Registo de treino - 05DEZ11

Treino calmo em Ginásio;

Hoje não deu para mais...

Registo de treino - 04DEZ11

Corridinha (13,5km) com período de ritmos alternados e com pesos soft (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino durinho, senti alguma dificuldade em manter as séries de 2 minutos de ritmo intenso, provavelmente devido à milha de ontem, pelo que reduzi para as repartidas de duração equivalente de esforço/recup. (1´/1´).

E...claro, como se já não bastasse a habitualnecessidade de empenho adstrita aos treinos intervalados/séries/ritmos alternados, levei os meus belos pesos de 0,5kg.

No final do treino senti um cansaço anómalo, pensei ser devido ao facto de ter decidido fazer este trabalho de treino intervalado um dia após a prova da Milha, mas sinto algum desconforto no estômago e intestinal, com arrepios de frio à mistura...cheira-me a virose.
Haja Dureza para aguentar!!!

Milha Urbana - Torres Vedras

Hoje, pelas 20H00 decorreu mais uma vez a anual Milha Urbana "nocturna" na cidade de Torres Vedras.
Milha...é milha, muito curta mas híper-explosiva.
Não vou fazer o relato desportivo da prova, para isso existirá o jornal local, ou melhor, deveria haver maior atenção a estes eventos por parte do mesmo ("Badaladas") sem dar apenas especial atenção aos atletas do Torreense.
Há que louvar a participação na organização/segurança por parte da PSP de Torres Vedras, uma vez que os elementos que efectuaram a segurança ao local fizeram-no sem ser em prestação de serviço remunerado.

» Mais uma vez, o pelotão de Veteranos a ser o de maior participação e mais competitivo.
 Mais uma vez os Seniores, sub-23 e Juniores a ficarem bastante aquém do esperado no que toca à presença de atletas. Como disse a alguém durante essa prova, acho que o pessoal de 20-30 anos está mais preocupado em "mamar" shots e fumar "ganzas" do que a praticar desporto e zelar pela saúde.
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Registo pessoal:
Tempo: 5´20 - Milha Urbana.
Prova de Veteranos: 7º lugar;
Escalão VET.I: 3º Lugar.
Classificação por equipas: 5º lugar - Os Carregueirenses.

Penso que foi o meu pior tempo nesta prova, no ano passado cumpri a milha em 5´13 e 5´16, mas sem ficar muito longe da prestação habitual. Mas depois de uma noite de serviço (e até bastante agitado) já era de esperar alguma falta de gás e de POWER em "altas".

Registo de treino - 02DEZ11

Treino em Ginásio;

Treino soft simplesmente porque me encontro nos turnos da noite.
Amanhã às 20H00 há a MILHA URBANA de Torres Vedras. Alinhas?

Registo de treino - 30NOV11

Treino em ginásio;

Por sentir algum cansaço muscular (gémeos) não cumpri a habitual corridinha antes do saco de boxe.

Registo de treino - 29NOV11

Corridinha (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Com o horário apertado e apenas UMA hora para treinar...o que melhor do que o belo Running-body-pump?
Do melhor para a preparação física geral, sempre a "bombar" oxigénio.
No final há que compensar com uma boa dose de abdominais, alongamentos e para terminar...o belo banho quentinho.
Uuuuui tão bom!

Registo de treino - 28NOV11

Corridinha (14km) com pesos (2 x 0,75kg) nas mãos;

Running-body-pump...do best!
Só pela preparação física...no stress.

Convite aos leitores

Convido todos os amigos leitores, seguidores, curiosos e afins a participar no DUREZA!
Aceito sugestões, planos de treino e registos de pessoais de treinos para publicar aqui no blog.
Pode contribuir para este blog enviando a sua opinião os sugestão para bruno_clemente@iol.pt ou por mensagem para o meu perfil.

