Competição

Toca a treinar!

Treino Cárdio...o queima calorias!

Hoje o meu filho mais velho foi ao ginásio e já que eu não posso treinar, como que na "minha vez", cumpriu um belo treino de queima-calorias, 100% cárdio e com bastante genica.



Intervalo entre actividades 3´a 5´

 Parabéns filhão!
Ele tem 12 anos (e obeso) mas cumpriu este treino sem grandes dificuldades pois o ginásio há um grande ecrã de tv para olhar com a MTV a "bombar" musica, logo o tempo passa mais depressa.
Este treino é válido para todas as idades, a única coisa que vai variando é  a intensidade e velocidade de execução, consoante a idade e/ou preparação do indivíduo.

Hoje, se treinasse seria um treino soft, de puro ferro, talvez:

Bem...melhores dias virão!

Corrida com ritmos alternados- Uma sugestão

Sugestão para treino de ritmos alternados, uma mistura entre treino intervalado-as ditas"séries" e o fartllek.

Treino indicado para quem não gosta de fazer os treinos intervalados (séries) convencionais e o fartlek já sabe a "pouco".
Era o que tinha programado para hoje...se pudesse.

Registo de treino - 21MAR12

Depois de 2 dias de descanso (um planeado e outro forçado por motivos profissionais), finalmente uma sessão em ginásio bem gostosa.

Infelizmente, hoje à tarde retirei um quisto do pescoço e vou ser forçado a estar uns dias de baixa e de descanço
  :(

Trail de Penafirme

Prova  dura...durinha...e superada!!!
Fui dos poucos que não se enganou no percurso e cumpri os 29,1km (eram 30 km anunciados).
Uma falha na organização por volta do 12ºkm (se bem me lembro) e numa zona em que existia um cruzamento no qual convergiam 4 caminhos a percorrer, não estava ninguém a orientar o destino a seguir, fazendo com que alguns atletas seguissem para a direita e outros para a esquerda.
Admito que ia bem colocado, nos 30 primeiros com toda a certeza que ia, tive alguma sorte no cruzamento em questão, pois tirei benefício do facto de alguns atletas virem do lado errado (direita), lado para onde virei também, dizendo-me para voltar para trás. Mesmo assim ainda percorremos os 3km dessa "voltinha" sempre na dúvida se estaríamos certos, inclusivamente porque passamos por alguns grupos de "perdidos".
Só nessa volta há quem não tenha cumprido 3km do percurso pois nem sequer havia posto de controlo.
A partir daí gerou-se alguma confusão entre atletas, vi e passei por  "pessoal" que tinha a certeza de que nunca me tinham ultrapassado nem seguiam à minha frente.
A dada altura (por volta dos 22 km) parei para tirar o ténis do pé direito, supostamente para tirar uma pedra que me incomodava há já 2km, mas nada...nenhuma pedra caia do seu interior, voltei a calçar...novamente a dor. Mau!
Tirei o ténis novamente e desta vez a peúga, logo vi, afinal a dor era devido a uma enorme bolha que se formava na planta do pé, debaixo do calcanhar, certamente devido às travagens nas descidas acentuadas. Há que aguentar...siga!
Mau foi ver pessoal quase em guerra porque uns foram por aqui, outros por ali, uns porque iam com menos km nas pernas, etc...
Inclusivamente um grupo de cerca de 6 atletas em que uma senhora vestida de calções de lycra pretos e t-shirt preta ao constatar que seguiam no sentido errado comentou olhando para mim: -" Que injustiça, assim estes fazem uma grande média! "(certamente com medo da sua classificação final).
Ora cara senhora, sou bombado, musculado, "compacto" ou lá o raio, mas até não corro mal para a minha estrutura física, pelo que é errado medir os atletas pela sua estrutura-constituição física, até porque a srª é que ia na direção errada e provavelmente voçê sim com menos km em cima (tinha o meu gps como prova e os 4 pontos de controlo registados no dorsal)...pensei eu dizer-lhe como resposta... mas adiante, fica para a próxima.
Até porque pouco depois passei um pequeno grupo que ia um pouco mais lento e um deles perguntou-me com quantos km ia, respondi 23,5km...eles iam com 17km.

Foi pena ter ocorrido aquela falha e a confusão que daí adviu porque só pela Dureza do percurso e a beleza da paisagem valeu bem a pena.
De salientar o empenho e colaboração de tantos jovens de Penafirme (Externato), pois todos eles apesar de inexperientes nestas lides (tal como eu) compensavam pela simpatia e dedicação.
Tenho certeza que a organização aprendeu com as falhas e para o ano ainda será melhor.
Subidas super-ingremes, a caminhar, gatinhar...trepar até.
Gostei, senti-me em boa forma, bem melhor do que simplesmente correr.
Adorei, aliás, desde os treinos no exército que não me divertia tanto a correr, a saltar, trepar, gatinhar, fugir das silvas...delicioso...mesmo contando com as bolhas nos pés e os arranhões nas pernas e braços.