É com muito agrado que tenho vindo a verificar que o público do blog tem vindo a aumentar do outro lado do oceano Atlântico e que os leitores residentes no Brasil e pelo 10º dia consecutivo são já  a maior percentagem de publico. Ou seja, o DUREZA nos últimos dias tem tido 60% de visitantes Brasileiros, 35% oriundos de Portugal e 5% do "resto do mundo".
De salientar ainda que não foi o público Português que diminuiu, mas sim o Brasileiro que tem aumentado a olhos vistos....
Actualmente o DUREZA apresenta uma média diária que oscila entre os  65 e os 90 leitores.
Bastante interessante e estimulante!!
Abraço a todos e um bom fim de semana desportivo.

Registo de treino - 25NOV11

Treino em ginásio;

Treino de rotina para reforço muscular, com direito a um "rebuçado" (spinning) no fim.

Registo de treino - 24NOV11

Corrida (12km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Um pouquinho do "meu" Running-body-pump

Registo de treino - 23NOV11

Corridinha (13,5km) com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

Por me encontrar ainda bastante constipado, senti alguma dificuldade em respirar "em  altas", ou seja, quando apertava o ritmo ou aumentava a inclinação do percurso sentia algumas dificuldades respiratórias devido è expectoração e até uma ligeira falta de fôlego.

Registo de treino - 22NOV11

Treino em Ginásio;

Aconselho este tipo de treino ao pessoal dos ginásios/academias.

Certamente não será o ideal para quem procura a hipertrofia muscular, no entanto, para os amantes da boa preparação física, não há dúvidas, este treino tem a componente de preparação física + reforço muscular/musculação +  corrida/boxe = cardio...é DUREZA mesmo!

Registo de treino - 21NOV11

Gym atack!!

Treino bem aproveitado com a componente de musculação/reforço muscular e um final de cardio/running.

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Ontem participei no Cross de Torres Vedras, no entanto, quer por me ter esquecido de parar o relógio/GPS no final, não disponho dos dados da minha mísera prestação.
Correu mal. 1º km muito forte, a 3´30/km, 2º km a 4´07/km e na ultima volta berrei por completo, falta de ar (expectoração) e bloqueio geral- a 4´40/km. Falta saber os 150 m finais e tempo e distância real/final por GPS.
Quando dispor dos dados oficiais da prova publicarei um "post".

Registo de treino - 17NOV11

Corridinha (13km) com ritmos alternados:
Carga extra: 2 x 0,5kg nas mãos

Pequena variante do treino com ritmos alternados que tenho efectuado ultimamente, tendo cumprido 7 séries de 2 minutos de ritmo rápido, seguido de 1 minuto de ritmo lento-recuperação.
De seguido de 5 séries de 1 minuto de ritmo rápido e novamente 1 minuto de corrida em ritmo lento.
Fica a sugestão.
A ideia era cumprir os 30 minutos com as séries iniciais de 2 minutos intensos, mas como ando no turno nocturno e após apenas 5horas de sono...senti alguma dificuldade.
Relembro que o treino intercalado/séries/alternado é apenas aconselhado a indivíduos que cumpriram 8 horas de sono, caso contrário o desgaste é avassalador e o treino não é tão bem assimilado.
É Dureza irmão!!!

Registo de treino - 15NOV11

Corridinha (12km) com pesos nas mãos (2 x 1,5kg);

Treino de força-resistência, em running-body-pump.

Registo de treino - 14NOV11

Treino de corrida (13,25km) com ritmos alternados;
Carga extra (transportadas nas mãos): 2 pesos x 0,5kg ;

Foram 18 séries de 1 minuto a dar gás, seguido de 1 minuto de corrida contínua de recuperação.

Treino de ritmos alternados, bastante diferente do treino intervalado "tradicional", mas os períodos/séries de ritmo intenso seguido de recuperação estão cá.

Com os pesos light a "ajudar"...foi durinho.

Duelo do Oeste II

Recomenda-se:

Registo de treino - 10NOV11

Em Ginásio:

A corrida foi indoors-passadeira

Treino de combinação corrida/boxe, para pouco mais de 1 hora de treino (cerca de 1H20) mas bastante completo, pois se na 1ª fase puxamos pelas pernas, na 2ª utilizamos os braços, ombros e movimentos de anca.
Siga!!!
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Após 5 dias seguidos de treinos, mesmo variando de intensidades e tipo de actividade efectuada ("ferro", corrida, corrida com pesos, spinning e boxe), sinto-me bastante cansado/desgastado, pelo que se seguem pelo menos 2 dias de descanso!!!

Registo de treino - 09NOV11

Ginásio

Nada de especial pois sentia-me um pouco dorido do treino de ontem e o corpo a fugir para a "balda".

O spinning (o justo e doce final) foram mais do que os 20 minutos registados, ficando perto dos 30´, mas como parei para ajustar o selim comecei do zero.

Registo de Treino - 08NOV11

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Debaixo de um temporal...running-body-pump

Registo de Treino - 07NOV11

Só... FERRO!!!

Bem...hoje conta como dia de descanso, pois habituado à DUREZA de sessões de treino intensas isto foi para "meninos".
Pouca carga e correcção de movimentos, nesta fase, é mais importante do que carregar pois a paragem foi longa e os músculos ainda se encontram em adaptação.

Registo de treino - 06NOV11

Corridinha (13,6km) com ritmos alternados (1´rápido x 1´lento), com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

17 "séries" de um minuto a dar gás, seguido de um minuto de corrida lenta (um pouco mais forte do que o "trote").

È Dureza irmão!!!

Registo de treino - 04NOV11

GYM power
02H30 de treino

Possa, desculpem lá qualquer coisinha, mas se isto não é DUREZA... nada o será!!!

Treino do dia - 03NOV11

Corridinha (16,6km) com pesos soft (2 x 0,5kg) nas mãos;

Treino durinho, sob a ameaça de trovoada, precorri os ultimos 4 km debaixo de forte chuva.
No final parecia um pintinho...

Cross do Paúl - Torres Vedras

Cross do Paúl, prova de abertura de época da Associação de Atletismo de Lisboa.
Boa adesão de atletas, oriundos de diversos locais do distrito de Lisboa, a juntar aos atletas (e coxos como eu :) ) locais.

Não estou com grande vontade de fazer uma descrição jornalistica do evento, pelo que, exponho apenas os meus modestos dados relativos à minha participação.
Classificação geral na prova de Juvenis e Veteranos- 29º lugar;
Classificação Veterano I- 6º lugar
Classificação por equipas (Os Carregueirenses)- 9º lugar (em 22)
Distância: 3400 m.(info da organização) em terreno totalmente irregular
Tempo: 13´58

Registo de treino - 31OUT11

Treino de puro ferro, em ginásio.

Nada especial, conta quase como dia de descanso.
No início dos turnos (de serviço) da noite e com corrida amanhã (cross do Paúl) não dava para muito mais. Tinha intenção de efectuar ainda 20 minutos de spinning, mas por falta de tempo acabei por nem isso fazer.

Registo de treino - 30OUT11

Treininho de ritmos alternados;

E não é que gostei deste tipo de treino???
Comparativamente com as ditas "normais" séries/treino intervalado, sinto um maior "à vontade" e disponibilidade física neste tipo de treino.

Ok, qual a diferença?
Pois... penso que no minuto de ritmo forte acabo eventualmente por percorrer os mesmos 300/400m de uma "série normal", no entanto, o minuto de descanso que faço agora é em ritmo lento mas sempre mais activo do que faria nas "séries normais", usualmente em "descanso activo" ou simples passo curto de recuperação, mesmo que por períodos mais curtos (de 30 segundos).
Provavelmente, por não gostar do treino intervalado/séries tradicional acabo por fazer alguns erros, sendo o mais normal a imposição de um ritmo rápido demais para a condição física no momento, aumentando assim o desgaste e com isso a satisfação/prazer em treinar.
Nos moldes que faço agora o treino intervalado, se é o que se pode chamar pois  talvez "ritmos alternados" seja a melhor designação, é sempre em corrida contínua, o ritmo rápido imposto é mais baixo (cerca de 90%-95%) do que os "sprints" a 95%-100% das séries tradicionais, mas a recuperação é mais em "altas".
Fica a sugestão para aqueles que tal como eu não vão muito à bola com os treinos intervalados convencionais.
Inté...