Distância Percorrida: 29 100m.
Tempo: 2H59´21
Classificação: Devido à falha não será fidedigna certamente.
Dorsal: 33

Registo de treino - 16MAR12

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treininho de manutenção.

Registo de treino - 15MAR12

Dia de folga, treino duplo...diversão na certa!

Bom...muito bom!
Tinha como objectivo correr cerca de 12-13km mas por falta de tempo só deu para pouco mais de 8km.
Mas, entre turnos da noite também não convém puxar muito.

Registo de treino - 13MAR12

Treino do dia:
Ferro + corrida

Treino em duas partes...do best!
A corrida foi completamente às cegas, pois esqueci-me de carregar o relógio cardio-gps e mal comecei, a bateria "foi-se"...

Corrida das Lezírias 2012

A escrever num pc Magalhães, acho que tenho vontade para tudo excepto para desenvolver um texto sobre a prova em questão.

Assim sendo, vou tentar resumir um pouco.
Gostei, ambiente espetacular, convivio entre atletas em estilo familiar e boa organização da estrutura da prova.
Não tenho nada a apontar contra a organização da mesma. De referir apenas que o novo "sistema de chip" é um pouco frágil, pois no final da corrida reparei que os furos por onde o arame de suporte passa ficaram danificados/rasgados e se a prova tivesse uns quantos mais km, provavelmente iria perder o chip em andamento e por ser tão leve nem daria pela sua falta.

Quanto à minha prestação:
distância: 15 380m.(no meu GPS)
tempo: 1h06´02 (1h06´15- Oficial)
dorsal n.º 37 *
ritmo médio final: 4´17/km
212º da geral ( em 1711 atletas que acabaram)
81º de séniores

Mais uma vez comecei muito rápido, quando tiver o meu pc de volta publico km a km, até o 4ºkm ia em ritmo muito forte, cerca de 3´50/55/km e baixei um pouco, até ao 6º km mantive a cerca de 4´/km altura em que senti uma forte quebra física que durou até o 12ºkm, altura em que recuperei (após o abastecimento de água) e aumentei o ritmo para cerca de 4´10/km.

Os meus piores momentos foram entre o 8º e 12º km, em que me limitei a correr em ritmo de sobrevivência/recuperação, na parte de percurso sobre erva/relva irregular então, parecia que ia perder uma perna pelo caminho, ehehehe.
Foi giro, não estava propriamente muito calor, como muitos o dizem, acho que estariam cerca de 20 graus, mas o sol estava mesmo muito forte e pouca humidade no ar.
Para quem está habituado a treinar ao fim do dia, ao fresquinho e com maior humidade no ar...foi penoso!

Mas tendo em conta que nessa noite dormi apenas 4 horas e fiz uma alimentação a pensar que a corrida iria começar as 10H00 e não as 10H30 como foi o caso. Comi pouco pois já sei que quanto mais como...mais vezes tenho que ir ao wc antes da prova. E 30 minutos de diferença já faz alguma diferença.

Classificações aqui

*- Corri com um dorsal "emprestado", por desistência de um colega de Os Carregueirenses, fui contactado apenas 3 dias antes e aceitei mesmo sabendo que iria dormir pouco. Desconhecia era que poderia ter alterado o dorsal para meu nome no proprio dia, só após a corrida descobri.

Registo de treinos - 08/09MAR12

Com o pc marádo...o registo de treinos ficou pendurado!!!
Espero que seja apenas por mais uns dias, sim porque isto de escrever no blogue com o Magalhães do meu filho...não está com nada!!! 

Dia de folga...bem passado!

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Dia de puro...ferro!

Para depois de correr

15 exercícios de alongamento muscular após corridinha

Mais uma sugestão para combinação de alongamentos após running.

uuui como é gostooooso! :)

Registo de treino - 06MAR12

Running-body-pump
Corridinha (13,5km) com pesos ( 2 x1,5kg) nas mãos;

Cansado após poucas horas de sono e um dia de serviço daqueles bem monótonos, não dava para mais...
Ritmo lento para evitar lesões,o período de descanso não tem sido o mais aconselhado para a intensidade deste tipo de treinos "à dureza".
A dormir 5h por dia e com 8h de serviço é complicado arranjar vontade para treinar, quanto mais conseguir cumprir planos de treino.
Mais vale pouco do que  nada...bem, como se este "pouco" fosse de facto pouco. Na verdade mais de 13 km cumpridos com pesos de 1,5kg nas mãos é tudo menos "pouco" ou treino light.
Duvidas?
Então experimenta!!