*- Amanhã é dia do Cross do Paúl, prova de abertura da AAL.
 Não sei se vou competir como VET I ou Sénior, o que sei é que vou cheio de sono pois vou sair de serviço às 08H00 e a corrida é às 14H, lá vou eu todo marádo...com cerca de 3 horas de sono.

Registo de treino - 28OUT11

Treino em ginásio;

De referir que a corrida na passadeira foi em ritmo progressivo, fazendo o 5º km a cerca de15-15.5km/h e o 6º km a 16-16,6km/h, seguido de 10 minutos de recuperação.

Sem duvida...um treino de DUREZA!!!

Registo de treino - 26OUT11

Mais e só ... Ferro

UGA!

Registo de treino - 25OUT11

Back to the GYM!!!

Ah pois ééééé...

De volta ao ginásio, treininho simples, com pouca carga, em jeito de regresso...mas com calma!





Carreguei pouco, pois já sei como é, no treino sinto-me óptimo, amanhã algo dorido, mas no 2º dia...uuuuí tanta dor, sobre tudo à noite.

Atacar os ferros com calma...para alcançar a Dureza!!



Registo de treino - 24OUT11

Corridinha (16,5km) com períodos de ritmos alternados e com pesos light (2 x 0,5kg) nas mãos;

» 30´em ritmo calmo, seguido de 15 séries (30´) de treino intervalado/ritmo alternado, sendo 1 minuto de ritmo intenso (em progressão até cerca dos 90%-93% FC Max.) e 1 minuto de recuperação em ritmo calmo.
 No final, 5 minutos de corrida de estabilização a cerca de 4´40/km e 10´de corrida de recuperação.
Com os pesos pequenitos de 0,5kg a "ajudar"...foi DUREZA mesmo!!!

Registo de treino - 21OUT11

Treino em bicicleta sobre rolos, no habitual jeito de spinning.

60´ em nível médio, uma vez que tenho andado afastado das "bikes" e porque amanhã é dia de corrida de Cross de Outono no Choupal - Torres Vedras.

BUGA!!!

Registo de treino - 20OUT11

Corridinha (12,2km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Nada melhor como treino de preparação física geral do que o já habitual running-body-pump...a corridinha com pesos.
Na falta de tempo/disponibilidade para variar o tipo de treino, optei pelo mais básico, mas também o mais completo.
A frequência cardíaca foi um pouco mais alta do que o desejado (máximo 85% da FC Max) mas apenas devido ao trajecto com várias subidas.
Correr com pesos...é Dureza irmão!!!

Registo de treino - 18OUT11

Corrida (11,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

A meio dos turnos da noite, poucas horas de sono, o melhor é não puxar muito.
Treininho de manutenção, nada de mais (carga exta-3kg-à parte).
Running-body-pump!!!

Registo de treino - 16OUT11

Corridinha (13,5km) com pesos (2 x 1,5kg) nas mãos;

Running-body-pump em grande...
Treino de fim de tarde e percurso em sobe-e-desce em piso duro (calçada e estrada).
Sempre com movimentação periódica de braços para os descongestionar.

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Na 6ª Feira fiz um treininho de 45´de rolos/spinning, ritmo calmo e solto, sempre com pouca carga/resistência, pois tenho sentido uma moínha no direito esquerdo (velha lesão da tropa) e sempre que o sinto habitualmente a curo com este tipo de treino.
Aliás, penso que tenho escapado às lesões mais graves nos joelhos devido ao facto de alternar os treinos de corrida com treinos em bicicleta.

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No Sábado participei na Corrida do Castelo (Torres Vedras), prova curta (4km) e explosiva, com meu o ritmo médio a rondar os 3´55/km, no entanto, de momento, não disponho de classificações nem dos meus dados de GPS .
Dados "primários" apontam para um 5º lugar de Séniores e um 12º da Geral.
Prova com participação bastante interessante, em parte por ser composta pelos séniores, Vet.I e II, Sub23 e Jun.
Mais tarde irei publicar o registo da prova.